Algunas personas pueden dormir de pie, y otros pueden encontrar sueño muy difícil. Dos de las cosas más importantes para una vida larga y saludable puede ser una buena nutrición y la cantidad correcta de sueño. Si no puede dormir bien, el truco puede ser para descubrir por qué, lo que podría hacerse mediante la experimentación.
Pasos para 1Discover la cantidad adecuada de sueño en el que uno se siente mejor al día siguiente, ya que el cuerpo sabe lo que es bueno para él.
demasiado o muy poco puede ser adversas, tanto sentimiento y en cuanto a salud. Conocer la cantidad adecuada de descanso necesario, y puesto que es tan importante para la salud de uno y sentimientos, se podría considerar que altera y la construcción de su forma de vida a esa necesidad. Desarrollar un patrón. Al igual que si el cuerpo de uno espera para comer en determinado tiempo todos los días y los jugos del estómago comience a fluir, es el mismo con el sueño. El cuerpo se ajustará a prepararse para dormir a una hora determinada cada noche. Iniciar un proceso viento por unas 2 horas antes de acostarse. No ver la televisión, el cine, la radio o Internet que puede excitar la mente, si esas cosas afectan para conciliar el sueño. Comenzará a disminuir la mente, negándose a pensar en los deberes diarios y todo el estrés, tensión, malos sentimientos, la ira y las emociones negativas. Ritualizar un modelo exitoso de relajarse.
2A buen colchón es un requisito previo y allá todo tipo de ellos por ahí.
Se podría utilizar un (Ricitos de Oro) colchón firme, no es demasiado difícil y no demasiado suave. Se podría considerar un 4 pulgadas (10,2 cm) de algodón grueso colchón de futón estilo sin muelles, en alguna superficie rígida como una cama de la primavera, madera contrachapada o algún soporte que puede venir con él.
3Una podría considerar como la temperatura crítica para algunas personas, donde incluso un solo o un par de grados puede hacer la diferencia, y donde la temperatura puede cambiar continuamente durante toda la noche.
utilizar cualquier número de mantas en capas que se han despegado o añadidos para el grado correcto. A veces el problema es que los pies se ponen demasiado caliente o fría, y que puede hacer toda la diferencia. Asegúrese de que la ropa de cama está suelto, por lo que se puede regular la temperatura de los pies y el cuerpo de uno mediante la exposición de uno o ambos de menos o ningún mantas. Si uno se pone demasiado frío calor se pierde del cuerpo a través de la parte superior de la cabeza. Trate de usar algún tipo de gorro o capucha suelta, y pijamas pueden ser una buena idea.
4Find la almohada (s) adecuado.
Hay almohadas para la cabeza y para el cuerpo. Hay almohadas de espuma, plumas e incluso las almohadas de agua. Hay almohadas del tamaño y almohadas normal que puede ser de aproximadamente 6 a 12 pulgadas (15,2 a 30,5 cm) de diámetro y de 3 a 10 pies (0,9 a 3,0 m) de largo. Para algunos, durmiendo en el estómago puede ser necesario para calmar los nervios. Se podría utilizar una almohada debajo del estómago para concentrar la presión, y para aliviar el esfuerzo de la parte posterior. También dormir con una pierna doblada hacia arriba para disminuir la tensión adicional en la parte posterior.
5Study los efectos de los alimentos y la bebida consumida durante todo el día y cómo pueden afectar el sueño.
Cada individuo es diferente, al igual que el café mantiene despierto algunas personas y pone a algunos a dormir. La cafeína es un estimulante general, como es el azúcar. Por un poco de café, incluso después de las doce del mediodía causará dificultades para dormir. El exceso de azúcar puede mantener despierto en la noche. La digestión de los alimentos afecta el cuerpo a medida que entra el torrente sanguíneo. Se podría considerar el momento en que se come la cena y el postre o. Uno podría excluir desierto azucarado. También se puede tratar varios tipos de infusiones y bebidas como la leche y la miel, por lo general se calentó. Búsqueda en Google de remedios caseros. Uno podría probar una cerveza muy fuerte estilo irlandés a llamar a sí mismos. La cerveza está hará que uno orinar, debido a sus ingredientes más todo se digieren como alimento. Si se encuentra una tolerancia tal que el desarrollo de una necesitará dos cervezas para lograr el mismo efecto que uno, entonces uno está utilizando la cerveza equivocada.
6Pharmaceuticals podrían emplearse cuando sea absolutamente necesario, pero debe evitarse si no.
productos farmacéuticos en general, tienen efectos secundarios, en el que para cualquier individuo en particular dado, el largo alcance afecta no se puede determinar. Como un sustituto para los productos farmacéuticos que se podría tratar la aspirina o buscar remedios caseros.
7Learn para relajarse.
A la larga, cualquier problema que pudiera mantener una dormir en el ahora, y por lo tanto tal vez afectar negativamente a la salud de uno, no puede ser tan importante si uno no puede recordar en el futuro. Negarse a pensar en los problemas y resolverlos con el cambio de las circunstancias de su creación. Algunos tipos de pensamiento van a excitar la mente y algunos retardarlo. Deja el trabajo /los problemas relacionados con la escuela, el estrés, preocupación, etc en el trabajo. Pensando en ello no va a cambiar nada. Emplear estilo Sueño del día de flujo libre pensamiento mágico que más se corresponde con el sueño /sueño marco de la mente. Trate de recordar el último sueño uno tenía, o cualquier sueño. Tal vez leer los cómics. Leer un capítulo de algo muy agradable, poco a poco y por el ambiente, si Entra sueño justo antes de irse a la cama. Concentrarse en un solo problema que es agradable para uno a pensar acerca. Concéntrese en ralentizar la mente.
El dormir en la misma cama con los demás también puede afectar de un sueño. Un socio inquieto puede perturbar una unidad cada vez que tirar, girar, ronquido, lo que sea. Puede tener que considerar durmiendo en una habitación separada.