tuvo que tirar toda la noche ayer por la noche y tratando de recuperar el sueño? Preparación para una larga noche en el futuro? Tratando de ganar una apuesta? No importa lo cansado que estés, dormir durante todo un día es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, con un poco de preparación, es ciertamente posible (aunque ciertamente no es algo que se debe aspirar a hacer a menudo).
Pasos para
Parte 1Encouraging Sueño Profundo
1 Si usted puede, escatimar en el sueño de antemano.
durmiendo un día entero es
no
algo que el cuerpo está diseñado para hacer normalmente. Como promedio muy áspero, los adultos tienden a requerir alrededor de 7,5 horas de sueño por la noche, aunque las necesidades individuales del sueño pueden variar mucho de persona a persona. Puede ser más fácil dormir más allá de su "límite" normal si está anormalmente cansado cuando vas a la cama, por lo que si se presenta la oportunidad, es posible que desee para tirar de una larga noche o dos en los días previos a la sesión de sueño .
Tenga en cuenta que es casi imposible para hacerse dormir durante un día entero simplemente por cansancio solo. Por ejemplo, Randy Gardner, que rompió el récord mundial de la privación del sueño después de 11 días sin dormir, sólo se durmió 14 horas la primera noche después de su calvario.
2Clear su calendario para el día siguiente .
para la mayoría de la gente, es más fácil de dormir profundamente cuando se sabe que no hay nada - absolutamente nada - que tiene que hacer al día siguiente. Tómese el tiempo antes de que su aventura de dormir para que tenga un horario completamente abierta para el día siguiente. Un par de cosas que puede que desee considerar la cancelación o reprogramación son:
compromisos de trabajo /escuela
Tiempo de conversación con los amigos
Fechas
Chequeos /citas
las obligaciones familiares
Obviamente, si tiene alguna
serios compromisos
, usted querrá intentar esto un día diferente. Dormir todo el día no vale la pena que falta algo importante
3Compruebe su área de dormir lo más cómoda posible
Cada uno tiene diferentes preferencias a la hora de dormir -.. Tan sólo un ejemplo, algunas personas como un colchón firme, mientras que otros como los blandos. Usted conoce a sus preferencias personales mejor que nadie, así que asegúrese de que, cuando se va a la cama, las cosas son
justo
. Algunas cosas que usted puede tener en cuenta incluyen:
Las almohadas: De Deseo No como una gran pila, o sólo unos cuantos
Mantas:? De Deseo No te gusta un par de láminas delgadas, o un ambiente cálido edredón
colchón:?
¿le gusta su colchón duro como una roca, o suave como una pluma? ¿Necesita un segundo muelle de colchón o caja
Sleeping Accesorios:? Deseo No se utiliza una cuña de espuma de apoyo? Una almohada de cuello? Una almohada entre las piernas?
4Haga su área de dormir lo más oscuro posible.
Sellar las persianas, cerrar las cortinas, y cerró las puertas. Lo ideal es que su área de dormir para estar 100% de tono negro. El cuerpo humano se inspira para ir a dormir y despertar del ambiente que lo rodea - cuando se hace de noche, que tienden a dormir más fácil, y cuando es más ligero, que tienden a despertar más fácil. . Por lo tanto, lo que hace su habitación más oscura de lo que normalmente sería pueden agregar fácilmente horas de la hora de dormir [1]