ts después de la medianoche, tienes un gran día mañana, así que fue a la cama temprano. Pero ... usted todavía está despierto.
Uno va a la cama a la hora habitual, pero despierto a las 3 am y no puede volver a dormir, que vueltas en la cama, no tratar de conseguir molesto, sin éxito . Usted siente que ha estado dentro y fuera del sueño durante toda la noche, su 6 am y que finalmente deriva en un sueño confortable. Pero .... La alarma suena a las 6.30 !!!
Incluso los sonidos de menor importancia como un socio ligera ronquidos, voces de la noche juerguistas, o los coches pasando por la cual no suele molestarle ahora se convierten como tambores en la cabeza. Si nada de esto es familiar usted es parte de un club de personas en el mundo que duermen mal y se convierten en privados de sueño.
Es muy molesto y agotador, frustrante y potencialmente peligroso. La falta de sueño se ha relacionado con muchos trastornos de la salud, y sin duda ha sido la causa de muchos accidentes de tráfico y muchos incidentes del lugar de trabajo. En primer lugar algunas de las cosas que no funcionan o que son mitos
Alcohol:. Un poco puede ayudar a relajarse, pero ya no va a ayudar. Usted puede colapsar en la cama, pero la calidad de su sueño será pobre, la vejiga puede despertarle. El alcohol en pequeñas dosis es un relajante, pero nunca más de 1 ó 2 bebidas tendrán un efecto estimulante.
El uso del alcohol para crear un mejor patrón de sueño es un problema ya que tendrá que depender de ella en el futuro .
ejercicio: el ejercicio fuerte demasiado tarde en la noche también tendrá un efecto negativo que tendrá tiempo para relajarse Luz ejercicio moderado puede ayudar a que se sienta cansado
. cafeína:. me sorprende la cantidad de gente que he discutido con problemas de sueño que no han hecho la conexión entre el café y otras bebidas con cafeína y no dormir
generalmente estoy dijeron que "el café no hace mantenerme despierto "tengo una taza cada noche, pero no puedo dormir.
Esto se traduce como que no quiero dejar mi café de la noche, sólo dame algo para dormir !!!
los remedios herbarios
: Muchas personas toman remedios herbales para todo tipo de quejas. Si su fórmula contiene guaraná, ginseng, regaliz o Withania será mejor no tomarlas después de 16:00 si tiene problemas para dormir
Nutrientes:. Las vitaminas B será el mayor problema para los que duermen con problemas. No tome después de 14:00
Alimentación:. Grasos Comer en exceso o demasiado o comida salada perturbarán su sueño. Queso causando pesadillas que parece ser un mito.
En el siguiente artículo vamos a discutir lo que es bueno es su sueño.
Permanezca de sana diversión.