Su son una variedad de razones por las que una persona puede ser incapaz de conciliar el sueño. Puede ser debido a ambientes que son demasiado estimulante, o debido a la tensión del día anterior o próximo evento. Independientemente de lo que lleva a la inquietud y noches de insomnio, dificultad para conciliar el sueño es a menudo problemática. Esto significa que el paciente va a estar somnoliento, irritable y generalmente "off" al día siguiente. Afortunadamente, hay una serie de estrategias y técnicas que se pueden emplear para ayudar a hacer que alguien caiga dormido.
Pasos para
Método 1Creating un estado de ánimo soñoliento
1Dim las luces.
Aproximadamente una hora antes de acostarse, apagar las luces ligeramente en su casa o apartamento de la persona. Las luces brillantes crean la estimulación en el cerebro, y como resultado, puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Por oscurecimiento ellos, una persona más probable que se quede dormido más tarde por la noche.
Si las luces de la casa o apartamento no se pueden regular, una alternativa es apagar todas las luces de techo y dejar un par de lámparas más pequeñas en para crear un efecto atenuado.
2Prepare el dormitorio.
Establecer la habitación a una temperatura confortable si la casa o apartamento tiene un termostato. Si la habitación es demasiado fría, la persona no será lo suficientemente cómodo para dormir porque él o ella se sentirá frío. Si es demasiado caliente, él o ella será sudorosa e incómoda. Por lo general, una temperatura de alrededor de 72ºF (21ºC) es ideal. Además, trate de mantener la habitación tan bien como sea posible mediante el cierre de ventanas.
En una casa o apartamento sin un termostato, intente proporcionar un ventilador para mantener a la persona fría o mantas para mantener el calor.
3Encourage un pasatiempo relajante antes de acostarse.
en lugar de meterse en la cama e inmediatamente apagar las luces para ir a dormir, animar a la persona para recoger un pasatiempo relajante una vez que llegan en la cama. Esto ayudará a llevar el día a su fin. Al relajarse antes de acostarse con una actividad repetitiva, la persona será menos estimulada, y por lo tanto será más probable que caiga el sueño. [1]