Para la mayoría de las mujeres durante la menopausia, insomnio muy común un problema, que por lo general es causada por los síntomas de la menopausia, como sofocos, casi de 15 a 17 por ciento de las personas en todo el mundo sufren de ella . Hay varias razones por qué sucede esto, y debemos obtener algunos consejos para hacer frente a esto. Para vivir cómodo durante este período, debemos estar terminando y disfrutar de nuestra madurez.
Ciertos cambios fisiológicos relacionados con la menopausia y la perimenopausia pueden interferir directamente con el sueño. Nuestro cuerpo y mente son en realidad muy activa durante los ciclos normales de sueño. Cuando el cuerpo de la mujer comienza a experimentar altibajos en los niveles de progesterona y estrógeno la química enteras bodys es arrojado fuera. No conseguir una buena noche de sueño continuo puede drenar su cuerpo y hacer que se siente muy frustrado, e incluso deprimido.
De hecho, un comunicado reciente encuesta realizada a más de 900 mujeres que experimentaron problemas de sueño durante la menopausia, revelaron cuán significativo de un tema insomnio puede ser para las mujeres. ¿Qué hacer con noches de insomnio depende de la causa de ellos. Las tiendas de alimentos venden un número de diferentes tés de hierbas que ayudan a algunas mujeres se duermen más fácilmente. Ahora aquí hay varios consejos saludables.
Medicamentos hormonales, nutricionales, remedios y los cambios de estilo de vida son algunas de las opciones disponibles para las mujeres. En primer lugar, la valeriana, la melatonina y la Passiflora son de gran ayuda. Prueba las diferentes opciones y ver lo que más le convenga. La valeriana es el más popular y funciona muy bien en la mayoría y se encuentra a menudo en forma de tabletas que también puede incluir saltos y lechuga silvestre. Las mujeres que tienen un riesgo elevado de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular o cáncer no deben tomar medicamentos hormonales.
no duerme siesta durante el día.
ejercicio a diario. Sin embargo, asegúrese de evitar el ejercicio vigoroso 3 horas antes de acostarse.
Evite la cafeína, el alcohol y la nicotina durante todo el día.
Mantenga su habitación fresca para evitar la sudoración nocturna.
No ir a la cama hasta que esté cansado.
Tome un baño o una ducha caliente antes de acostarse.
No ver la televisión, comer, o leer en la cama. Hacer estas actividades en otra habitación hasta que sienta sueño.
Siga la misma rutina de sueño cada noche.
Evitar el uso de pastillas para dormir.
Use calcetines a la cama para ayudar a la temperatura corporal central de control.
Reducir la cantidad de cafeína que toma. La cafeína en el café, té, refrescos y chocolate perturba sus patrones de sueño.
No se siente demasiado molesto cuando no se puede dormir bien. Basta con echar las sugerencias anteriores para ver si trabajan para usted. Se lo debe a sí mismo para obtener el descanso y la recuperación que sólo puede ocurrir con una buena noche de sueño.