¿Se queda para un maratón de películas con su mejor amigo? Tal vez usted y un amigo está tratando de permanecer despierto toda la noche, sólo para ver si puede hacerlo. ¿Está estudiando para un examen con un compañero de estudio? Debido a que la privación extrema del sueño puede ser un peligro para la salud, sólo para mantener despiertos a alguien si han solicitado esta ayuda.
Pasos para
Método 1Keeping el cuerpo y la mente activa
1Stay despertar a sí mismo.
es clave. Por mantenerse despierto usted mismo, usted será capaz de observar cuando su amigo está a punto de quedarse dormido, y se puede intervenir antes de que él no se duerma. Mantenerse despierto le permitirá hablar con su amigo y otros tipos de apoyo.
2Mantén su amigo en movimiento.
azul marino Camiseta básica de demolición subacuática y el sello candidatos (BUD /S) que han completado con éxito "Hell Week", en el que están despiertos durante casi cinco días dicen que es difícil conciliar el sueño cuando se está moviendo. Los candidatos están en constante movimiento, hacer ejercicio y estar a gritar por sus instructores SEAL [1] Se puede utilizar algunas de estas técnicas para ayudar a su amigo mantenerse despierto:.
Crear un circuito de ejercicios para mantenerse en movimiento. Trate de hacer 10 flexiones, abdominales 10, 10 se pone en cuclillas para tantas rondas como sea posible.
Lanza una pelota de fútbol o jugar un partido de fútbol. Cerca del final de la semana del infierno, instructores SEAL tienen los candidatos participan en deportes de la diversión para mantenerse despierto.
3Talk a su amigo.
Trate de contar historias. Hablar en voz alta.
Envía tu historia más divertida.
Envía una historia de miedo.
4Stay en sus pies tanto como sea posible.
Si estás estudiando hasta altas horas de la noche, ponerse de pie para tomar notas.
5Nudge o agitar suavemente a su amigo si usted observa su cabeceando.
Haga que moverse o levantarse inmediatamente.
6Yell voz alta a su amigo si él comienza a dormitar.
Esto es común en el entrenamiento BUD /S. Los candidatos están siendo constantemente gritaban por sus instructores.
Método 2Cambie Medio Ambiente
1Find o crear un ambiente fresco o frío.
BUD /S candidatos dicen que cuando está muy fría, es casi imposible conciliar el sueño . [2] Están sometidos a un máximo de 15 minutos sumergidos en agua que está apenas por encima de 60 ° F (15,6 ° C). [3] Tenga cuidado, sin embargo, debido a la exposición al frío extremo puede conducir a condiciones que amenazan la vida, tales como hipotermia.
Haga que su amigo beber una bebida fría.
Hacer un baño de hielo para su amigo y tiene a sentarse en él durante 10 minutos.
Ajuste el aire acondicionado para hacer que la habitación fresca o fría.
haga que su amigo tomar una ducha de 10 minutos en frío.
2Asegúrese su amigo como físicamente incómodos que pueda, sin hacerle daño físicamente.
personas son menos propensas a caer dormido cuando se sienten incómodos, según un miembro militar que completó con éxito la semana del infierno. [4]
Obtener "húmedo y arenoso." Salto en un cuerpo de agua y luego rollo alrededor en la arena como BUD /S candidatos hacen.
sentarse en la silla más incómoda disponible.
Para llevar almohadas y mantas de su amigo.
3Conecte música fuerte.
Los sonidos fuertes hacen difícil que se quede dormido.
escuchar rock, death metal, o pop optimista. Evitar, música adormecer lento.
Método 3Helping sus táctica amigo Uso mentales para mantenerse despierto
1Help su amigo anotar un gol. Es su
objetivo para mantenerse durante 24 horas? Durante 48 horas? Los estudios demuestran que anotar goles mejora el logro de la meta. [5]
2Break se establecen los objetivos en trozos pequeños y manejables.
Las investigaciones muestran que cuando la gente a romper sus metas en trozos más pequeños, que completan la objetivos más rápida y precisa. [6]
Ayuda a tu amigo mira este reto como un objetivo por hora o descomponerlo aún más, a minutos. Objetivos podrían ser: permanecer despierto durante una hora más, hasta las 2am. Cuando ese objetivo se ha alcanzado, el siguiente objetivo podría ser el mismo: permanecer despierto durante una hora más, hasta las 3 am. Mantenerse despierto durante una hora más (o 15 o 30 minutos) parece más manejable y fácil de lograr que permanecer despierto durante 24 o 12 horas.
3Repita o cantar un mantra.
Muchas veces, la repetición de un mantra puede ayudar a enfocar la mente en algo más que la experiencia difícil en la mano. Buenas mantras son cortos, alentador, y rítmica.
Haga un mantra.
Utilice algún otro mantra y repetirla. Pruebe, "fuerte sentimiento, sentirse bien", o "Verse bien, sentirse bien, oughta ser en Hollywood." [7]
Método 4Consuming estimulantes u otras drogas
1Offer su amigo un poco de cafeína.
la cafeína es una droga legal que se encuentra en el café, bebidas energéticas de chocolate, y en forma de píldora. es un estimulante, y es más difícil conciliar el sueño, mientras que bajo la influencia de un estimulante. [8]
Según los expertos, hasta 400 miligramos por día de cafeína es seguro para la mayoría de la gente. [9] una taza de café tiene aproximadamente 95 mg de cafeína. una bebida energética tiene alrededor 74 -. 111 mg de cafeína
Los niños y adolescentes no deben consumir más de 100 miligramos de cafeína por día [10]
Evite la cafeína exceso de consumo en grandes dosis puede ser peligroso... la cafeína puede causar un aumento de la presión arterial, aumento de la frecuencia cardíaca, mareos, deshidratación y dolores de cabeza. [11]
2HELP su amigo para evitar el alcohol.
el exceso de alcohol tiene un efecto depresor sobre el sistema nervioso (al contrario del efecto estimulante que la cafeína tiene). [12]
3Compruebe su amigo evita las drogas ilegales.
Aunque algunas drogas ilegales son estimulantes (cocaína, metanfetamina), evitar el uso de éstos como un método para mantenerse despierto. Estas drogas son dañinas, ilegal, y potencialmente mortal.
4Haga de que su amigo se evita el uso de medicamentos recetados legales contrarias a la forma en que se prescriben.
No permita que su amigo para tomar a algún otro medicamentos recetados. Aconsejarle que evite tomar sus propios medicamentos con receta de una manera que es diferente de cómo un médico les prescribe. Si no se siguen las instrucciones en la etiqueta del medicamento puede resultar en complicaciones médicas graves e incluso la muerte.