El cansancio es el peor. No sólo el cansancio hacen que sea imposible para que usted pueda disfrutar de su día, pero también te hace sentir físicamente y mentalmente agotado. Si se quiere evitar el cansancio de manera permanente, es necesario empezar a transformar su rutina en lugar de simplemente hacer trampa sueño. Si usted quiere saber cómo no estar cansado y para empezar a disfrutar de su vida más, sólo tienes que seguir estos pasos. Pasos para
Parte 1Siga una rutina de la mañana sólido
1Wake sintiéndose bien.
el despertar en el lado derecho de la cama es realmente la clave para tener un gran día y sentirse alerta y refrescado. A medida que perfeccionar su rutina de la mañana, tiene que encontrar lo que funciona mejor para usted y ejecutar su plan de atención cada vez que lo que despierta la sensación equilibrada en lugar de dispersa y prisa. Esto es lo que debe hacer para comenzar su mañana de la manera correcta:
No oprime el despertador. Golpear la alarma y estar listo para empezar el día. Golpear repetición acaba de perder su tiempo y le sumergirá en un duermevela somnoliento durante unos minutos extra.
Tome una respiración profunda y llenar sus pulmones con el aire.
Obtener y sonreír . No pierda el tiempo jugando con su teléfono o el bostezo y vueltas en la cama. Cuanto antes de empezar, mejor se sentirá.
Si todavía se siente somnoliento, da un paso al aire libre o en su balcón a respirar un poco de aire fresco de la mañana.
Siempre date tiempo suficiente para prepararse. Aunque usted puede pensar que usted se sentirá más descansado si te dejas dormir durante diez minutos extra, esto va a tener un efecto negativo si esto significa que usted le da diez menos minutos para prepararse. Aunque el sueño es preciosa, es igualmente importante para salir de la casa descansado y relajado en lugar de que estás sonambulismo.
2Wake arriba.
A continuación, ir al baño y comienza a recibir su cara y cuerpo listo para el día. Cepillarse los dientes y el pelo le hará sentir como si estuviera preparándose para su día, y las luces brillantes en la habitación lentamente le hará más alerta. Esto es lo que debe hacer:
salpicar un poco de agua fría en la cara
Pruebe una ducha de la mañana.. Aunque algunas personas les gusta ducharse por la noche, tomando una ducha fría en la mañana es una gran manera de despertar. Eso sí, no tomar una ducha tibia o caliente, o usted estará listo para ir a dormir.
Considere tener una radio en el baño para reproducir su música favorita de la bomba en marcha para llegar a ti mismo, o simplemente para cantar usted mismo.
3Inicie su día con un desayuno saludable.
un desayuno saludable es la clave para un día saludable y alerta. El desayuno mal - o, peor aún, no hay desayuno en absoluto - puede hacer que se sienta débil y fatigado durante el resto de sus horas de vigilia. Es importante hacer tiempo para comer una comida sana y abundante, no importa lo ocupado que está. Aquí hay algunos alimentos que puede intentar:.
fruta, yogur, granola y
verdes como la espinaca, la col rizada, o apio. Trate de mezclarlos en un batido.
Huevos y jamón magro o de pavo. Ellos le darán la proteína, que se requiere dentro de su cuerpo para el crecimiento y reparación de tejidos y células dañadas; esto le dará un proceso de pensamiento claro a lo largo del día.
La harina de avena, pan integral o cereal saludable. Evitar los cereales azucarados, ya que le dará un pico de energía que hará que usted se estrella después.
Evite los alimentos que se remojan en grasa, mantequilla o jarabe de arce. Estos alimentos pueden ser grandes para el fin de semana o para ocasiones especiales, cuando estás tratando de disfrutar y relajarse un poco más y no están tan centrados en estar alerta.
Parte 2Stay alerta durante todo el día
1Keep sus sentidos estimulados.
Si sus sentidos no son estimulados, entonces su mente no será estimulado y se le dirigió a modo de siesta. Si usted desea permanecer alerta, hay que trabajar para asegurarse de que sus ojos, los oídos, la nariz e incluso se estimula durante todo el día. Hay algunas cosas que puede hacer para lograr esto, ya sea que estés en casa, en el trabajo o en la escuela. Aquí están algunos:
Mantenga la boca dedicada al chupar una pastilla de menta o goma de mascar. Este es un gran truco, especialmente si se siente cansado durante su mañana o por la noche viaje.
Sea la luz. Encienda tantas luces como sea posible si está en condiciones de controlar las luces. O mejor aún, tratar de posicionarse cerca de una ventana que le da una gran fuente de luz. Sentado directamente en el sol puede hacer sentir cansado, pero al estar cerca de la luz del sol puede despertar sus sentidos.
Wake
su sentido del olfato por oler el aceite de menta. Usted puede llevar una pequeña botella de ella con usted.
Mantenga sus ojos activa mediante la adopción de las pausas para cambiar su mirada cuando se cansan de mirar la misma cosa.
escuchar música. Jazz, hip-hop, el rock o la luz puede despertar. Si puede, programas de radio también puede hacer que sus sentidos más alerta, ya que tendrá que comprometerse con el material de manera más activa.
2Mantén su cuerpo activo.
Mantener el cuerpo estimulado es tan importante como la estimulación de sus sentidos. Si su cuerpo es más activo, su mente será demasiado, por lo que debe tratar de mantener su cuerpo comprometido sin importar dónde se encuentre - incluso si usted está atascado en un escritorio todo el día, puede hacer algunas cosas para estar más comprometido. Pruebe algunos de estos trucos:
suavemente tire hacia abajo de sus lóbulos de las orejas
pellizcarse en lugares sensibles.. Pellizcarse en algunas partes de su cuerpo que no tienen mucha grasa, como los antebrazos o el lugar debajo de las rodillas.
Estirar las muñecas tirando de los dedos hacia atrás lejos de usted.
Mueva los hombros y el cuello.
Si realmente se siente como si estuviera en peligro de quedarse dormido, ligeramente muerda la lengua.
3Exercise.
Aunque usted puede pensar que el ejercicio te hará sentir más cansado, que en realidad va a tener el efecto contrario si se hace con moderación. El ejercicio mejorará su nivel de energía total y va a hacer que se sienta lleno de energía. El ejercicio funciona mejor en la mañana y en la tarde porque es cuando usted necesita un impulso extra de energía; si se trabaja hasta tarde en la noche, la adrenalina se alza y puede hacer más difícil para que se duerma. Aquí están algunas grandes maneras de hacer ejercicio:
Ir a correr por el vecindario por la mañana. Nada le ayudará a levantarse como llenar sus pulmones con aire fresco.
Tome una clase de yoga por la mañana. Esta es otra gran manera de despejar su mente, mejorar su respiración, y para estar listo para el día.
a un deporte de equipo, como el fútbol, voleibol o béisbol. Esto mantendrá su mente y el cuerpo con más energía.
Trate de tomar un paseo de 20 minutos por lo menos un par de veces a la semana siempre que pueda.
4Si puede 't ejercicio, trate de algún tipo de actividad física ligera.
Incluso si usted no tiene tiempo para un entrenamiento completo, puede hacer que su cuerpo más alerta por sacar el tiempo para hacer alguna actividad física básica durante todo el día. [1 ] a sólo cinco o diez minutos de ejercicio extra de vez en cuando es una gran manera de decir su cuerpo, "Hey, no es hora de dormir!" Aquí están algunas maneras fáciles de hacer alguna actividad física ligera:
Camine siempre que pueda. Si estás en la escuela, trate de caminar allí en vez de coger el autobús si no está demasiado lejos, o tomar la ruta más larga posible llegar a clase si no le hará tarde. Si estás en el trabajo, realizar paseos cortos en los pasillos o ir por la calle a tomar un café.
Evite ascensores siempre que pueda. Tomar las escaleras para recoger su ritmo cardíaco.
Si estás en un escritorio todo el día, de pie para hacer algunos estiramientos básicos de vez en cuando.
5Maintain una dieta saludable.
un desayuno saludable es una gran manera de comenzar el día, pero hay que seguir con un almuerzo nutritivo y la cena también. [2] el consumo de alimentos saludables le dará más sustento y energía, mientras que los alimentos equivocados pueden arrastrar hacia abajo y que se sienta listo para la cama. Pruebe estos consejos de alimentación saludable para evitar el cansancio:
No se olvide de aperitivo cuando se sienta cansado o un poco de hambre. Llevar a todas partes una gran variedad de aperitivos saludables para que no se dé a ti en la máquina expendedora. Algunos grandes productos de aperitivo son las almendras, anacardos, palitos de apio y mantequilla de maní. La fruta es siempre una buena merienda y es fácil de llevar con usted dondequiera que vaya.
Comer tres comidas sanas y equilibradas durante todo el día. Hacer espacio para algo de picoteo luz para que no se exceda durante la hora de la comida.
Evite las comidas pesadas, alimentos ricos en almidón o alimentos que son altos en grasa y el alcohol. Todos estos alimentos le hará más cansado y pondrán a prueba su sistema digestivo.
Intente algo de cafeína. Si lo necesita, la cafeína es una gran ayuda para mantenerse despierto. Pruebe con una taza de té o una taza de café, pero no se exceda porque puede hacer que te estrellas.
Manténgase hidratado durante todo el día. El agua siempre le rejuvenecer.
6Keep su mente activa.
Si se dedica a su mente, excitado, o incluso ser creativo, está garantizado que será menos cansado. Para mantener su mente enfocada, usted debe asegurarse de que siempre está centrado en algo interesante en lugar de soñar despierto o la deriva. Hay un número de maneras que usted puede asegurarse de que su mente está siempre ocupado.
tareas cambiar de vez en cuando. Es posible que se aburren si está haciendo lo mismo durante horas en una fila, por lo que tomar descansos para tomar un aperitivo saludable, estar en la ventana, o enviar un mensaje de texto rápido a un amigo.
Si 're en el trabajo, entablar una conversación con un colega en la sala de descanso. Esto hará que se sienta más alerta, e incluso se puede llegar a reír y pasar un buen momento.
Si estás en la escuela, prestar más atención a lo que su maestro está diciendo. Hacer y responder a preguntas para ser parte de la discusión, y tomar notas con plumas de varios colores por lo que su toma de notas se siente menos monótona.
Parte 3Haga un plan de juego Goodnight
1Go a la cama con el derecho de pensar.
para asegurarse de que usted no será cansado al día siguiente, que es importante para que usted pueda ir a la cama sintiendo positivo y contento de comenzar el día siguiente. Si se siente mal humor o incluso enfadado, será mucho más difícil para que usted vaya a dormir. Aquí hay algunas cosas que hacer:
No vuelvas a ir a la cama enojado. Si estás enojado porque tenía una pelea con alguien que amas, ya sea grande o pequeño, trate de resolverlo en la medida en que pueda antes de quedarse dormido.
Piensa en por lo menos dos cosas que usted está buscando transmitirá al día siguiente. Si vas a la cama sensación positiva, usted será más emocionado por levantarse.
Visualice su éxito de despertador. Puede sonar tonto, pero usted debe imaginarse que golpea la alarma tan pronto como sale, estiramiento, y saltar a la derecha de la cama. Si visualmente suficientes veces, se convertirá en una segunda naturaleza para usted en la mañana.
2Haga una fuerte rutina de la hora de acostarse.
Tener una buena rutina para prepararse para la cama es tan importante como tener una buena rutina de la mañana. Ir a la cama de la manera correcta es la clave para no estar cansado. Una vez que encuentre lo que funciona para usted, usted debe tratar de hacer lo mismo cada vez que su cuerpo se acostumbra a su rutina de la hora de acostarse. Esto es lo que hay que hacer:
Ir a la cama y levantarse a la misma hora todas las noches. Aunque esto puede parecer difícil con su apretada agenda, que es la forma más fácil de asegurarse de que no está cansado. Tener una rutina constante de 7 horas de sueño cada noche es mucho mejor que dormir 5 o 6 horas por la noche y luego dormir 10 horas a la noche siguiente. Esto hará que su cuerpo se sienta fuera de equilibrio.
Evite los alimentos picantes, alcohol, chocolate o cafeína en las horas antes de irse a la cama, o se le permanecer despierto más tiempo. Cortar la cafeína después del mediodía si realmente quiere ir a la cama sin ningún problema.
Tome algunos pequeños pasos que harán que sea más fácil para que usted se levante. Configure su máquina de café o poner su ropa para el día siguiente.