¿Estás en una fiesta de pijamas con la familia y desea permanecer despierto toda la noche? ¿Estás trabajando doble turno o tratando de mantenerse al estudiar para un examen? Estás de suerte - la instancia más largo registrado de una persona para mantenerse despierto es de 11 días, aunque su nivel de habilidad cognitiva disminuyó como el experimento continuó [1] Hay otros casos documentados de los seres humanos que permanezcan despiertos durante ocho a 10 días y de. operaciones especiales de los alumnos militares para mantenerse despierto durante cinco días con descanso muy mínima, como por ejemplo durante el entrenamiento SEAL de la Marina llamado básico de demolición subacuática y la formación SEAL (BUD /S). [2] Si bien estos extremos son posibles, tenga en cuenta que para mantenerse despierto durante mucho tiempo períodos pueden causar problemas de salud.
Pasos para
Método 1Keeping su cuerpo y mente activa
1Keep en movimiento.
BUD /S candidatos que han completado con éxito "Hell Week", en el que están despiertos para prácticamente cinco días dicen que es difícil conciliar el sueño cuando se está moviendo. Durante la semana del infierno, BUD /S candidatos se someten a correr, calistenia y ejercicios con troncos y botes de goma. [3] Los soldados son casi constantemente en movimiento. Pruebe algunas de las mismas técnicas:
Ejecutar carreras o correr por la habitación
Crear un circuito de ejercicios por sí mismo.. Trate de hacer 10 flexiones, abdominales 10, 10 saltos, sentadillas y 10 de aire. Repita este procedimiento hasta que se sienta más despierto.
Juega un juego de etiqueta con un amigo que también está tratando de mantenerse despierto.
Lanza una pelota de fútbol o béisbol con un amigo.
2talk a un amigo.
conversación puede ayudar a mantenerse despierto. Las historias pueden captar su atención; la risa puede ayudar a despertar.
Envía tu historia más divertida.
Analice su momento más embarazoso.
Envía una historia de suspenso.
Chat de lo que va a hacer cuando su período de vigilia prolongada ha terminado.
3Toque un juego.
Trate de juegos que hace que usted utiliza su cerebro, como curiosidades o 20 preguntas. Probar los juegos que le obligan a ponerse de pie y moverse.
Juega un juego de ajedrez, Monopoly, Trivial Pursuit, Riesgo, u otro juego de mesa.
piscina Shoot o jugar una partida de dardos .
Método 2Manipulating su entorno
1Create un ambiente frío.
ambientes calientes o tibios nos puede hacer sentir cansado, lento, y con sueño. Por el contrario, los ambientes fríos nos puede hacer sentir más alerta. De hecho, BUD /S candidatos dicen que cuando está muy fría, es casi imposible conciliar el sueño. [4] Están sometidos a un máximo de 15 minutos sumergidos en agua que está apenas por encima de los 60 grados Fahrenheit. [5]
Salir a la calle y saltar en la nieve.
Tome un vaso o dos de agua helada.
Sentarse en un baño de hielo.
Ajuste el aire acondicionado para que el frío ambiente.
Tome una ducha de agua fría.
realizar las técnicas anteriores con precaución. El exceso de tiempo en el frío puede hacer que su temperatura corporal baje demasiado, lo que resulta en la hipotermia. La hipotermia es una condición potencialmente mortal.
2Create un ambiente incómodo.
Usted tiene menos probabilidad de quedarse dormido cuando estás incómodo, según un miembro militar que completó con éxito la semana del infierno. [ ,,,0],6] Esto puede implicar conseguir "húmedo y arenoso", como los candidatos BUD /S hacer o de pie en lugar de sentado o acostado.
3Escuche música fuerte y optimista.
Sube el volumen de su estéreo. Los ruidos fuertes harán que sea difícil relajarse y conciliar el sueño. Para obtener un beneficio añadido, levantarse y bailar con la música a todo volumen.
escuchar rock, death metal, o pop optimista. Evitar, música aburrida lenta.
4Change su entorno.
Salir a la calle o cambiar a una habitación diferente en su casa si usted siente que se está cansado. A menudo, un nuevo entorno pueden proporcionar cosas novedosas para centrar su atención en. Esto puede ayudar a sentirse menos cansado.
Si está dentro, salir al exterior y viceversa.
Mover a una habitación diferente. Evita las habitaciones con camas, sofás confortables y cómodas sillas.
Método 3Staying mentalmente fuerte
1Take que una hora (o un minuto) a la vez.
Establecer objetivos cortos y manejables para sí mismo. Divida su tiempo en pequeños trozos. Felicítese cuando llegue a estos pequeños objetivos.
2Repeat o cantar un mantra.
Muchas veces, repitiendo un mantra puede ayudar a enfocar su mente en algo que no sea la experiencia difícil va a ser sometido. Buenas mantras son cortos, alentador, y rítmica.
Haga un mantra.
Utilice algún otro mantra y repetirla. Prueba: "Sentirse fuerte, sentirse bien."
Prueba: "Todo el camino! ¡Oye, vamos! Durante todo el camino a Tokio "
Prueba:"!.. Verse bien, sentirse bien, oughta ser en Hollywood "[7]
3Believe en ti mismo
Un montón de la gente antes de que haya quedado despierto durante días y días. Si usted está realmente comprometido con este objetivo, usted será capaz de tener éxito.
Digamos que su meta en voz alta o escribirlo.
Visualícense éxito.
Cuando sentir dudosa, regresar a su meta. Decirlo en voz alta o mirar lo que ha escrito. Estado en voz alta que puede y va a lograr su objetivo.
Método 4Consuming estimulantes u otras drogas
1Trata tomar cafeína.
La cafeína es un legal droga que se encuentra en el café, el chocolate, las bebidas energéticas, y en forma de píldora. Es un estimulante y puede hacer que sea difícil conciliar el sueño. [8] La cafeína tiene otros efectos como el aumento de la presión arterial, aumento de la frecuencia cardíaca, mareos, deshidratación y dolores de cabeza. [9]
Según los expertos, hasta a 400 miligramos por día de cafeína es seguro para la mayoría de las personas. [10]
los niños y adolescentes no deben consumir más de 100 miligramos de cafeína por día. [11]
los de venta pastillas contador de cafeína para los adultos no deben contener más de 100-200 mg cada tres o cuatro horas, según sea necesario.
Evite consumir cafeína. En grandes dosis puede ser peligroso.
alcohol 2Avoid.
El exceso de alcohol tiene un efecto depresor sobre el sistema nervioso (al contrario del efecto estimulante que la cafeína tiene). [ ,,,0],12] por otra parte, aunque sea un poco de alcohol es probable que ayude a relajarse, y esto es exactamente lo que usted no desea cuando se trata de permanecer despierto durante muchas horas.
3Avoid drogas ilegales.
Aunque algunas drogas ilegales son estimulantes (metanfetamina, cocaína), se debe evitar el uso de estos como un método para mantenerse despierto. Estos medicamentos pueden ser nocivos y potencialmente mortal.
efectos secundarios adversos no intencionales de la cocaína incluyen ansiedad, irritabilidad, ataques de pánico, desconfianza, paranoia, síntomas psicóticos, delirios y alucinaciones.
Efectos
secundarios de metanfetamina incluyen síntomas similares de la hipertensión, taquicardia, agitación severa, y la psicosis.
4Avoid usando medicamentos recetados legales contrarias a la forma en que se prescriben.
no llevaría a otra gente de medicamentos con receta. No tome sus propios medicamentos con receta de una manera que es diferente de la forma en que su médico les prescribe para usted. Si no se siguen las instrucciones en la etiqueta del medicamento puede resultar en complicaciones médicas graves e incluso la muerte.
Adderall (Ritalin) es un estimulante de receta comúnmente se utilizan mal. Nunca tome pastillas de otra persona o de un mal uso de sus propios medicamentos recetados.