If desea evitar el insomnio, es necesario para evitar los factores que causan el insomnio en primer lugar. Los factores fisiológicos que contribuyen al desarrollo de insomnio son en su mayoría difícil de ser dado una solución. Algunos no tiene una solución en absoluto. En este caso, es casi imposible prevenir el insomnio. Estas son algunas de las causas fisiológicas de insomnio y las soluciones, en su caso, que podría ayudar a prevenir el insomnio de desarrollo.
1. Las alergias alimentarias
Según un artículo publicado en holisticonline.com, alergias a ciertos alimentos pueden causar la histamina que se libera en el cerebro que puede causar una perturbación en una bioquímica personas, y puede, en algunos casos, el plomo un trastorno del sueño. En el cerebro, la histamina sustituye a los neurotransmisores, pero debido a que no funciona como otros neurotransmisores, crea una disfunción en las vías bioquímicas del cerebro (estos son los responsables de pensamiento, el estado de ánimo y comportamiento). Cuando se interrumpen estas vías, uno de los síntomas es el insomnio
Solución:.
Obviamente, la mejor manera de lidiar con esto es evitar los alimentos que desencadenan la alergia. El tratamiento de la alergia con antihistamínicos puede no ser la mejor manera porque hay algunos antihistamínicos que causan el insomnio como efecto secundario.
2. Las lesiones cerebrales
Según un estudio, aquí están algunos tipos de lesiones cerebrales que pueden causar insomnio.
Mesodiencephalic bilateral infarcts- inducir un grado variable de daño a ambos vigilia y redes de sueño no REM producir una vigilia anormal y algunas veces un hipersomnia etapa 1 reducido en ciertos medicamentos. Se puede considerar como un síndrome de deficiencia de catecolaminérgica.
Central pontina lesions- inducir el sueño REM y el insomnio sueño no REM con parálisis bilateral de la mirada lateral.
Bulbar stroke- lleva a trastornos respiratorios durante el sueño frecuente
Solución:.
Ninguno. Las lesiones cerebrales se encuentran entre algunas de las cosas que uno no puede realmente prevenir. Podría ser debido a un accidente (un objeto contundente en la cabeza o cirugía) o puede ser inducida (para uso médico).
3. Dificultades respiratorias como el asma y la apnea del sueño
El asma causa vías respiratorias para reducir el tamaño, mientras que la apnea del sueño deja de respirar por un tiempo.
Ambas condiciones disminuyen el consumo de oxígeno de un individuo que puede ser subsanada por la respiración consciente y por lo que requerirá una persona se despierte de vez en cuando con el fin de respiración consciente suceda
Solución:.
asma no puedo curar, pero se puede controlar. El manejo adecuado del asma puede prevenir el insomnio. En cuanto a la apnea del sueño, hay una gran cantidad de formas de tratarla. Trate de cirugía o métodos alternativos. presión positiva continua en la vía aérea (CPAC) es también muy recomendable. Adecuadamente la gestión de estas condiciones puede ayudar a prevenir el insomnio.
4. Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC)
Los trastornos del sueño en la EPOC suele estar relacionada con la tos nocturna, sibilancias y dificultad para respirar debido al empeoramiento de la función pulmonar y el intercambio gaseoso durante el sueño. Esto da lugar a despertares frecuentes y el despertar de la reducción de tiempo de sueño total
Soluciones:.
Fruncidos respiración con los labios puede minimizar los síntomas de la terapia inhalada glutatión EPOC es
conocido para aliviar la mayoría de los síntomas de la EPOC
Considere la medicina alternativa como la homeopatía, hierbas, y masajear
Evitar el consumo de productos lácteos durante el día para reducir la acumulación de mucosidad en la noche.
5. La disminución de la melatonina
La melatonina es la hormona responsable en la regulación de nuestro reloj biológico que regula los ciclos de sueño-vigilia. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo comienza a producir menos melatonina por lo tanto, la disminución de la capacidad de nuestro reloj biológico para regular nuestros ciclos de sueño-vigilia. El insomnio causado por una disminución de la melatonina es común entre los ancianos
Soluciones:.
prevenir el insomnio mediante el aumento de la producción de melatonina
Usted puede comprar melatonina en forma de medicamentos. En algunos países, se necesita una receta para estos medicamentos.
Exposición a la luz natural durante el día aumenta la producción de melatonina durante la noche
Los estudios demuestran que el ejercicio físico melatonina impulso
comer alimentos ricos en melatonina tales como el jengibre, tomate, plátano, cebada, avena, maíz dulce, y el arroz.
sueño es crucial. El insomnio es un alimentador bruto. Se alimenta a sí misma en cualquier tipo de pensamiento; incluyendo a pensar en no pensar. Deshacerse de su insomnio ahora y tener control sobre su sueño.