El insomnio es un problema relacionado con el sueño común, que es más bien un síntoma de otro trastorno que una condición que destaca por su cuenta. Muchas personas piensan que no se va a curar una vez que ocurre, pero con la ayuda de los cambios de estilo de vida naturales y modificaciones de los patrones de comportamiento hay esperanza para pacientes con insomnio de todo el mundo. Los medicamentos para dormir podría ser uno de ellos, pero podrían crear hábito. Aquí están las maneras de cómo realmente tener una buena noche de sueño. I. Control de estímulos TherapyBack en los días en que nuestros antepasados no tenían electricidad, que se despertaba al amanecer y al atardecer del sueño. Sin embargo, el advenimiento de la tecnología y la electricidad extendió el tiempo de sueño de ma, por lo tanto, lo que hace que se quede en la noche mucho más tiempo. Ahora que más obligaciones que atender, programas de televisión para ver y otras formas de entretenimiento, las personas les resulta difícil conciliar el sueño y permanecer dormido por expertos long.Sleep sugerir el uso de su cama sólo para dormir y tener sexo. Si no puede dormirse en los próximos 20 minutos desde el momento de cerrar los ojos, levantarse inmediatamente y ir a otro lugar. Se recomienda designar un lugar en la casa donde se puede pensar en sus problemas de modo que usted será capaz de asociarlo con them.For algunas personas excesivamente sensibles, ver la televisión en su dormitorio les impedirá conciliar el sueño. No vuelvas a ver la televisión o usar la computadora antes de acostarse, ya que estimulará su corteza visual. La oscuridad atrae a todos a dormir. Los expertos sugieren apagar las luces horas antes de dormir para que su cuerpo comienza a decaer antes de que realmente se queda dormido. Su habitación debe estar libre de cualquier forma de perturbación. Incluye el ruido, la luz y la temperatura. Utilice persianas para cubrir las luces, y asegúrese de que tiene una ventilación adecuada para que no se despierte porque está caliente. Establecer un horario de sueño regular y se adhieren a ella durante una semana. No se puede esperar para ver resultados durante la noche, por lo que se adhieren a ella hasta que se vuelve normal. Además, no ser presa del pánico cuando no se puede dormir a la vez. Contando las horas que ha perdido sólo agitar tu mente, por lo que deshacerse de su reloj si can.II. Cognitivo conductual therapyThere son las personas que sufren de insomnio con la idea de que no pueden dormir sin pastillas para dormir. Estas personas no sólo sufren de insomnio, pero también de los pensamientos negativos que han creado. La terapia de comportamiento cognitivo está diseñado para ayudar a las personas a identificar estos bloqueos mentales y comportamientos negativos que les impiden dormir. Se trata de un asesor que le enseñará la forma de determinar las causas de su insomnio, cómo hacer frente a episodios estresantes y cómo crear un entorno acogedor adecuado para dormir. Muchas personas se someten a esta terapia, combinados con los cambios de estilo de vida, han dado buenos resultados y han mejorado la calidad de su sueño. Para someterse a esta terapia, se puede visitar un centro del sueño y pedir help.III. Relajación Otras personas han encontrado remedio en diversas formas de relajación que les ayudarán a relajarse mentalmente para olvidarse de las situaciones estresantes que tenían para el día. La meditación, ejercicios de respiración, tai chi y el yoga son útiles para calmar la mente y también traen beneficios para la salud. Si va a hacer ejercicios vigorosos, que lo hagan por la tarde y no dentro de 2-3 horas antes de dormir, ya que estimulará usted. Hay remedios a base de hierbas que son los informes, buena para inducir el sueño. Incluye lavanda, manzanilla, valeriana, lúpulo, flor de la pasión y bálsamo de limón. El más popular entre ellos es, probablemente, la valeriana. Utilizado por los europeos durante décadas, se conoce como "valium de la naturaleza" por sus efectos relajantes. dudas Sin embargo, los estudios han arrojado sobre su eficacia y los resultados no son concluyentes. Cualquier remedio herbal no funcionará si usted consume bebidas con cafeína horas antes de acostarse. Té, café, chocolate y medicamentos deben ser evitados. Además, no beber mucho líquido para usted puede ser que despierte de orinar. Esto es cierto para las personas con nicturia, aunque hay otros remedios para ella que no sea la limitación de la ingesta de líquidos.