No hay duda de que es un reto para superar el insomnio sin medicamentos con receta, pero se puede lograr si usted está dispuesto a hacer cambios en su estilo de vida. Uno de los problemas más importantes que enfrentan muchas personas cuando se trata de curar el insomnio es a sí mismos. Después de todo, no hay nada más frustrante y desalentador que dar vueltas cada una y todas las noches a pesar de que está totalmente agotado y exhausto. Hay demasiadas personas que abandonan demasiado rápido, esperando que los síntomas del insomnio se vayan por su cuenta tan pronto como aparecieron en el primer lugar, pero es rara vez tan simple. Si usted tiene insomnio crónico, que necesita para tomar su salud en sus manos mediante el establecimiento de objetivos realistas y ser proactivo.
Antes de usted será capaz de acabar con noches de insomnio por completo, usted tendrá que entender cómo para leer y escuchar las reacciones de su cuerpo. No hay que esperar para ver grandes cambios cada vez que intente algo diferente. En su lugar, concentrarse en la forma en que te hace sentir. Incluso las mejoras marginales en cómo se siente y el sueño finalmente se suman a los cambios significativos, sobre todo si se combinan juntos en una nueva rutina diaria, la salud impulsada. A modo de ejemplo, haciendo yoga en la noche puede despejar su mente un poco, pero combinándolo con una taza de té relajante puede doblar inmediatamente sus beneficios. De hecho, té y otros suplementos de hierbas pueden desempeñar un papel muy importante para ayudar a prevenir el insomnio. Mire hacia fuera para las mezclas de té de hierbas y fórmulas que contienen ingredientes calmantes como la manzanilla, raíz de valeriana, flor de la pasión y la lavanda. suplementos de L-triptófano y melatonina naturales también se utilizan comúnmente para el tratamiento del insomnio. Usted será capaz de encontrar en su tienda de salud y bienestar local o en línea.
Tenga en cuenta que el uso de hierbas relajantes no va a remediar sus deficiencias dietéticas. Con el fin de superar el insomnio con éxito, es necesario revisar todos los aspectos de su vida, incluyendo los alimentos que come y lo que bebe. Manténgase alejado de cafeína, nicotina y alcohol varias horas antes de que la intención de ir a la cama. La idea de que un par de copas de vino le ayudará a controlar su falta de sueño es un mito. Vino y otras bebidas alcohólicas son engañosas ya que calmarse y hacer que se sienta somnoliento. La investigación muestra que el alcohol puede ayudar a usted de llevar al principio, pero es poco probable que sea tan tranquilo el sueño, ya que tiene un efecto deshidratante grave que altera la capacidad del cuerpo para relajarse. En cuanto a la mejora de su dieta va, comer su cena temprano y tratar de mantener el azúcar a un mínimo. Por lo general, sus comidas deben ser una combinación bien equilibrada de hidratos de carbono complejos, proteínas magras, grasas saludables, verduras y frutas.
No se quede en la cama si no puede dormir. En repetidas ocasiones tratando de encontrar la manera de superar el insomnio puede empeorar sus problemas de sueño. Tratando de hacer un esfuerzo para conciliar el sueño cuando la mente y el cuerpo están luchando contra usted sólo va a hacer que se vuelvan más enojado y frustrado. En lugar de pensar acerca de sus problemas de sueño aparentemente perpetuos, levantarse y hacer algo de calma. Leer un libro, hacer un crucigrama o meditar para calmar sus nervios y tomar su mente de sus problemas de sueño. Además de crear un lugar para dormir oscuro, fresco y cómodo, rodear su dormitorio con las luces de bajo voltaje y cortinas opacas para mejorar la producción de melatonina de su cuerpo. Como estresante y de distracción como la vida a veces puede llegar, tome un momento para reconocer que su bienestar general es su mayor prioridad, y es vital obtener el descanso que necesita.