Los estudios demuestran que tan sólo siete minutos extra de dormitar un día pueden mejorar sus capacidades de memoria y aprendizaje. Sin embargo, la búsqueda de una oportunidad de tomar esos siete minutos adicionales por día es a veces un desafío. Aquí hay algunos consejos sobre cómo tomar siestas y exprimir un poco de descanso en su día ocupado.
Pasos para 1Examine su horario.
Busque un intervalo de tiempo que está abierto durante al menos 15 a 20 minutos. Al mirar a la agenda de su día de trabajo, que no se pierda ninguna de las visitas importantes, y usted estará al tanto de la orden del día en su horario cuando se despierta. Si es posible, programar su siesta para antes de una reunión o evento importante. De esa manera se le renovado y listo para ello.
2Find un lugar privado.
Cierre la puerta de su oficina, si tiene uno, apagar las luces, y la solicitud a no ser perturbado. Si usted no tiene su propia oficina con una puerta, ir a una sala de conferencias privada o en otro lugar en el edificio que no está siendo utilizado. O, si eso no es una posibilidad, ir a su coche o encontrar un banco del parque al aire libre si el clima es cálido. La ubicación que debería permitir un lugar para estirarse, acostarse, reclinarse o inclinarse hacia atrás.
3Regulate la temperatura de su punto de siesta.
Si es posible, ajuste el termostato a una temperatura que es lo suficientemente caliente para estar cómodo, pero no demasiado caliente. La mayoría de las personas a dormir mejor a temperaturas ligeramente más bajos que su entorno de trabajo normal.
4Active algo de música o un equipo de sonido.
Cuando Catnapping durante el día, otros sonidos pueden invadir su zona de descanso. La música puede ser calmante y ahogar los sonidos. Un equipo de sonido puede disimular el ruido y ayudarle a relajarse. máquinas de sonido suelen utilizar los sonidos de las olas o el agua y el ruido blanco como relajantes tonos que funcionan bien para inducir el sueño.
5Get cómodo.
Eliminar o aflojar la ropa restrictiva para que pueda descansar adecuadamente. Quítate la chaqueta o corbata, un-meter su camisa o deslice fuera los zapatos para sentirse más cómodo. Aflojarse el cinturón o, si estás en casa, el cambio en ropa más cómoda. Si se siente incómodo, el resto es probable que sea interrumpido.
6Ajuste una alarma. México La punta de una siesta es dormir durante un corto período de tiempo, como 10 o 15 minutos. Si duerme más de lo que puede afectar a su patrón de sueño nocturno o causar que pierda una cita importante en su día. A pesar de que podría estar tentado a, evitar golpear el botón de repetición cuando se active la alarma. Levantarse y asistir al resto de su día cuando suene la alarma.