Do desea dejar de sufrir los efectos de tortura del insomnio? ¿Quieres dormir profundamente como un bebé y se despierta sintiéndose renovado? Estos hechos sobre el insomnio le puede dar una mejor comprensión de su condición de sueño y ayudar a encontrar la cura el insomnio apropiado para usted. Cuando se haya familiarizado algunos hechos sobre el insomnio, el insomnio este artículo le puede enseñar más que lo básico.
ABC de
insomnio
En pocas palabras, el insomnio es la incapacidad para conciliar el sueño cuando se desea. Se caracteriza por la poca o mala calidad del sueño.
Hay tres tipos de insomnio, dependiendo de la duración de la condición: 1) El insomnio transitorio o de corto plazo, como el término lo indica, dura sólo por una noche para un par de semanas; 2) el insomnio intermitente es a corto plazo, pero que se repite; 3) El insomnio crónico es el más serio como es el caso por lo menos tres veces a la semana durante un mes, año o incluso toda la vida.
Un efecto principal del insomnio es la somnolencia excesiva, que puede ser acompañado con inquietud, fatiga, letargo e irritabilidad, entre otros. También puede causar problemas en la concentración y el enfoque. El insomne está ahí pero no está allí. Esto es más común entre los que sufren de insomnio crónico, que pueden encontrarse en un constante estado de limbo.
Insomniacs puede haber también más propenso a los accidentes. La causa de uno de cada cinco accidentes de carretera es el conductor de quedarse dormido momentáneamente.
A largo plazo, el insomnio puede afectar a las relaciones en el hogar y el trabajo, aficiones, actividades recreativas, y el estado de ánimo general. Más que sólo un trastorno del sueño, que puede afectar en gran medida la calidad de vida; es por eso que es de vital importancia conocer los hechos sobre el insomnio
Causas del insomnio
El insomnio puede ser causado por cualquiera o una combinación de los siguientes:.
7) dieta alta en estimulantes. La cafeína es el principal culpable. Beber demasiado café, té, refrescos de cola y comer demasiado chocolate, especialmente por la noche, puede causar problemas para dormir. Además, el alcohol no es recomendable tomar una copa puede inducir somnolencia al principio, pero le impide entrar en el sueño profundo, o el estado REM, y por lo tanto, le permite dormir menos profundamente.
8) Los factores ambientales. Ruido, la luz, los cambios bruscos de tiempo, una habitación que está demasiado caliente o demasiado frío, puede perturbar el sueño, si no retrasarlo.
9) Cambio en la rutina. Viajando a menudo, dormir en una cama desconocida, y un trabajo con horarios variables son ejemplos de interrupciones de rutina que pueden causar insomnio, aunque a corto plazo.
10) El estrés o eventos estresantes de la vida. problemas relacionados con el trabajo, problemas de relación, la anticipación de un próximo evento como una presentación o un examen médico, y acontecimientos de la vida repentinos como el divorcio y la muerte de un ser querido son sólo algunos ejemplos. La ansiedad relacionada con el estrés puede muy bien ser la razón principal por la que no puede coger un guiño.
11) Las condiciones médicas. Asma, trastornos de la alimentación como la anorexia y la bulimia, úlcera péptica, trastornos de ansiedad, puede evitar que se caiga en un sueño reparador.
12) Hormonas. Una mujer que sufre de síntomas de la menopausia como los sofocos y la sudoración nocturna puede tener problemas para dormir. El insomnio en los adolescentes, por su parte, se producen principalmente debido a la aparición de la pubertad, donde las necesidades de sueño y los patrones de sueño suelen cambiar.
El tratamiento del insomnio de forma natural
Hay diferente tratamiento para el insomnio opciones, que van desde las hierbas naturales insomnio al médico. El tratamiento médico, generalmente a través de pastillas para dormir, tiene efectos secundarios desagradables y pueden causar insomnio, irónicamente, aún más en el largo plazo, por lo que la terapia y los métodos naturales son más seguros y más eficaces. A continuación se presentan algunos ejemplos.
6) aromaterapia. Para episodios de insomnio de vez en cuando, tomar un baño antes de ir a la cama con unas gotas de aceites esenciales como lavanda, mejorana, o ylang-ylang puede ayudar. O puede dejar que estos aceites directamente sobre la almohada.
7) La terapia floral. White Chestnut particular ayuda a curar el insomnio gradualmente, por lo general en tan sólo unas semanas. remedios florales se pueden comprar en algunas tiendas de alimentos naturales o por correo en algunos sitios web.
8), la terapia a base de plantas. La valeriana es conocido como el mejor tratamiento a base de hierbas para el insomnio, ya que disminuye la actividad del sistema nervioso. Utilizar según las instrucciones de dosificación en el paquete.
9) La terapia de relajación. Esto implica el entrenamiento muscular progresiva relajación, formación de imágenes, la hipnosis entre otros. Esto se puede aprender solo o con la ayuda de un médico calificado. Estas técnicas pueden relajar el cuerpo y la mente y hacer que se sienta somnoliento y listo para la cama.
10) reacondicionamiento. Este método implica volver a asociar el dormitorio y la cama con sólo descansar. En la aplicación de esta técnica, las actividades como comer, leer, ver la televisión y no se pueden hacer en la cama. Dormir la siesta por más de 30 a 45 minutos durante el día también se recomienda. Un tiempo de despertar fija también está programado para entrenar el cuerpo.
Conociendo estos hechos sobre el insomnio, usted y sus seres queridos pueden hacer frente a la mejor condición que debe venir.