Cuando llega la noche, no comer en exceso después de la cena? ¿Está teniendo un enorme plato de cereal antes de acostarse? ¿Se siente ansioso, solo son realmente todavía tiene hambre? Por qué se corta las calorías tanto durante el día que usted está haciendo para que en la noche?
Por la noche, estamos cansados y queremos para relajarse y conciliar el sueño y el uso de comer para conseguir a través de las oscuras horas de la noche son malas noticias para su salud. Por lo general, los alimentos que alcanzar para alto contenido en hidratos de carbono refinados como cereales o panes. Ellos aumentan nuestros niveles de serotonina en el cerebro haciéndonos sentir la calma y completa. Sin embargo, estas opciones serán embalar en las calorías y hacer que nuestros niveles de azúcar en la sangre se eleven, y con el tiempo, dará lugar a resistencia a la insulina y la diabetes, así como la privación del sueño.
Con el tiempo, su cuerpo espera ser alimentado por la noche lo que puede retrasar que despertar con hambre para el desayuno y el ciclo sigue repitiéndose una y otra vez causando el aumento de peso. Para muchos de uso, tiempo de la noche es la primera vez que tenemos tranquila, pero puede ser muy pesado con las emociones o el estrés reprimidas.
He aquí algunas estrategias que pueden ayudarle a volver a la pista:
1. Utilice la hora en la noche para escribir sus sentimientos en un diario y averiguar qué otra cosa podría ser útil para usted además de la comida. Se podría llamar a un amigo, se escucha un CD de meditación, tomar un baño caliente, leer un buen libro con una taza de té de manzanilla.
2. ¿Está saltarse las comidas durante el día? ¿No estás comiendo el desayuno? Regular su alimentación durante todo el día por tener 300-400 calorías, mini-comidas cada 3-4 horas. Incluir proteínas de buena calidad como huevos, pollo, pavo, atún y se incluyen algunas carbohidratos complejos como avena cortada, quinua, y por supuesto, vegetales y grasas buenas como el aceite de oliva. Esto ayudará a evitar el exceso de comer en la noche.
3. Quitarse la costumbre de los alimentos que punto su azúcar en la sangre. Incluya frijoles y lentejas en por lo menos una comida durante el día. Comer proteínas en el desayuno. Añadir las semillas de calabaza o almendras para un aperitivo - mi favorito es una manzana orgánica sumergido en mantequilla de almendras para una merienda a media tarde.
4. Si todavía siente que necesita tener algo de comida antes de acostarse, elija alimentos que aumentarán sus niveles de serotonina en el cerebro, sin aumentar el azúcar en la sangre. Tener un par de rebanadas de pechuga de pavo asado - se mantenga alejado de los embutidos altamente procesados, o tomar una taza de ensalada de pollo hecha con mostaza y el condimento 1/2.
5. Aprovechar el pollo asado asado en su tienda local de comestibles. Lo que más me gusta hacer es traerlo a casa, y mientras está caliente, debone y triturar el pollo. Mezcle con la mostaza, el condimento, el apio, las cebollas y los tomates cherry. Espolvorear con las nueces y servir.
6. Encontrar maneras de conseguir lejos de la comida por la noche. Ir a dar un paseo después de cenar. Escuchar música relajante o leer un libro y dice que la cocina está cerrada por la noche. Usted se sorprenderá de lo fácil que es para reprogramarse con formas de cuidar de sí mismo y de su salud.
Tanto si se está tratando con la soledad, el estrés, la ansiedad o el maquillaje para no comer suficientes alimentos durante el día, la hora de comer la noche se ha vuelto muy común. Por desgracia, ha contribuido al problema de aumento de peso en este país emite e insomnio. Es posible que desee incluir todas las estrategias mencionadas anteriormente para que no degeneren en un problema de salud como la diabetes o resistencia a la insulina. Tener una buena noche y dulces sueños.