SUGERENCIA: ¿Cuántas personas se quedan despiertos más tarde los fines de semana y días festivos. los patrones de sueño impares con el tiempo pueden causar insomnio.
¿Cuál es la solución simple para el insomnio? Si bien no es magia, hay consejos que puede tratar de mejorar su sueño. Estos consejos han demostrado ser útiles para un sinnúmero de compañeros de insomnio.
TIP!
Es posible que necesite más ejercicio si usted encuentra que el insomnio es un problema. Su médico le dirá cómo el ejercicio regular puede conducir a un sistema metabólico estable, y la forma en que a su vez ayudará a regular sus hormonas del sueño.
Tenga cuidado con su ventilación de la sala y la temperatura. Su cuerpo es sensible a una fluctuación de incluso unos pocos grados en cualquier dirección. Esto puede hacer que tenga más problemas para dormir. La temperatura mejor habitación para un sueño reparador es de 65 grados. Mantas deben ser puestos en capas para facilitar la extracción cuando sea necesario.
TIP!
Frote su vientre! Estimulando la zona del estómago por el roce de lo que realmente le puede ayudar si usted sufre de insomnio. Ayuda a que el cuerpo se relaje y mejora la digestión.
Trate de despertar antes de lo habitual. Puede que se sorprenda al descubrir que incluso una media hora de vigilia hace que sea más fácil conciliar el sueño la noche siguiente. Realizar un seguimiento de la cantidad que funciona mejor, y aferrarse a él para obtener el mejor sueño posible.
TIP!
Si usted no se siente cansado, para conciliar el sueño es más difícil. Si usted es sedentario durante el día, tratar de encontrar posibilidades para moverse más.
Frote sobre su estómago cuando estás cansado. Si su estómago se estimula un poco, puede dormir mejor. Se le ayuda a relajarse y mejora la digestión. Esta es una técnica particularmente eficaz para tratar el insomnio si su estómago está relacionado.
TIP!
Durante la carga de ti mismo hacia abajo con una gran comida antes de acostarse es una mala idea, que también quieren evitar el trato con el hambre y la falta de sueño, al mismo tiempo. Un pequeño aperitivo puede ayudarle a obtener un mejor descanso nocturno de.
El insomnio y la artritis a menudo van de la mano. El dolor de artritis, sin duda puede hacer que sea difícil conciliar o mantener el sueño. Si usted sufre de artritis, intenta empapar en un baño caliente, hacer ejercicios para la relajación y la adopción de algunas ibuprofeno cada noche para llegar lo suficientemente cómodo para dormir.
TIP!
Utilizar sólo el dormitorio para dormir y vestirse. No deje que su habitación se convierta en una habitación llena de actividad.
El triptófano es una ayuda natural del sueño se encuentra en alimentos. Si se consumen estos alimentos antes de acostarse, usted tendrá un tiempo más fácil para conciliar el sueño. Pavo, huevos, requesón, leche tibia o caliente, y anacardos todos tienen triptófano. beber sólo leche caliente o fría caliente, ya no funciona.
TIP!
Hacer un horario es crucial para mantener los niveles adecuados de sueño. Si vas a la cama al mismo tiempo la noche tras noche, y luego levantarse a la misma hora cada mañana, su cuerpo sabe cuándo dormir.
Utilice cada punta en su vida para mejorar su insomnio. Le ayudará a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido más tiempo. Cuando se empieza a despertar más descansado cada mañana, que va a estar muy feliz de haberlo hecho su investigación!