Si usted está sufriendo de insomnio, usted no está solo. Aproximadamente uno de cada tres adultos experimentarán el insomnio en algún momento de sus vidas. Además, entre el 10 y el 15 por ciento de los adultos sufren de insomnio crónico. Mientras que el insomnio se clasifica como un síntoma más que un trastorno del sueño, que puede ser lo suficientemente grave como para afectar indeseablemente su estado de alerta, nivel de energía y la agudeza mental. El insomnio se caracteriza por la incapacidad para conciliar el sueño, ya sea o permanecer dormido durante toda la noche. Los expertos dicen que si el insomnio persiste durante más de tres o cuatro semanas, es probable que debe buscar atención médica. Pero si usted todavía no ha llegado a ese punto, hay varios pasos que puede tomar para mejorar sus posibilidades de obtener una buena noche de sueño.
Técnicas de Relajación México La primera opción que puede intentar es la relajación activa. Este método consiste en tomar un papel activo en la preparación de sí mismo para obtener un sueño reparador en lugar de simplemente esperando podrás cansada cuando la hora de acostarse rollos alrededor. La práctica de la relajación activa puede ser un simple como escuchar música relajante, tomar un baño caliente, o participar en la oración o la meditación antes de la adición bedtime.In, hay varios ejercicios de respiración puede realizar mientras está en la cama justo antes o justo después de encender la ligero. Este régimen puede bajar la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que le permitirá a su cuerpo a relajarse. También puede probar la relajación muscular progresiva, lo que implica la alternancia entre la flexión y los músculos individuales relajantes y luego se centra en la liberación de la tensión. Esto ayuda al cuerpo a deshacerse de cualquier tensión o estrés físico en preparación para el sueño. También puede usar su mente para relajar su cuerpo a través de la terapia cognitiva. Este enfoque utiliza técnicas como la visualización o la meditación para lograr la relajación mental. La terapia cognitiva se puede aprender a través de la asesoría cara a cara o en una sesión de grupo. Si desea administrar todo su cuerpo en un esfuerzo para relajarse, considere el entrenamiento de biorretroalimentación para controlar su sistema nervioso parasimpático. Esta práctica implica el uso de instrumentos médicos para medir diversos procesos corporales y luego empleando la relajación activa o la terapia cognitiva. Los que son expertos en la biorretroalimentación en realidad puede alterar las funciones internas de sus cuerpos con el fin de lograr un sueño reparador.
Los cambios de estilo de vida
También hay cierto estilo de vida cambios que puede hacer para manejar el insomnio. Hacer ejercicio regular puede ayudar a entrenar a su cuerpo para diferenciar entre los períodos de tiempo activos y relajantes en un día determinado. Aproximadamente 20 a 30 minutos de ejercicio diario es recomendable, pero no deben ser completados antes de acostarse. Otra estrategia es evitar comer comidas grandes justo antes de que es hora de ir a dormir. procedimientos digestivos naturales de su cuerpo pueden mantenerlo en el modo de trabajo en lugar de dejar que se hunda en el modo de reposo. También debe tratar de minimizar o evitar el alcohol, la cafeína, la nicotina y especialmente en la tarde y la noche. Estas sustancias pueden causar estragos en una variedad de procesos corporales y tienen un efecto significativo en su capacidad para quedarse dormido.
Métodos alternativos
Si quieres probar un método diferente, usted podría ser capaz de engañar a ti mismo en convertirse en sueño. Una forma de hacerlo es a sucumbir temporalmente para el insomnio y la realidad restringir su horario de sueño. Si se queda hasta tarde o despierta más temprano de lo habitual para un día o dos, su cuerpo, naturalmente, puede anhelar el sueño que usted está haciendo que se vaya fuera. Lo ideal sería que, cuando regrese a su horario regular de sueño, su cuerpo con falta de sueño le permitirá conciliar el sueño fácilmente. Otra llamada truco se conoce como terapia de luz. Debido a que nuestros cuerpos están naturalmente capacitados para ser activo durante el día, es posible que desee salir a la calle por las noches durante una media hora antes de que oscurezca. Esto puede ayudar a su cuerpo a distinguir entre los momentos en los que debe estar despierto y dormido. La terapia de luz también puede practicarse con una caja de luz de grado médico.
Insomnio Medicamentos
Si el insomnio persiste a pesar de sus mejores esfuerzos para expulsarla, es posible encontrar el alivio de ciertos medicamentos. Varias drogas over-the-counter, así como medicamentos recetados, como Ambien, Lunesta, Ativan, y Halcion, están diseñados para que se sienta con sueño; pero los médicos generalmente desalientan su uso durante más de unas pocas semanas. Algunos médicos han encontrado el éxito a largo plazo en el tratamiento del insomnio con la prescripción de la melatonina, rozerem o antidepresivos. Antes de optar por píldoras, asegúrese de que usted no tiene ninguna reacción alérgica a estos medicamentos, o que cualquier otro fármaco que está tomando reaccionará de manera adversa con los medicamentos para el sueño y causar una enfermedad u otra problems.Insomnia la salud puede ser molesto y frustrante, pero usted no tiene que resolver a sí mismo a una vida de noches de insomnio. Usted debe hacer un esfuerzo para abordar las causas subyacentes de su insomnio y trabajar hacia la recuperación de un buen descanso nocturno. Porque si usted no recibe sus siete u ocho horas de sueño por la noche, puede tener un efecto adverso en su estado de ánimo, la productividad, la salud y las relaciones interpersonales. Así que dejar de ignorar el insomnio antes de que se salga de las manos.