Dr. Nathalie discute el insomnio y 10 cosas que puede hacer para mejorar el sueño. En primer lugar, es importante que su dormitorio es tranquilo. Si, no obstante estar tranquilo que no funciona para usted, es posible que desee para tratar de dormir con un ruido de fondo o algún ruido blanco por lo que no está escuchando lo que está sucediendo en la casa, mientras que puede tener un efecto calmante. Otra cosa importante a evitar es comer antes de acostarse, ya que hará que su nivel de insulina se eleve en un primer momento, y más tarde inferior que puede causar que se despierte en medio de la noche. Evitar la comida por la noche es un buen paso a tomar para tener un mejor sueño.
También es importante mantener un horario para ir a la cama al mismo tiempo. Es útil para crear y mantener una rutina, tales como tener té o leer un libro en la noche, que le dice que su cuerpo se está preparando para ir a la cama. El ejercicio también es muy importante. Todos sabemos que el ejercicio es crucial, pero también tendrá un efecto muy positivo en su patrón de sueño, además de ayudar a mantener un peso saludable. Las personas con sobrepeso tienden a sufrir más de insomnio, y si bien no están durmiendo se inclinan a comer más, convirtiéndose en un círculo vicioso.
Mantener su dormitorio oscuro es otro factor clave, ya que la glándula pineal, que es una glándula en nuestro cerebro, tiene que estar en la oscuridad para que pueda crear la hormona llamada melatonina, que es necesaria para que usted sea capaz de dormir. Uno que la mayoría de nosotros sabemos es evitar la cafeína, o tenerlo en la primera parte del día. Que tiene la cafeína en la tarde puede desempeñar un papel importante en cómo profundamente a dormir por la noche.
Otra cosa es que la mayoría de la gente tiene un televisor en su habitación. Las televisiones no deben estar en los dormitorios por varias razones; usted puede ver las noticias antes de ir a la cama, que a menudo se trata de algunas cosas negativas y esas imágenes estarán en su cabeza y su cerebro no será capaz de apagar correctamente. También debido a el campo electromagnético. Todos los componentes electrónicos tienen que ser retirados de la habitación, ya que afectarán el magnetismo en su habitación haciendo que afectan nuestro sueño porque nosotros mismos somos seres magnéticos. El diario es otra cosa importante. Si vas a la cama y su cerebro no puede apagar, puede escribir lo que le está molestando o lo que está en su mente. O anote los pasos que debe tomar mañana para que pueda liberar esa tensión de su cerebro para pasar la noche. Prepararse para el día siguiente, si se trata de establecer su máquina de café o emprenden su ropa de gimnasia.
Siestas también son muy poderosos. Por supuesto que no es posible para todos nosotros, pero si usted es capaz de hacer siestas, son increíbles y tienen la capacidad de recargar su batería con bastante rapidez. Por último, lo que es muy importante es y es muy querido para ella es su sistema nervioso. Como un quiropráctico, que trata directamente con el sistema nervioso. El sistema nervioso controla cada vez célula, tejido y órgano en su cuerpo, así que asegurarse de que su sistema nervioso está funcionando de manera óptima tendrá un impacto en su sueño tremendamente. Nosotros como equipo Esperamos que estos 10 consejos se va a dar un mejor sueño y se despierta refrescado por la mañana.