La investigación ha encontrado que casi un tercio de la población se ve privada de sueño crónica. Para las personas que con frecuencia les resulta difícil conciliar el sueño, el uso de pastillas para dormir no siempre puede ser la mejor opción. Las pastillas para dormir tienen diversos efectos secundarios que tenga que ser cautos. Las pastillas para dormir sólo deben usarse por períodos cortos de tiempo, ya que pueden causar dependencia y tolerancia, y que no quieren ser dependiente de pastillas para dormir. ayudas para dormir naturales son otra opción para mirar; no hay una gran cantidad de datos que sugiere que son un tratamiento eficaz para el insomnio, pero eso no quiere decir que no van a ayudarle a dormir.
Algunas ayudas para dormir naturales son la manzanilla, kava kava, bálsamo de limón, flor de la pasión, lavanda, hierba de San Juan, y la raíz de valeriana. Estas hierbas se encuentran ya sea en forma de pastilla o té de hierbas. También hay muchos alimentos que pueden ayudar a poner a dormir de forma natural. De acuerdo con la madre naturaleza red, en un pequeño estudio de los participantes bebían ocho onzas de jugo de cereza ácida por la mañana y otros ocho onzas por la noche durante dos semanas e informó de mejores hábitos alimenticios.
Otra ayuda para dormir natural es triptófano. Usted puede tratar de L-triptófano, que es un subproducto de triptófano que el cuerpo puede convertir en triptófano. O puede combinar carbohidratos con un triptófano que contienen proteínas. Todos hemos oído a beber un vaso de leche caliente para ayudarle a ir a dormir, así que la leche contiene triptófano, pero el verdadero truco es para sincronizarlo con los hidratos de carbono. Por ejemplo, usted podría intentar una taza de cereal integral con leche antes de dormir.
Otra forma natural para ayudarle a dormir es el uso de técnicas de relajación. Cosas como la meditación, la relajación muscular progresiva, yoga, tai chi y la respiración profunda puede ayudar a relajarse antes de acostarse y mejorar el sueño. La relajación muscular progresiva se realiza mediante la que se acuesta, asegurándose de que se sienta cómodo, y luego, a partir de sus pies, tensa los músculos tan fuerte como puede mantenerlos allí durante diez segundos, y luego relajarse. Continúe haciendo esto con cada grupo muscular en su cuerpo empezando por los pies y su forma de trabajo a la parte superior de su cabeza.
Una forma natural revolucionario para conciliar el sueño es con una aplicación de teléfono llamado Genius sueño. El genio del sueño ayuda a dormir más rápido, más profundo y más largo. La aplicación utiliza la música compuesta científicamente para aliviar su cerebro en sus ritmos naturales del sueño. Con esta aplicación no tiene que perder el tiempo con técnicas de píldoras, hierbas, alimentos y relajación. Con el clic de un botón que estará dormido en ningún momento.