Durante años nunca dio dormir otro pensamiento. Me fui a la cama por la noche, leer un rato, apagué la luz y durmió toda la noche. Todo eso cambió hace 7 años con el nacimiento de mi primer hijo. Como parte de mi depresión post-parto, he desarrollado tremendo insomnio. Tenía dificultades para conciliar el sueño, permanecer dormido, para volver a dormirse después de despertar, lo que sea. Fue sólo después de muchos años de sufrimiento y depender de una ayuda para dormir con receta supe que en mi desesperación para dormir un poco para poder cuidar de mi familia estaba descuidando algunos de los principios más básicos de una correcta higiene del sueño.
así que a menudo los padres están tan centrados en una rutina de sueño de sus hijos (as) que se olvidan de sí mismos. Los siguientes son algunos de los principios básicos de higiene del sueño de la Organización Mundial de la Salud. Estas son reglas importantes a seguir, independientemente de la edad de una persona.
Mantenga una hora de dormir regular y el tiempo de vigilia. A menos que usted puede hacer siestas en una parte regular de su día, tratar de evitarlos. La excepción a esto es cuando se da sueño durante la conducción. En esta situación tiene un impedimento y es importante que se detuviera donde es seguro hacerlo y tener una siesta.
Aparte un poco de "tiempo de preocupación "en la noche para pensar en todas las cosas que hay que pensar en ello. A continuación, escribir, hacer una lista o poner una nota en un calendario. Lo que sea necesario para que tenga permiso para estar "fuera de servicio" para el resto de la noche.
Una o dos horas antes de acostarse, reduzca la velocidad y desenganchar de las actividades del día. Comience con un baño caliente para elevar ligeramente que la temperatura corporal. A continuación, hacer algo relajante hasta la hora de acostarse.
Una hora antes de acostarse, tener una merienda rica en proteínas luz, como queso o yogurt.
a la hora de acostarse, hacer una técnica de relajación en la cama, apagar las luces, los ojos cerrados, con el permiso de quedarse dormido mientras lo está haciendo. Si se despierta durante la noche, recuerde que usted está fuera de servicio. Su único trabajo es repetir la técnica de relajación y volver a dormir.
El dormitorio debe ser oscuro, tranquilo y agradablemente fresca. Usar sólo para dormir o la actividad sexual. No mirar el reloj durante la noche. Ajustar la alarma para que sepa cuándo levantarse, y gire el reloj lejos por lo que no se puede ver.
Si no ha quedado dormido, o se despierta y no puede volver a dormir dentro de 20-30 minutos (justo estimar), levantarse, ir a otra habitación, y hacer algo relajante, no exponerse a la luz brillante. Volver a la cama cuando se empieza a sentir sueño y repetir la técnica de relajación.
Para aquellos que tienen la costumbre de quedarse hasta tarde y dormir, es posible que necesite para restablecer su reloj biológico con la luz brillante de la mañana. En el plazo de una hora de despertar por la mañana, trate de obtener 30-45 minutos de luz solar directa (a ser posible fuera, no hay gafas de sol.)
Coma comidas regulares y una buena dieta. Evitar las comidas pesadas 4 horas antes de acostarse.
Haga ejercicio todos los días. Para ayudar a su sueño, lo mejor es hacer ejercicio en la tarde o por la noche, pero nada extenuante dentro de 4 horas antes de acostarse.
La nicotina es un estimulante. Si usted fuma, lo ideal es dejar de fumar, o al menos no fuma después de las 7:00 pm o durante la noche. Evitar la cafeína o por lo menos beber no más de 2 tazas de café al día, ninguno antes del mediodía. No tener más de 2 copas de alcohol en un mismo día y no menos de 3 horas antes de acostarse.
Trate de repetir su técnica de relajación por lo menos una vez durante el día para ayudar a reducir la tensión innecesaria y aumentar el conocimiento general de lo que está pasando en su cuerpo físico, mental y emocional. Ser consciente de estos sentimientos es la clave para conseguir satisfacer sus necesidades. Haciendo caso omiso de sus sentimientos y empujando a sí mismo puede agravar los problemas de sueño
La luz estimula el cerebro, y los retrasos /interrumpe el sueño -. Por lo que no ver la televisión o usar la computadora para una mínimo de 1 hora antes de acostarse
Animales puede ser perjudicial por la noche.; ellos (especialmente gatos) no tienen lugar en el dormitorio de los pacientes con problemas de sueño.