Financial presiones, semanas largas de trabajo y problemas médicos comunes tipifican ansiedades y estrés diario. El estrés prolongado puede llegar a ser crónica, lo que resulta en la tensión muscular a veces se sentía como un cuello dolorido tieso o la espalda. A veces el estrés provoca dolor en la columna.
5-Point Tune-up que elimina al estrés
Estos consejos pueden ayudarle a obtener un control sobre el manejo del estrés para aliviar el dolor de cuello o espalda.
1. Compruebe esos signos vitales
Hágase un chequeo
hable con su proveedor de atención médica sobre el estrés. A veces, los efectos secundarios de los medicamentos (con receta o de venta libre), productos herbarios, u otros suplementos pueden causar inquietud, insomnio, ansiedad y sentimientos estresantes.
Si cuello o dolor de espalda dura más que unos pocos días, su proveedor de atención médica puede sugerir la atención quiropráctica. Quiropráctica combina ajustes de la columna no invasivas para aliviar el dolor, junto con ejercicio terapéutico, la corrección de la postura y mecánica corporal preventivas. El tratamiento quiropráctico elimina el estrés de su cuerpo.
2. Get Moving!
Algunas posiciones de yoga y los movimientos de relajación ayudan a reducir el estrés y los músculos de estiramiento. Algunas formas de respiración de yoga mezcla y el movimiento en conjunto para el cuerpo y la mente tranquila. Hable con su médico sobre el yoga u otros movimientos de estiramiento para aliviar el estrés y el dolor de espalda debido a que algunas formas pueden ser perjudiciales es la columna vertebral no está en su alineación correcta, no se realiza correctamente o bajo la dirección incorrecta. Con
combinado con una sauna o baño de vapor puede ayudar a aliviar el dolor inducido por el estrés.
Tome descansos frecuentes para estirarse para aflojar el cuello apretado o músculos de la espalda.
Ir a dar un paseo corto a la rotura o la hora del almuerzo para acelerar la circulación para reducir el estrés.
3. Aprender a relajarse
Relájese durante 5 minutos y poner los pies en alto, cerrar los ojos y relajarse.
Las compresas frías y calientes pueden ayudar a aliviar el cuello de menor importancia relacionada con el estrés y el dolor de espalda. Envuelva una bolsa de hielo y compresas calientes (o bolsa de agua caliente) de forma individual en las toallas. Aplicar el paquete de hielo durante 10 minutos y luego el paquete caliente durante 5 minutos. Alternos varias veces.
Masaje y aromaterapia son los tratamientos de spa para aliviar el estrés que puede hacer en casa. Pídale a un amigo o compañero para dar masajes de cuello y espalda dolor en los músculos suavemente.
Pruebe con la meditación o visualización para aliviar el estrés. Algunas prácticas de meditación se centran en la respiración y calmar una mente ocupada. Las técnicas de visualización para reducir el estrés a veces se combinan las imágenes con ejercicios de respiración.
4. Controlar las pequeñas cosas de la vida
Romper problemas en unidades más pequeñas y manejables y trabajar en la resolución de los aspectos más fáciles primero.
Conozca sus límites y decir "no" a los compromisos onerosos.
5. Comer y beber por la Vida
hora de las comidas menos estresante. Elija alimentos nutritivos, comer despacio y saborear cada bocado. Sea consciente de lo mucho que come y bebe
. Café, refrescos de cola y otras bebidas azucaradas o endulzadas artificialmente hace poco para reducir el estrés o promover el sueño reparador. Una buena noche de sueño o por la tarde siesta puede ayudar a aliviar el estrés.
Recuerde
Es posible que no sea capaz de controlar los factores estresantes de la vida, pero no deje que las demandas cotidianas interfieren con estar relativamente libre de estrés y saludable. Comience con una visita a su profesional de la salud, sea activo físicamente, aprender a relajarse, conocer sus límites, y nutrir su cuerpo. Tame estrés para ayudar a prevenir el dolor de cuello o espalda.