insomnio pueden afectar a diferentes personas de diferentes maneras, pero pueden afectar hasta el 25% de la población en algún momento u otro y el 9% sobre una base regular. (Fuente: Carlson, 2008) ¿Cuánto sueño necesita cada persona es diferente, por lo que define el insomnio es difícil en el mejor. No todo el mundo necesita ocho horas de sueño; algunas personas pueden necesitar tan sólo cinco horas, mientras que otros pueden necesitar hasta diez horas para sentirse renovado. La definición de insomnio debe comenzar con la definición de la cantidad de sueño que necesita personalmente para sentirse en su mejor momento. El sueño es importante, no sólo para el resto que proporciona, sino también porque el sueño es cuando su cuerpo se recarga, refresca y se restablezca para el día siguiente. Pensar en el sueño como un reinicio para su cerebro y su cuerpo. El sueño es importante no sólo para su bienestar mental, sino también para su salud física también. La privación del sueño, incluyendo el insomnio, puede conducir al aumento de peso, presión arterial alta y un mayor riesgo de enfermedades del corazón, así como la confusión, depresión y puede empeorar los síntomas tempranos de algunas demencias. El sueño es una de las funciones del cuerpo que está regulado por proteínas y aumentar la ingesta de proteínas poco puede ayudar a obtener una mejor noche de sueño. Lo que la privación del sueño puede causar Cuando no se duerme lo suficiente, incluso para una noche, los niveles del factor neurotrófico derivado del cerebro se reduce. Esta proteína es crucial para almacenar la nueva información y no tener suficiente de él puede conducir a la pérdida de la memoria a corto plazo o la incapacidad para aprender y retener nueva información (Fuente:. Gómez-Pinilla Ph.D. 2009). Piense en la última vez que usted embutida toda la noche para un examen, sólo para descubrir que no recordaba nada sobre el día de la prueba. Ese es el efecto de la privación del sueño bajar esta proteína crucial en el cerebro. De acuerdo con un reciente artículo en el Journal of the American Medical Association, aquellas personas que habitualmente reciben menos de la cantidad óptima de sueño son hasta tres veces más propensos a coger un resfriado, incluso si están en buen estado. El sueño estimula el sistema inmunológico, mientras que la privación del sueño se agota. El sueño también puede jugar un papel en otras funciones hormonales del cuerpo, incluyendo aquellos que tratan con el hambre, la saciedad y la digestión (proteína es un factor clave en todas ellas). Un estudio realizado por la Universidad de Washington confirma que las personas que dormían entre siete y nueve horas cada noche tenían un índice de masa corporal (IMC) de 24,8 en promedio, un total de dos puntos por debajo de los que no duermen lo suficiente de forma regular . También puede encontrar que usted tiene presión arterial más alta cuando no se duerme lo suficiente, posiblemente debido a la falta de sueño puede aumentar el nivel de hormonas de estrés que a su vez elevan la presión arterial. El riesgo de presión arterial alta para aquellos que no duermen lo suficiente, especialmente para aquellos que reciben cinco horas de sueño o menos fue 500 veces mayor que los que dormían durante seis horas o más. Además, los que duermen poco también fueron tres veces más propensos a tener diabetes. (Fuente: Winters, 2010) Un segundo estudio sobre el tema de la conexión del sueño y de la presión arterial confirmó que las mujeres que dormían cinco horas por noche eran un 42% más propensos a tener una presión arterial elevada, mientras que los que dormían seis horas por noche eran un 31% más propensos a experimentar esto. (Fuente: Seitz, M.P.H., R. D. 2008) ¿Qué puede causar la privación del sueño Todo el mundo es probable que tenga un lanzando y convirtiendo la noche de vez en cuando para una variedad de razones. Se convierte en un problema médico cuando continúa de manera regular, cuando interfiere con su salud mental, emocional o física, cuando la falta de sueño le impide hacer las cosas que le gustan o cuando se está quedando dormido durante las actividades diurnas. Hay una serie de cosas que pueden causar la privación del sueño y noches sin dormir, y deben ser investigados y descartados para que pueda volver a dormir y recargar su cuerpo. Factores psicológicos - En aproximadamente la mitad de los casos de insomnio, el problema es todo psicológico y pueden estar relacionados con el trabajo o la familia el estrés, la depresión o algo similar. Factores físicos - Hay una serie de molestias, dolores, alergias u otros problemas que pueden causar una noche sin dormir, ya veces una combinación de varias de ellas pueden hacer que encontrar la causa exacta difícil en el mejor. Si ha cambiado su rutina o ha comenzado una nueva dieta, por ejemplo, es posible que tenga una pista sobre el problema. Factores ambientales - ruido, la luz, cambio de sábanas, cambio en la temporada y otros factores similares pueden alterar los patrones de sueño de algunas personas, especialmente los que se nutren de los patrones habituales y conocidas. factores alimenticios - Hay algunas personas que son tan sensibles a ciertos alimentos o bebidas que deben evitar por completo y algunos que pueden comer o beber ellos, ir a la cama y dormir como un bebé durante toda la noche. Si usted sabe que usted es un sueño ligero o ha estado teniendo problemas para dormir últimamente, omita las bebidas con cafeína o cualquier otra cosa que contenga cafeína (lo siento, demonios de chocolate). Tenga cuidado, sin embargo, algunas personas desarrollan dolores de cabeza de privación de cafeína que pueden ser muy graves. Comer antes de acostarse no le hará la grasa, a pesar de algunos expertos de la dieta que afirman lo contrario. Hay una teoría que dice que el aumento de peso si come nada después de las 4 de la tarde, una sugerencia de que muchas personas tratan de seguir, al menos por un rato. Pero, después de que pasan unas cuantas noches sin dormir mirando al techo y deseando que podían comer las ovejas en lugar de contarlos, se dan cuenta de que va hasta 16 horas o más sin comer es una mala idea. Tener un snack rico en proteínas de alta antes de ir a la cama es una idea mucho mejor. Las sugerencias incluyen un yogur, un plato de cereal con leche (o leche de soya si lo desea), una barra de suplemento de proteína o un batido de suplemento de proteínas, todo lo cual puede impedir que despertarse en medio de la noche y tener que lidiar con los antojos que pueden obligar a comer el resto de la pizza sobrantes. Otra sugerencia rápida y fácil de mantener sus antojos nocturnos en la bahía es el tiro suplemento de proteína líquida. Profect es sólo 100 calorías, por lo que no va a hacer que la grasa, incluso si tiene que después de las 4PM. Contiene 25 gramos de proteína y puede ser una gran manera de asegurarse de que está recibiendo un día completo de la pena de proteínas, vitamina C y otras vitaminas. También puede ayudar a ser capaz de obtener la cantidad adecuada de sueño sin hacer que se sienta hinchado y lleno.