When con la mirada de insomnio para remediar su falta de sueño, el exceso se hace hincapié en la gestión de la noche de este trastorno. Aquí, voy a mirar a algunas formas sencillas para ayudar a insomnio -. Ajustes durante el día que pueden ayudar a superar su falta de sueño
Más cuándo y cómo tomar una siesta
Aunque la siesta se considera generalmente como una parte sana de un día para el ser humano medio, sino que también puede ser costoso para las personas con insomnio.
Obviamente, la falta de sueño asociados con el insomnio puede conducir a episodios de somnolencia durante el día, y su reacción natural será a dormitar durante el día. Pero hacerlo con precaución. ¿Por qué? Tomando demasiado tiempo de una siesta puede hacer sentir mejor por el momento, pero a menudo hace que sea más difícil conciliar el sueño más tarde por la noche.
Si tiene que tomar una siesta, a mantener el corto siesta bajo una hora. De hecho, muchos estudios han encontrado que las siestas más cortas pueden ser tan beneficioso como las más largas. Si es necesario, utilizar un despertador.
Una de las maneras de ayudar a insomnio es mantener su ciclo de sueño lo más consistente posible. Su "reloj biológico" interno que funciona mejor cuando se duerme y despierta la misma hora cada noche y mañana. Si usted tiene insomnio y de irse a dormir a las 10 pm una noche, 01 a.m. la siguiente, y la siguiente noche, 21:00, ya está disminuyendo en gran medida las posibilidades de superar su trastorno del sueño. Tenga en cuenta que su 'reloj biológico' puede tomar tiempo para adaptarse a su patrón de sueño recién descubierta consistency-- permitir por lo menos una o dos semanas para ver una mejoría de su falta de sueño.
La importancia del ejercicio durante el día.
Para las personas con insomnio, el ejercicio 20-30 minutos al día puede reducir en gran medida la cantidad de hormonas del estrés en su cuerpo, un factor clave que contribuye en el insomnio. El tipo de ejercicio elegido no necesariamente tiene que ser rigorous-- algo tan simple como salir a caminar barrio puede ser una de las buenas maneras de ayudar a insomnio.
Aunque se recomienda el ejercicio diario regular para el insomnio crónico y prevención del insomnio, entrenamientos ocasionales (según sea necesario) funciona bien para combates temporales de privación de sueño. Sólo recuerde que el ejercicio temprano en el día, preferiblemente al menos seis horas antes de acostarse. Trabajar demasiado tarde en el día en realidad puede contribuir a la falta de sueño por hacer que se sienta demasiado 'hiper' a la hora de acostarse.
¿Hay razones subyacentes de su insomnio? Aunque creo firmemente que la mayoría de los casos de privación de sueño pueden ser controlados con remedios caseros simples y otros medios naturales, esto no siempre es el caso de las personas con insomnio. Una causa subyacente más grave, como la depresión, la ansiedad, el reflujo ácido, síndrome de piernas inquietas o apnea del sueño se puede prolongar o complicar su falta de sueño.
Si ha intentado razonablemente todas las formas de ayudar a insomnio, y usted todavía está dando vueltas en la noche, puede ser tiempo para consultar con un médico para diagnóstico y tratamiento.
a veces, la falta de sueño puede curar con sólo unos pocos cambios de estilo de vida simples, tales como el ejercicio y las siestas diurnas adecuada. Trata de entender que usted no nació con insomnia-- nació de ti. Lo más probable es, que creó esta condición, y se puede encontrar la manera de maneras de ayudar a insomnio. La adición de un poco de disciplina y el sentido común en su régimen diario va un largo camino hacia la recuperación, ayudar a vivir y funcionar a su máximo potencial. Las personas con insomnio pueden dejar de sentirse desgraciada cada mañana y cada día-- ¿no es hora de que despertaras y olían las rosas?