El insomnio es un trastorno del sueño cada vez más común en el mundo de hoy, con más y más hombres y mujeres de informes perturbación ocasional o regular de sueño. La buena noticia es que la mayoría de los trastornos del sueño pueden ser tratados eficazmente sin medicación, simplemente mediante el establecimiento de buenos hábitos de sueño que enseñan su cuerpo y mente a conciliar el sueño y la forma de permanecer dormido durante todo el pueblo night.Most, en algún momento de sus vidas , experimentar algún tipo de insomnio agudo, es decir, la falta de sueño que puede ocurrir con poca frecuencia, a menudo como resultado de los cambios de medicación, estrés o estilo de vida. El insomnio crónico, por otro lado, se define como la falta de sueño que se produce al menos varias noches cada semana durante un período de varios meses. En algunos casos, una condición de salud subyacente o enfermedad pueden ser la causa de insomnio crónico. Una visita a su proveedor de cuidados de la salud puede ayudar a determinar si una enfermedad u otra condición de salud es la causa fundamental. Sin embargo, muchos hombres y mujeres que sufren de insomnio experiencia insomnio crónico como resultado de la incapacidad de hacer frente de manera efectiva con el estrés de la vida cotidiana. Para estas personas, así como aquellos que sufren de insomnio agudo que no está relacionado con la medicación o enfermedad temporal, aprender a modificar los comportamientos existentes y adoptar nuevos hábitos pueden estar de camino hacia el fomento de un sueño saludable routine.Reserve su cama para dormir y intimidad. No use su cama como un lugar para hacer el trabajo o ver la televisión. Mediante el uso de su cama para dormir, su cuerpo y su mente comenzará a asociar de forma automática la cama con ir a sleep.Decorate su habitación para dormir y comodidad. Eliminar la electrónica, como televisores y computadoras, y asegúrese de que la ropa de cama, almohadas y mantas incluidas, son cómodas. Invertir en un buen colchón. Asegúrese de que su dormitorio es también cómodamente con calefacción y refrigeración. Si los ruidos del exterior le molestan, considerar la adición de una máquina de ruido blanco, o el uso de tapones para los oídos pequeños, cómodos. Si la luz es un problema, tratar de colgar cortinas o cortinas forradas o el uso de un sueño ligero mask.Avoid de alcohol, así como las bebidas con cafeína, antes de dormir. Mientras que la mayoría de la gente reconoce la cafeína como un estimulante, el alcohol también puede interferir con el sueño, causando la vigilia durante la noche. La nicotina también es un stimulant.Avoid comidas pesadas antes de acostarse. Mientras que un aperitivo ligero una hora o más antes de acostarse probablemente no va a interferir con el sueño, una comida pesada puede causar la vigilia, y también puede causar indigestión. También es una buena idea para evitar cualquier alimento que pueden causar indigestión cuando está acostado down.Exercise con regularidad, y en el momento adecuado. El ejercicio puede ayudar a reducir el estrés que pueden estar interfiriendo con su sueño. Pero el ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse en realidad puede hacer que sea difícil conciliar el sueño. Los expertos sugieren que el ejercicio no menos de tres o cuatro horas antes de la bedtime.To bañarse, o no para bañarse? Algunas personas encuentran un baño caliente antes de acostarse relajante, mientras que otros encuentran los mantiene despiertos. La mejor manera de saber si un baño puede ayudarle a relajarse es para agregarlo a su rutina y ver cómo afecta you.Establish una rutina regular y repetirlo cada noche. El cuerpo y la mente anhelan la rutina y la regularidad de establecer ritmos internos que pueden ayudar a dormir. Encontrar lo que funciona para usted de leer un libro, escuchar música antes de dormir, y luego se adhieren a it.If se encuentra incapaz de dormir, trate de levantarse y hacer una actividad relajante, como leer, hasta que sienta sueño. Aprender a meditar o practicar la auto-hipnosis. La imaginación guiada imaginando una escena tranquila y visualizar que usted no puede ser una técnica eficaz cuando se practica el sueño regularly.In algunos casos de insomnio agudo, o mientras modificación de la conducta está en marcha para los que sufren de insomnio agudo o crónico, algunos proveedores de atención médica pueden recetar sueño la medicación ayuda para ayudar a las personas conciliar el sueño o permanecer dormido por más tiempo. Sin embargo, dormir medicamentos presentan ciertos efectos secundarios. Algunos individuos pueden convertirse en adictos a dormir ayudas, mientras que otros pueden desarrollar una tolerancia, lo que resulta en un aumento peligroso en la cantidad de medicación necesaria para lograr el sueño. Muchas personas también reportan sentimientos de somnolencia durante el día, la hora de tomar estos medicamentos. Por estas razones, la mayoría de los especialistas del sueño y otros proveedores de atención médica sólo prescriben medicamentos cuando fallan otras intervenciones, o como un recurso provisional durante modification.Insomnia comportamiento no es una condición poco común. A medida que aumentan las tensiones en la vida diaria, cada vez más hombres y mujeres están experimentando los efectos del insomnio. Afortunadamente, para la mayoría de los hombres y las mujeres los cambios pueden tener un efecto significativo en la resolución de la mayoría insomnio. clave que es para identificar las causas que pueden estar interfiriendo con su sueño, y para mantener la regularidad al establecer nuevos comportamientos, votos.