Si se encuentra el despertar aturdido y tropezando en el día después de noches sin descanso, tomar el corazón al saber que los auxiliares para dormir con receta no son su única opción para reanudar una vida más sana y normal. El insomnio es una de las quejas más comunes de los médicos encuentran. Alrededor de un tercio de los adultos informará que tiene insomnio ocasional en algún momento de sus vidas, mientras que entre diez y quince por ciento de la experiencia a largo plazo o el insomnio crónico.
Técnicas de Relajación
El insomnio puede a menudo ser indicativo de otros problemas en la vida, incluyendo los niveles elevados de estrés "de trabajo, las relaciones y situaciones financieras a veces dejan poco espacio para relajarse y puede hacer que sea difícil conseguir un buen descanso nocturno. el sueño se olvida pueden agravar incluso el más simple de las actividades diarias. Si bien las circunstancias que crean estrés pueden estar fuera del control de los pacientes, una serie de técnicas y prácticas puede resultar beneficiosa y puede traer sus patrones de sueño de nuevo a un patrón más cómodo.
la meditación
una técnica tradicional para reducir el estrés y se centra la mente es la meditación. se practica en alguna forma en casi todas las culturas desde hace miles de años, la meditación puede ser tan simple como tomar unos momentos al principio o al final de la día para calmar su mente o tan complicado como una ceremonia religiosa adornada. Independientemente del método, sin embargo, la meditación siempre trabaja para producir efectos terapéuticos similares. clases y servicios de meditación están disponibles en la mayoría de las comunidades y una vasta cantidad de información está disponible en las bibliotecas y librerías para empezar.
Yoga y otros ejercicios
conseguir una dosis regular de ejercicio es una gran idea en general, pero un beneficio adicional hace que sea más fácil de caer y permanecer dormido durante la noche. El ejercicio aeróbico proporcionará los resultados más rápidos y más útiles, pero el yoga es una excelente opción también debido a su énfasis en el bienestar mental, así como el bienestar físico. Una hora a una clase de yoga supervisado o incluso en casa por la mañana o después del trabajo aumenta la flexibilidad al tiempo que reduce la tensión en los músculos, por lo que es más fácil de llegar a dormir. Sin embargo, es importante limitar cualquier ejercicio de al menos dos horas antes de acostarse para que su cuerpo tenga tiempo para relajarse.
suplementos herbales
Varios remedios herbales reclamo para producir resultados similares a los ayudantes del sueño sintéticos. Aunque algunos pueden ofrecer un alivio, muchos suplementos de hierbas disponibles en las tiendas carecen de una gran cantidad de investigaciones y deben considerarse sólo después de consultar a su médico. Un suplemento popular es la valeriana, que ya está disponible como un medicamento de venta sin receta en varios países europeos. Valeriana produce un efecto similar a la de los ayudantes del sueño disponibles en el mercado, sin somnolencia mañana y no parece ser adictiva. Otros remedios herbales disponibles incluyen la hierba de San Juan, que prolonga el ciclo de sueño profundo y manzanilla o rooibos, que ambos actúan como sedantes suaves y se puede consumir como té.
La melatonina
La melatonina es una hormona que se produce naturalmente en el cuerpo cuando la luz se reduce y se inicia el ciclo de sueño. En su forma de suplemento, o bien es una versión sintética o, menos comúnmente, de origen vegetal. La melatonina puede ser útil para la corrección de un horario de sueño descentrado causados por el jetlag o batientes turnos, pero el uso a largo plazo no es recomendable, ya que una amplia investigación sobre sus efectos a lo largo de un período más largo aún no está disponible, y puede crear hábito. Tomó nota de los efectos secundarios de los suplementos de melatonina son pocos y de menor importancia si se producen en absoluto.
Configuración de una rutina
Una forma sencilla de conseguir que su cuerpo y mente utilizan para ir a dormir es establecer una rutina predecible. Esto puede ser tan simple como tener una ducha cada noche antes de dormir, ponerse un pijama y lavarse los dientes "el elemento importante es que se repita. Después de un tiempo su rutina será una señal a tu cuerpo y mente que es el momento de relajarse para el día. bajar el calor y la reducción de las luces ayudará a hacer la transición a dormir aún más suave porque imitan las condiciones naturales que conducen a dormir.
Cumpliendo con su ritmo natural
la naturaleza humana, al igual que el resto de la naturaleza, es predispuestos a ser bastante rítmica. el cuerpo y la mente el amor previsibilidad y son a la vez, especialmente adaptadas para funcionar al máximo rendimiento cuando se recibe una cantidad regular de sueño ininterrumpido aproximadamente a la misma hora cada día. Haga un esfuerzo para seguir durmiendo regular y los tiempos de vigilia, incluso en los fines de semana "su cuerpo no puede decir la diferencia. Si la falta de sueño ha tomado la primavera fuera de su paso últimamente, estos consejos pueden ser su camino hacia la recuperación. Si, sin embargo, que todavía se encuentra dando vueltas por la noche o sensación de agotamiento durante su vida normal de vigilia, usted debe hablar con su médico para investigar las posibles causas y explorar las mejores opciones para conseguir su ritmo circadiano de nuevo en el paso.