How Cuánto sabes acerca de los alimentos que le ayudan a dormir mejor?
Sugerencias y recomendaciones sobre una dieta para reducir el nivel de insomnio que están disponibles de muchas fuentes tanto en línea como fuera de línea. Los médicos y los pacientes anteriores un excelente complemento alimenticio rico en antioxidantes, suplementos dietéticos que contienen melatonina, valeriana, etc.
Aunque estas recomendaciones se siguen ciegamente, hay varios aspectos importantes de la ciencia de los alimentos en una forma que promueva dormir. Muchos de nosotros ignorar dicha información es relevante o piensan que es demasiado pesado, pero ahora los usuarios pueden obtener los compradores con más conocimientos y de los alimentos, cuando se sabe cómo reducir los síntomas del insomnio de los alimentos.
Alimentos que comemos no sólo el impacto del sistema digestivo, sino también el sistema inmune. Una dieta equilibrada es importante para que el cerebro funcione de manera eficiente. 95% de la serotonina, un neurotransmisor responsable de estado de ánimo, el sueño, etc. produce en el tracto gastro-intestinal. Por tanto, es importante que una persona que sufre de sueño para mantener una dieta que hace que un sistema digestivo saludable. Un mejor resultado, que funciona en la secreción del tracto digestivo mejorado serotonina, que favorece el sueño y estado de ánimo. Todo esto se traduce en el mantenimiento de la función del sistema inmunológico, precisamente, puede realizar la desintoxicación del tejido dañado y reparar en la noche para mantener una mejor salud
Aquí están algunos hechos sobre los ingredientes de los alimentos populares que promueven el sueño y el insomnio.:
valeriana: Aunque muchos productos químicos de plantas han sido identificadas, que aún no está claro que induce el sueño. Con toda probabilidad, los efectos de la hierba son los resultados combinados de varios componentes que trabajan juntos. ¿Cómo se puede elevar el nivel de ácido gamma-aminobutírico (GABA, un neurotransmisor inhibitorio en el cerebro). Las investigaciones confirman que mientras que los extractos de hierbas que pueden ser causados por la liberación de GABA de las terminaciones nerviosas en el cerebro,.
Aunque no hay interacciones medicamentosas se han reportado GABA también bloquea la acción de las hierbas absorbidos por las células nerviosas por el contrario, el espíritu en el tratamiento del insomnio no es concluyente. Además, los datos de seguridad a largo plazo no están disponibles.
L-triptófano. Según los investigadores, L-triptófano induce el sueño mediante el aumento de los niveles cerebrales de serotonina, un neurotransmisor que promueve el sueño. Sin embargo, puede tener graves interacciones negativas con ciertos antidepresivos, incluyendo los inhibidores selectivos de la recaptación selectiva (SSRI) y de la monoamino oxidasa (MAO)
Melatonina:. Los suplementos de melatonina, incluyendo los planes de comidas eficaces cuando el insomnio es causado por los ritmos circadianos interrumpidos (como puede ocurrir debido a la diferencia horaria, cambios de turno, etc.) o personas que han disminuido los niveles de serotonina (esquizofrenia) Si bien la mayor parte del trabajo. a través de la activación de los receptores de melatonina todavía se considera uno de los antioxidantes más potentes. Los antioxidantes son sustancias (vitaminas y enzimas) que pueden ser entrenados para luchar contra el daño celular causado por los procesos fisiológicos. Disponible en beta caroteno, luteína, licopeno, selenio, vitaminas A, C y E.
Uno de cada cuadro de la solución para el insomnio y cómo
Las semillas de calabaza son ricas en magnesio relaja el cuerpo. La espinaca es rica en magnesio y clorofila.
El triptófano se encuentra disponible en el queso cottage, leche de soja, queso de soja, garbanzos y lentejas trituradas. Este es un aminoácido que induce el sueño. Semillas de sésamo
no sólo son ricos en triptófano, pero también es alto en carbohidratos y proteínas se reduce.
Para aumentar la producción de serotonina y la melatonina, una dieta rica en carbohidratos y baja en proteínas y grasas.
para planificar una dieta para reducir el nivel de insomnio son ricos en antioxidantes, como frutas, verduras, frutos secos, cereales, algunas carnes, aves y pescado.