Millones de personas hoy en día están en grave deuda del sueño! Se estima que 40% de la población en general se ven afectados por el insomnio, y alrededor de setenta millones de esa población proviene de Estados Unidos. Hoy en día, la falta de sueño o el insomnio afecta a niños, adolescentes, y el resto de los adultos. Entre los adultos, las mujeres tienen más dificultad para dormir que los hombres
El insomnio a corto plazo, por lo general una duración de 1-3 semanas, y muchas de las causas son las siguientes:. Estimulante común, como el café o bebida de la cola, el uso de el alcohol, las situaciones estresantes de la vida, las emociones negativas, lugar mal ventilado, ruidos molestos, los cambios en el trabajo por turnos y el jet lag.
1. Controlar su dieta y bebidas.
Evitar gran comida y estimulantes como el café, el té, el cacao, el chocolate y las bebidas a base de cola especialmente al final del día. Si se siente hambre antes de acostarse, puede comer algunas cosas que son fáciles de digerir.
2. Controlar el horario de sueño.
También útil es tener un horario regular de sueño mediante el establecimiento de una hora de dormir y despertar el tiempo regular. Esto ayudará a configurar el reloj de su cuerpo más consistente.
3. Controlar su ejercicio físico.
El ejercicio adecuado puede ayudar a superar el insomnio. Un paseo o algunos ejercicios de estiramiento antes de acostarse es la mejor opción. Sin embargo, evitar el ejercicio agotador cerca de la hora de dormir que pueden aumentar el estado de alerta.
4. Controlar el ambiente en el dormitorio.
Crear un ambiente de habitación que esté bien ventilada, tranquilo, y tranquilo. Seleccionar un buen colchón es importante dormir cómodamente en especial para las personas con dolor de espalda, así que asegúrese de que su colchón no es ni demasiado duro ni blando para usted. Evitar la luz y los ruidos, las cubiertas de los ojos y tapones para los oídos podrían ayudar para usted. Evitar el uso de cama para estudiar, comer, trabajar, jugar videojuegos y ver la televisión, lo utilizan sólo para dormir.
5. Controlar su cuerpo en tensión. Cuerpo
tensa puede causar nerviosismo por lo que el cuerpo no puede relajarse y conseguir el sueño. Un baño caliente o un masaje ligero antes de acostarse puede ayudar a relajarse.
sonido sueño es esencial para nuestra salud mental y física. Se restaura la energía para el cuerpo, especialmente al cerebro. Un tercio de nuestra vida se va gastando de dormir, por lo que tener un buen sueño no debe ser descuidado. En muchos aspectos, el sueño profundo podría decirse que es la recompensa por una vida correcta.