Insomnia es una condición universal que afecta a personas de todas las edades, pero es más común en mujeres que en hombres. Algunos de los signos comunes del insomnio son:
* Tomar 30 a 45 minutos (o más) a caer dormido
* Despertar varias veces una vez que se cae dormido
* No ser capaz de caer volver a dormir fácilmente
* sensación de fatiga, incluso después de haber conseguido el sueño
causa y efecto
Ciertos medicamentos y /o enfermedades son dos posibles razones para la falta de sueño . Pero usted también sabe que sus hábitos antes de la hora de acostarse pueden estar jugando un papel importante en su incapacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido? Ver la TV - en concreto, las noticias u otra programación 'estresante', el consumo de café, otras bebidas con cafeína y el alcohol, incluso antes de ir a la cama, son las causas más notorias para el insomnio
Pero hay tratamientos disponibles.. Y al aprender acerca de los diez mejores curas de insomnio, que pronto puede ser capaz de decir adiós a sus noches de insomnio.
Tratamiento y alivio
1. Cuando la causa del insomnio es de naturaleza psicológica, son altamente recomendables los tratamientos libres de drogas, como la terapia cognitivo-conductual (TCC). TCC se refiere a un tratamiento a corto plazo. Se usa para lidiar con cualquier factores psicológicos y de comportamiento de insomnio, que a su vez proporcionen un patrón de sueño continuo, sano.
2. El ejercicio temprano en el día siempre que sea posible, ya que aumenta el metabolismo y la adrenalina, que es la última cosa que quiere antes de ir a la cama. La elaboración de principios en realidad le ayudará a obtener una noche de sueño más reparador.
3. Promover la calidad del sueño, evitar la estimulación basada en alimentos como el café, té, bebidas gaseosas y chocolate. Y a pesar de que el alcohol puede disuadir a las funciones motoras de una persona, en realidad es un estimulante. Así que ser conscientes de que beber una copa de vino para 'ayudarle a relajarse', en realidad va a mantenerse despierto.
4. Crear una rutina que es fácil de seguir. Un simple ritual de la tarde lo hará en un sentido, el programa de su mente y cuerpo para el sueño de una noche de. Tome un baño caliente, leer un libro o escuchar música suave antes de irse a la cama. Además, mantenga su dormitorio tan oscuro como sea posible una vez que lo acomodarse para dormir.
5. Los hábitos alimenticios saludables también son muy beneficiosos, no sólo en general, sino para conquistar el insomnio también. La comida chatarra se carga con productos químicos y puede mantener su mente y cuerpo activo mucho después de que haya pasado a la cama. Así que trate de un aperitivo natural, la próxima vez, en lugar de esos chips o galletas.
6. Beber leche tibia 15 minutos antes de la hora de acostarse ayuda a calmar el sistema nervioso. El calcio de la leche ayuda a aliviar los nervios dentados y se relajará usted para que pueda conciliar el sueño.
7. Beber té de hierbas como la manzanilla, hierba gatera, anís o hinojo es una gran manera de relajarse y una alternativa perfecta para cualquier persona con intolerancia a la lactosa. El efecto calmante de estos tipos de tés le ayudará a conseguir una buena noche de sueño.
8. El masaje es un remedio clásico para los trastornos del sueño. Será liberar su cuerpo de toda la tensión y las presiones del día y ayudar a conciliar el sueño con más facilidad. Como alternativa, intente lentos movimientos de estiramiento o yoga como un medio de auto-relajación.
9. Over-the-counter pastillas para dormir son una de las soluciones más populares para la asistencia a corto plazo con el insomnio. Pero que en realidad no van a proporcionar el nivel de la calidad del sueño que está buscando. Además, si usted está considerando esta opción, saber que, independientemente de la marca, estas pastillas contienen antihistamínicos. Y si alguna vez has da sueño de tomar una píldora fría y seno, esta es la razón - el antihistamínico
10.. medicamentos para dormir con receta conocidos como sedantes hipnóticos, son más fuertes que over-the-counter ayudas. Estos medicamentos ofrecen los productos químicos en el cerebro que disminuyen las funciones del sistema nervioso, que a su vez, inducen el sueño. Pero hay que tener en cuenta que los medicamentos recetados no son "naturales" y pueden ser altamente adictivos, especialmente con el uso a largo plazo.
Puede detener el insomnio de interferir con su vida. La clave es encontrar la cura que sea adecuado para usted. Y estar seguro, muchos de ellos trabajan muy rápidamente.