El insomnio en el embarazo es un fenómeno común y debilitante alrededor del 78% de las mujeres embarazadas. A pesar de que el feto está fuera de peligro, el insomnio en el embarazo puede causar malestar inimaginable para el pronto-a-ser mamá. Será nueve eternidades, er, meses antes de que puedan volver a sus patrones de sueño normales, por lo que también podría tratar de sacar el máximo provecho de su situación.
Tal vez la ansiedad y la emoción al dar a luz a un bebé que está impidiendo que tanto se necesitan zzz, a diferencia de antes cuando fue tierra de los sueños tan pronto como su cabeza en la almohada. Debido a algunos cambios físicos y hormonales que se experimenta, se puede esperar que su sueño de ser interrumpido por los dolores de espalda, molestias como el abdomen crece, el aumento de la frecuencia urinaria, ardor de estómago, e incluso los sueños vívidos. Aparte de la enfermedad de costumbre por la mañana, también tendrá que lidiar con dolores de cabeza, mareos, nerviosismo e irritabilidad.
Un número de empleados de recepción son conocidos por ser pacientes con insomnio a causa de la falta de actividad física en su rutina diaria. ejercicio durante el día (pero no de 3 horas o menos antes de la hora de acostarse) le ayudará a relajarse y conciliar el sueño. No hacer demasiado esfuerzo justo antes de que se prepara para dormir como la adrenalina del ejercicio sólo funcionará para mantenerlo despierto.
En tener insomnio en el embarazo, como con cualquier otra instancia de insomnio, para obtener el cuelgue de la relajación es la clave. Tome un baño caliente agradable, a continuación, tienen su esposo o pareja te dan un masaje firme pero suave para aflojar la tensión muscular y aliviar el estrés y la fatiga.
Rodéese de música suave y adormecedor, o grabaciones de sonidos relajantes como un constante latido del corazón o rompiendo las olas del mar. Asegúrese de que su reproductor se apaga automáticamente, porque si usted va a tener que levantarse para apagarlo mismo, entonces hace desaparecer el propósito de escuchar una grabación para ayudarle a llegar al país de los sueños en el primer lugar.
Su dormitorio debe ser adecuado para el sueño. No demasiado caliente o se sentirá incómodo por el calor, y no demasiado frío que haría temblar toda la noche. Su colchón debe ser firme y cómoda, no es difícil o bultos en los lugares, que termina con una rigidez en el cuello, problemas de espalda y otros dolores y molestias en la mañana.
Si no es demasiado frío, ruidoso, o peligrosas, dejar la ventana abierta para que entre aire fresco y la circulación adecuada. Cortinas y alfombras estimulan la absorción de la luz y el sonido, así que el ambiente es más oscuro y más tranquilo. Tapones para los oídos resultan útiles, también. Y no se olvide de apagar el teléfono.
Si has vueltas en la cama, pero no está en modo de espera, sin embargo, salir de la cama y se consigue ocupado con algunas actividades de la luz como la lectura o la costura hasta que sienta sueño. En el momento en que le dé sueño ya, usted puede ahora deriva en el país de los sueños.
Sueño de su lado para aliviar el dolor de espalda. Doble las rodillas y poner una almohada entre las piernas. Trate de colocar uno debajo de la parte baja de la espalda, por debajo de su vientre, para obtener más apoyo. Pila de elevar aún más a su cuerpo superior si usted sufre de acidez estomacal.
dormir sobre su lado izquierdo sería bueno para el bebé ya que esto hace que la sangre y nutrientes a surgir a la placenta y al bebé, pero moviéndose y cambiando posiciones es totalmente inofensiva. Estos cambios harán que su movimiento limitado, sin embargo. Usted no será capaz de dormir sobre su estómago, por razones evidentes, cuando se está acostado no hará sino agravar su dolor de espalda.
Con el peso de su vientre presionando sobre ti, dormir sobre su espalda podría incluso conducir a problemas digestivos y respiratorios, así como la presión arterial baja y disminución de la circulación, que a su vez afecta no sólo su corazón, sino también a su hijo no nacido.
insomnio en el embarazo no tiene por qué ser una carga. Por lo menos, no es necesario ser parte de los datos demográficos que experimenta. Esperamos que a través de estos pasos, usted no sólo esperan un bebé, pero vas a dormir como uno, también.