Si usted no es consciente del impacto del insomnio en los adolescentes, es posible que desee tomar un segundo vistazo. No es de extrañar por qué no se puede mantener a sus hijos adolescentes a partir de ver el espectáculo nocturno, o por qué todavía se veía cansado por la mañana después de ir a la cama temprano. La falta de sueño o problemas para dormir entre los adolescentes pueden no aparecer en serio al principio, pero el insomnio en los adolescentes es un hecho muy real. De hecho, el insomnio en los adolescentes es muy común.
En un estudio en particular entre los adolescentes en Estados Unidos, más del 90% reportó tener problemas para dormir por lo menos dos veces por semana durante el año pasado. Para algunos, el insomnio parecía crónica y recurrente, a partir de la edad de 11.
Y debido a la escuela al día siguiente, los adolescentes todavía tienen que levantarse temprano a pesar de la falta de sueño. Esta falta de sueño puede causar problemas de aprendizaje irritabilidad, cambios de humor, y dificultad para concentrarse y, lo que afecta el rendimiento escolar de los adolescentes. Un efecto aún más grave del insomnio es que puede ser un preludio a la depresión o trastorno de ansiedad. Los estudios también muestran que los jóvenes (16-29 años) son más propensos a sufrir accidentes de automóviles como resultado de quedarse dormido al volante. Causas
del insomnio en los adolescentes
en el inicio de la pubertad, el reloj interno de una persona cambia. Antes de la adolescencia, este reloj dirige a la persona caiga naturalmente dormida alrededor de 8 o 9 hs. Para los adolescentes, sin embargo, esta vez se retrasa dos horas o más tarde.
Por otra parte, ya que esta edad es por lo general el tiempo de exploración y descubrimiento entre los adolescentes, esto es cuando empiezan a beber, fumar y quedarse hasta tarde con sus amigos. También pueden empezar a beber café para mantenerse alerta durante el día. Estos hábitos, sin embargo, pueden causar o agravar el insomnio en los adolescentes y pueden dar lugar a otros trastornos del sueño. El estrés
en la escuela, como la presión de grupo, el rendimiento escolar, y la relación con los profesores también pueden contribuir al insomnio.
Algunos casos de insomnio, sin embargo, puede comenzar tan pronto como la infancia y continuar hasta la adolescencia. El insomnio en los niños por lo general ocurre cuando el niño ha pasado a depender de una persona o condición que él /ella asocia con el sueño, por ejemplo, uno de los padres. Sin eso, estos niños tienen dificultades para dormir.
tratamiento del insomnio en los adolescentes
A continuación se presentan algunos tratamientos para el insomnio en los adolescentes. Aunque éstos pueden hacer por su cuenta, todavía es mejor buscar el consejo de un médico o profesional médico cualificado.
1) Terapia de luz. Exponer a sus hijos adolescentes a la luz brillante en las mañanas. Esto ayudará a su cuerpo se sienta que es el momento de despertar. Un dispositivo llamado una caja de luz se puede utilizar para este propósito.
2) Por otro lado, mantener la habitación oscura o con luz tenue puede señal al cuerpo que es hora de dormir.
3) cronoterapia. Retrasar la hora de acostarse por dos o tres horas cada noche progresivamente durante varias noches sucesivas. Por ejemplo, si su hijo duerme generalmente en la medianoche, puede hacer que él /ella quedarse hasta las 2 ó 3 de la mañana y levantarse a las 10 o 11 horas. A la noche siguiente, él /ella va a dormir a las 6 de la mañana y despertar a las 2 de la tarde, y así sucesivamente. Continuar con este hasta llegar a la hora de dormir deseada. Esto puede ser la mejor manera de hacerlo hacia el final de las vacaciones de verano.
4) Los medicamentos con melatonina. La melatonina, una hormona que induce el sueño, puede ayudar. Deje que su hijo tome cinco horas antes de la hora de dormir deseada. Teniendo esto, sin embargo, debe ser más de un último recurso, ya que esto puede tener efectos secundarios. Lo mejor es tomar este bajo la supervisión de un médico.
Aparte de estos tratamientos, puede hacer lo siguiente para ayudar a sus hijos adolescentes a dormir mejor:
1) la promoción del ejercicio durante el día, pero no dentro de tres horas antes de acostarse . El ejercicio regular puede ayudar a establecer patrones de sueño saludables.
2) desalentarlos para hacer la tarea o algo estimulante para la mente una hora antes de la hora de acostarse.
3) Disminución de cafeína en su dieta.
4) Eliminar las distracciones de su dormitorio, como el teléfono o la televisión.
5) Si están preocupados por las cosas que hacer al día siguiente, deje que hagan una lista de eliminar la ansiedad por el momento.
Aunque el insomnio en los adolescentes puede ser grave, es tratable. Con usted y sus hijos adolescentes que trabajan juntos, pueden dormir mejor y ser más saludables.