¿Usted ha oído el dicho: "Usted ha hecho su cama, ahora usted GETTO dormir en ella!" Un sinnúmero de personas no pueden llegar a dormir enla cama que hicieron; y peor aún, no saben que está thebed que hicieron, por lo que no saben que son ellos los que cambian whocan.
Ahora suponiendo que la cama es el propietario física es lo suficientemente bueno, y usted no ha estado bebiendo cafeína o comer anythingthat provoca reflujo ácido antes de ir a la cama, que caneasily cambiar la "cama" mental y emocional que en yousleep . Aquí están 5 maneras simples:
1) relajación progresiva. La mayoría de la gente no tiene anadequate punto de referencia para la relajación. Ponen la cama en él, tenso y dolorido, y piensan que son relajantes. Theyare tratando de relajarse, pero no han aprendido a dejar que el estrés y la tensión goofphysical.
mental y el estrés emocional provoca estrés físico. Unidireccional para contrarrestar el estrés físico es a tensarse todos los grupos musculares themajor a propósito. Comenzar con el dedo gordo del pie ofone pie, luego el otro dedo gordo del pie, entonces todos los dedos de los pies, upthe pie, el tobillo, la pantorrilla, muslos, nalgas, abdomen, lowerback, pecho solar, espalda superior, hombros, brazos, antebrazos, muñecas, dedos , los músculos del cuello, la cara y el cuero cabelludo.
Asegúrese de que cuando se tensa el cuello que no estén en posesión thebreath en el cuello. Continuar a la respiración de los orabdomen pecho debido a retener la respiración en el cuello o throatarea mientras tensa los músculos puede causar el exceso de presión sanguínea en los vasos sanguíneos del cuello, y algunos ofthem podría estallar.
El rápido dejar ir toda la tensión, a partir de la scalpall el camino hacia abajo los grupos musculares, todo el camino hasta enel dedo gordo del pie, relajarse en una rápida ola de relajación. Withpractice usted será capaz de hacer todo el exercisequickly, y también se puede hacer para aliviar stresswhile física en una conferencia o reunión de clase o en el trabajo.
Si hay algunos grupos de músculos que aún no han "dejar ir" de la tensión, los músculos tensos de nuevo a propósito andthen dejar ir.
2) Otro método que puede utilizar es recordar recuerdos agradables, relajantes. Tal vez un viaje de pesca o una youwere tiempo en la playa o acampar en una montaña. Recuerde whatyou vio, lo que sentía, los diversos sonidos y olores ambiente Ofthe. O si el estrés es por la preocupación de tarea anupcoming, recordar un momento en que era relajado y andsuccessful hecho un buen trabajo.
Este método funciona mejor cuando se obtenga primero physicalrelaxation y luego hacer el taladro relajación mental. It'seasier para relajarse mentalmente después de que se relaje la physicalbody.
3) Muchas personas tienen problemas para dormir debido a Unfinished Business desde temprano en el día. Una técnica que learnedfrom Dr. La Tourrette también ha sido utilizado por muchos expertos en control de othermind y ayuda a completar "Unfinished Business".
meterse en la cama, hacer el ejercicio de relajación, y pretender que havea de vídeo de todo el día delante de usted. Haga clic Theremote control para reproducir a la inversa desde el momento en que gotin cama. ¿Notas algo que le gustaría cambiar ordobetter la próxima vez? Juega a que la memoria de nuevo en yourimagination con los nuevos recursos y el resultado que le liketo tiene la próxima vez algo sucede similares. Orbetter sin embargo, examinar los pasos que condujeron a la andlearn evento para recrear ese evento nuevo, a propósito, pero conla recursos nuevos y mejores en lugar de sólo sittingaround la espera de "algo" para volver a ocurrir.
4) Si tu mente se inunda de pensamientos en la noche, enlugar de tratar de luchar contra ella, dejar que el flujo de pensamientos y recordthem o escribirlos. Hacer mapas mentales de su thoughtsalong con posibles preguntas y soluciones. Su mindmight han estado tratando de darle respuestas sobre todo el día, pero estaban demasiado ocupados, por lo que esperó hasta que weren'tdoing cualquier otra cosa para darle respuestas.
A menudo, esas respuestas ayudarán a avanzar hacia newopportunities y nuevos proyectos que pueden aliviar algunos Ofthe estrés y la tensión que ha estado manteniendo despierto atnight. Esas ideas podrían ser los bloques de construcción de anebook curso o estudio en el hogar que catapulta a financialfreedom lo que puede dejar un trabajo estresante.
5) se centran en soluciones en vez de problemas. Centrándose onproblems establece un campo atractor para el estrés y moreproblems. Cuando se enciende esos problemas en los proyectos andset sus capacidades creativas para trabajar en la búsqueda de soluciones, puede relajarse y dormir por la noche y trabajar en thosesolutions en su sueño y despertar por la mañana afterhaving un sueño acerca de la solución o que sólo podría despertarè con súbita inspiración donde las soluciones "pop en yourhead."
Así que en vez de querer usar el poder de su mente y toworry mantendrá despierto toda la noche, se puede beatinsomnia, ser más productivos, y dormir bien!
Jim Knippenberg es el autor del boletín mindcontrolcentral.com. ¿Quieres CORTE-EDGEPOWER y control sobre sí mismo y para otros? Suscríbase ahora al Boletín MindControlCentral. => Http://www.mindcontrolcentral.com/articles