Una de las quejas más comunes de los adultos mayores en los Estados Unidos hoy es el insomnio. Puede tener un efecto debilitante sobre su vida, sobre todo cuando se encuentra en sus últimos años y no puede disfrutar de su retiro a causa de ella. Ahora es el tiempo que necesita para relajarse y descansar después de todos esos años de trabajo duro. Si encuentra problemas para dormir que están arruinando lentamente su jubilación, entonces usted necesita para encontrar la manera de curar el insomnio rápido. El insomnio es la incapacidad para conciliar el sueño, permanecer dormido, o despertar con la sensación de no dormir fue tenido, causando una falta de refresco de su sueño. Aunque el estrés y la preocupación son las causas más comunes para el insomnio, medicamentos u otras condiciones subyacentes pueden inducir insomnio, incluidos los hábitos de estilo de vida tales como beber, fumar, consumo de cafeína, la dieta y los hábitos de estilo de vida. El consumo de cafeína debe ser disminuida, y no se consume al final del día. El ginseng es una gran alternativa a la cafeína. Evitar el alcohol y la nicotina antes de acostarse, y aunque el ejercicio es útil, hacerlo temprano en el día, no dentro de tres horas antes de acostarse. A veces, el insomnio es causado por comportamientos, e incluso a veces la idea de la hora de acostarse es un inductor de estrés, como se podría temer otra noche agitada. Algunas personas con insomnio tienen sueño durante el día, lo que lleva a la necesidad de una siesta. Al evitar las siestas, su cuerpo puede adaptarse a un horario de acostarse y dormir normal. Si usted siente que usted no puede conseguir a través del día sin una siesta, trate de tomar, de diez a veinte minutos siestas cortas, que se acuesta en una habitación oscura, y no dormir allá de la marca de veinte minuto. La recuperación de un estilo de vida saludable y los hábitos de alimentación es la mejor manera de luchar contra la falta de sueño. Al comer saludable y la vida dando alimentos, junto con ejercicio moderado, el cuerpo puede volver a la pista para encontrar un patrón de sueño normal. El ejercicio es para aliviar el estrés, aunque sea sólo por dar un paseo todos los días o tomar las escaleras en vez del ascensor. Al hacer ejercicio en la mañana, usted es capaz de mantener un nivel de energía más alto a lo largo del día. Junto con el ejercicio, la comida puede ser un factor importante en la diferencia entre el sueño o no. Trate de sustituir las comidas ricas en carbohidratos con un balance de carbohidratos y proteínas. Además, mira lo bocadillos que tenga en su escritorio en el trabajo. Trate de reemplazar las barras de caramelo con barras energéticas, barras de comida o alimentos enteros, o incluso fruta fresca. El azúcar puede causar un aumento en la energía, pero con el tiempo que se tire hacia abajo, tal vez haciendo que se sienta aún más sueño después de comer. Hay remedios naturales y remedios para reducir el insomnio. El primer paso es establecer rutinas de sueño regulares. Al ir a la cama a la misma hora cada noche y despertarse a la misma hora todas las mañanas, el cuerpo puede ser re-entrenado para dormir. Eliminar las perturbaciones en el dormitorio. Use la alcoba sólo para dormir y el sexo, y eliminar cualquier cosa que pueda mantenerse despierto, si se trata de la luz, el ruido o la temperatura. Para algunas personas es útil tener un ventilador en cancelar otros ruidos perturbadores que pueden inhibir conciliar el sueño. A veces el aprendizaje de una técnica de relajación puede ayudar; probar el yoga, la meditación o ejercicios de respiración. Las sugerencias incluyen suplementos de hierbas como la valeriana y la melatonina; pero como siempre, consultar a su médico antes de comenzar cualquier régimen de suplementos. Otra sugerencia para una curación suplementario incluye una ingesta igual de calcio y magnesio. También puede tomar Spirulina o Chlorella tabletas para la energía verde, o coenzima Q10 cuyo nutriente vital que está involucrado en la producción de energía celular en todo el cuerpo. Si se siente incómodo con la curación suplementario, por qué no probar la meditación? Al elegir las palabras o frases, y concentrarse en ellos, puede enfocar su mente en las palabras, y tomar la atención de la charla de la mente experiencia de muchos pacientes con insomnio. En lugar de pensar en el hecho de que no está dormido, optar por centrarse en, palabras o imágenes relajantes positivas. Disfrutar el hecho de que está cómodo en la cama y capaz de relajarse y descansar. Centrarse en pensamientos positivos y no el estrés de no poder dormir. Al encontrar la manera de curar el insomnio, y reclamar de nuevo la retirada lo planeado puede llevar tiempo. Y es bien vale la pena el esfuerzo.