Muchas mujeres tienen problemas para dormir durante el embarazo, debido a los cambios hormonales que son de esperar. Algunos tienen un problema de ir a dormir en el primer lugar. Otros tienen dificultades para tratar de volver a dormir después de despertarse por la noche. Y algunos agotados madres-a-ser la lucha durante toda la noche. Si estás desesperado por dormir, leer y aprender cómo dormir mejor.
Medicamentos durante el embarazo es mejor evitar, pero una rutina se puede seguir lo que hará que una diferencia significativa en sus patrones de sueño. Lo mejor es siempre para relajarse lo más posible en las noches antes de acostarse, y a la cabeza de la cama sólo cuando esté realmente somnoliento, y mentalmente listo para dormir.
Una buena idea es tener un mismo cena ligera, preferentemente utilizando alimentos que estimulen a sentirse con sueño, como la leche tibia. Se tiene que evitar cosas azucarados o grasos en el momento de la cena, y ciertamente evitar estimulantes como la cafeína, así como asegurar que se come sólo un poco. Tal vez sería mejor no entrar en discusiones animadas justo antes de acostarse, ya sea, ya que estos tienden a mantener la mente demasiado activa.
Baños o duchas calientes justo antes de encender en son excelentes en dos maneras, porque el agua caliente no sólo relaja y ayuda a aliviar el dolor embarazo, sino también ayuda a inducir somnolencia. Esta terapia de agua funciona en cualquier momento, a pesar de que no hará daño a sus posibilidades de sueño satisfactoria por caer en un poco de lectura ligera o ver la televisión sin sentido justo antes de meterse en la cama. Esto funciona antes de acostarse, así como en el medio de la noche.
Las mujeres embarazadas tienden a encontrar sus mentes de carreras con todo lo que necesitan tanto a tener en cuenta y de hecho lo hacen sobre una base diaria, por lo que el acto de forma deliberada de salir a calmar a sí mismos en la noche tarde es la mejor preparación para un sueño reparador. Por supuesto, puede ser que usted se encuentra despierto a pesar de todos sus esfuerzos, y si lo que necesita para volver a levantarse y hacer algo durante un determinado periodo de tiempo antes de volver a la cama, una acción que evita la frustración de la lucha contra el insomnio en vano. Al aprender acerca de cómo dormir mejor, se puede aprender técnicas para reducir sus noches de vigilia.
Intente también han organizado sus días para que ambos se retire y levantarse a horas fijas, porque esto también ayuda con una buena experiencia de descanso. Escapar del gato-siesta durante el día y en vez de quedarse en la cama por la mañana, ir a dar un paseo para combatir esa enfermedad de la mañana. .
Recuerde que muchas mujeres embarazadas experimentan retención de agua; así que tener esto en cuenta cuando se trata de la ingesta de líquidos. Beber agua en exceso puede conducir a la hinchazón en las extremidades que pueden ser incómodos, por lo que para conciliar el sueño aún más difícil. Asegúrese de hablar con su médico de cabecera sobre tabletas de vitamina B, así, debido a que durante el embarazo son muy importantes.
Un nivel de ansiedad, obviamente, aumentado, puede, durante el embarazo, hacer que tome demasiado excitado y ansioso, por lo que no hace daño a tomarse un tiempo para aprender y perfeccionar sus técnicas de relajación y respiración, muy útil durante el parto.
Muchos tés de hierbas pueden ayudar a tratar el insomnio, pero recuerde que debe consultar a su médico acerca de sus posibles efectos, porque a pesar de la menta se observa para calmar a usted, puede disminuir la presión arterial, por lo que se debe tener cuidado en la elección y el uso de dichos recursos.
Añadir un poco de miel a su leche caliente es muy bueno para el tratamiento del insomnio, ayudando a mitigar la sensación de hambre que mantienen despierto. Para ser honesta, cuando se aprende cómo dormir mejor, se encuentra gran parte de lo que está involucrado en asegurar que el insomnio durante el embarazo no problemas para ti es simple sentido común.
Cuanto más relajado puede hacer a sí mismo en esas horas finales antes de la hora de acostarse, mejores serán las posibilidades de que duerme como un bebé, así que por qué sufrir innecesariamente?