insomnio o falta de sueño ha alcanzado proporciones alarmantes en los tiempos actuales, especiallyamong las clases altas en las zonas urbanas. Esto es evidente a partir de la amplia gama de medicamentos forthis condición prescrita por los médicos y vendidos por los químicos. Los casos de personas que toman anoverdose de pastillas para dormir con resultados fatales son bastante frecuentes. El insomnio priva a una persona resto ofmental y por lo tanto interfiere con sus actividades durante el día. Constituye un healthhazard grave cuando se convierte en un habit.Sleep es un estado periódico de descanso para el cuerpo, que es absolutamente esencial para su efficientfunctioning. El sueño da alivio de la tensión, se apoya el cerebro y el cuerpo y una persona se despierta por la mañana enel fresco y relajado después de dormir. La cantidad de sueño, sin embargo, varía dentro de límites verywide de individuo a individuo. Normalmente, siete a ocho horas de sueño cada noche isadequate para la mayoría de la gente. Algunos, sin embargo, lo hacen bien con cuatro a cinco horas porque su isdeeper sueño y más refreshing.Insomnia es común entre las personas de edad para una variedad de razones. El sueño de las personas mayores se oftenpunctuated por breves períodos de vigilia durante la noche. En tales casos, es la calidad mas bien que con la cantidad que es la más afectada. Con la edad, hay una reducción gradual de los períodos de DeepSleep. La persona mayor, por lo tanto, se despertó más fácil. También disminuyen las necesidades de sueño withageing. De nueve horas de sueño por la noche a los 12 años las necesidades de sueño promedio disminuyen horas toeight a la edad de 20, siete horas a 40, seis horas y media a 60 y seis horas a signos de insomnio 80.SymptomsThe patológica son cambios dramáticos en la duración y calidad del sueño, cambios persistentes en los patrones de sueño, lapsus de memoria y falta de concentración durante los síntomas son day.Other inestabilidad emocional, pérdida de coordinación, confusión y un persistente feelingof indifference.CausesThe causa más común del insomnio es mental la tensión provocada por la ansiedad, preocupaciones, exceso de trabajo y la sobreexcitación. sentimientos reprimidos de resentimiento, ira y amargura mayalso causan insominia. El estreñimiento, dispepsia, el exceso de comer en la noche, la ingesta excesiva de orcoffee té y de ir a la cama con hambre se encuentran entre las otras causas. El tabaquismo es otra unsuspectedcause del insomnio, ya que irrita el sistema nervioso, especialmente los nervios de la digestivesystem. A menudo, la preocupación de quedarse dormido es suficiente para mantener a uno píldoras awake.The CureSleeping hay remedio para el insomnio. Son hábito y se convierten en menosefectiva cuando se toman de forma continua. Reducen la I.Q., embotar el cerebro y puede resultar fatal si takenin exceso o antes o después del alcohol. Los efectos secundarios de las pastillas para dormir son indigestión, skinrashes, resistencia a las infecciones, problemas respiratorios y circulatorios, falta de apetito, portadores de hipertensión arterial, problemas renales y hepáticos y mental confusion.To superar el problema rebajado, uno debe adherirse a un horario regular para dormir, ir a la cama a tiempo afixed cada noche y levantarse a una hora fija cada mañana. Temprano a la cama y temprano para riseis una buena regla. Dos horas de sueño antes de medianoche son más beneficiosos que cuatro después. Es sheerfolly para los estudiantes, en tiempos de exploración, para mantener despierto hasta mucho después de la medianoche, beber una taza de oftea tras otro, ya que es solamente capaz de causar la negrura y la incapacidad para concentrarse en theexamination hall.Research ha demostrado que las personas con insomnio crónico casi invariablemente marcada deficiencias ofsuch nutrientes esenciales como vitaminas del complejo B, vitamina C y D, como también de calcio, magnesio, manganeso, potasio y zinc. El mecanismo del sueño es incapaz de funcionar de manera eficiente unlesseach de estos nutrientes está presente en cantidades adecuadas en la dieta equilibrada dieta.Rara vez ocurre con simples modificaciones en el patrón de alimentación que recorrer un largo camino en la cura de treatmentand insominia. Dicha dieta debe excluir los productos de harina blanca, azúcar y sus productos, té, café, chocolate, bebidas de cola, el alcohol, los alimentos grasos, alimentos fritos, los alimentos que contienen aditivos, es decir productos químicos para la conservación, colorantes y saborizantes, uso excesivo de sal y strongcondiments.In el patrón alimenticio modificado, el desayuno debe consistir en frutas frescas y secas, los cereales integrales, semillas y yogur. De las dos comidas principales, uno debería consistir en una gran ensalada mixta y theother debe ser a base de proteínas. Una taza de leche endulzada con miel antes de acostarse es útil como theamino ácido-triptófano que contiene la leche induce sleep.Sleep es a menudo difícil de alcanzar. Cualquier intento de forzar a que sólo lo conduce más lejos. Es mejor para desviar themind con música suave o una lectura ligera. Al ir a la cama, visualizar un muro negro en blanco occupyingthe campo completo de visión. Dé vuelta a sus pensamientos a asuntos ligeros y alegres. Utilice la cama luz clothesand relajarse. No se recueste sobre su espalda, ponen de lado con una o ambas rodillas llevaron así hasta yla cabeza y los hombros ligeramente hacia adelante. Durante la noche, la posición de los brazos y legsshould cambiarse con frecuencia y el sueño sano generalmente se desplaza de un lado a los tiempos otherseveral en el curso de la respiración night.Controlled es también una gran ayuda para inducir el sueño. El método consiste en acostarse boca inbed lado, y luego tomar tres respiraciones profundas expansión del abdomen por completo. A continuación, mantenga yourbrath todo el tiempo que pueda. A continuación, tomar tres respiraciones más y repetir la retención de la respiración. Whileyou contenga la respiración, el dióxido de carbono se acumula en el cuerpo e induce sleep.Regular natural, ejercicio activo durante el día y la hora de acostarse ejercicio leve mejora la quantityand la calidad del sueño. El ejercicio estimula la eliminación de ácido láctico a partir de las whichcorrelates del cuerpo con el estrés y la tensión muscular. El ejercicio regular también produce changeswhich hormonal son beneficiosos para el cuerpo y para el patrón de sueño. Caminar, correr, saltar, swimmingare todos los ejercicios ideales. El ejercicio vigoroso debe, sin embargo, ser evitado por la noche ya que esto puede beover-stimulating.YogasanasYoga ayuda a la mayoría de los casos de insomnio de dos maneras. En primer lugar, el tratamiento de yoga ayuda a tonificar sistema glandular, respiratorio y nervioso upthe. En segundo lugar, el yoga también da física y mentalrelaxation como un valor de seguridad de uno de los problemas inquietantes. Los yogasanas tradicionales areeffective para pacientes con insomnio son shirsana, sarvangasana, Paschimottanasana, uttanasan, viparitakarni y shavasana.Hydrotherapy también es eficaz en el tratamiento del insomnio. La aplicación de compresas calientes a la spinebefore se retiran, el fomento caliente a la columna vertebral, baño de pies caliente o un pie de acostarse bathat caliente y fría alternativo son todos los métodos probados por el tiempo. El baño frío de la cadera con los pies en agua caliente y theprolonged baño de inmersión neutral (92 o 96 o F) a la hora de dormir, cuando los nervios de uno son usuallyirritable, son también measures.Along eficaz con las diversas medidas para el tratamiento del insomnio, todo se deben hacer esfuerzos toeliminate ya que muchos factores de estrés como sea posible. Los pasos en esta dirección deben incluir regularpractice de cualquier técnica de método de relajación o meditación, cultivando el arte de hacer thingsslowly (particularmente actividades como comer, caminar y hablar) la limitación de la jornada de trabajo de nueve horas Toten y los días cinco y medio por semana, el cultivo de una manía creativa y pasar algún timedaily en esto, no tener que trabajar contra objetivos poco realistas y completar una tarea antes de startinganother.