The mejor defensa para el insomnio puede estar impidiendo una noche de insomnio que se produzcan en el primer lugar. Realización de tareas mental o físicamente estresantes o participando en los estímulos nocivos durante horas de la noche puede afectar en gran medida su calidad de sueño más tarde. Si usted está teniendo problemas para dormir, no hay mejor momento para repeler insomnio inductores de los malos hábitos que en los minutos y horas antes de acostarse. Crónica, leve o dificultad para dormir de vez en cuando se pueden minimizarse siguiendo algunas de estas reglas simples durante las horas de la tarde:
1) Al tener episodios de dificultad para dormir, insomnio deben abstenerse de beber bebidas con cafeína tanto como sea posible , especialmente durante la segunda mitad del día o de la noche. La cafeína es una droga y sus efectos secundarios hace que la persona se sienta nervioso y nervioso, thusly contribuyendo a otra noche sin dormir - incluso muchas horas después de su uso. La cafeína solo alimenta el ciclo sin fin de la falta de sueño /tratando de mantenerse despierto /falta de sueño, etc ...
2) Lo mismo puede decirse de la soda u otros productos azucarados. Si usted está teniendo problemas para dormir, teniendo dulces dentro de varias horas antes de acostarse puede hacer que se sienta demasiado hiper-y de la ranura hasta quedarse dormido.
3) Trate de comer su última comida (o merienda) al menos 2 horas antes de acostarse, y evitar comer en exceso. Comer demasiado pronto antes de acostarse puede inducir un estado de somnolencia temporal, pero pronto después de eso puede ser seguido por la digestión anormal, palpitaciones, reflujo ácido, o hacer que se sienta simplemente miserable como de tirar y girar con dificultad para dormir durante horas.
4) la ingesta excesiva de alcohol para combatir el insomnio tiene muchos efectos secundarios. El exceso de alcohol antes de acostarse puede inducir inicialmente el sueño con facilidad, pero también puede resultar en lo siguiente:.
El despertar en el medio de la noche no puede volver a dormirse
dormir en toda la noche, pero el despertar con la sensación de que tenía una falta de sueño.
el despertar mirando síntomas de la resaca despeinados o con.
una combinación de todo lo anterior.
Si "debe" bebida, limitarlo a sólo una bebida que puede ser suficiente para inducir el sueño todavía ayudarle a esquivar su efectos secundarios
5) los fumadores son por lo general muy sueño ligero. - despierta al menor ruido, a veces incapaces de volver a dormirse. A pesar de contar un fumador de dejar de fumar es poco realista para este artículo, los que fuman deberían usar el sentido común y tratar de evitar la nicotina por lo menos un par de horas antes de acostarse.
6) Si usted ha estado teniendo problemas dormir - cuidar de cualquier negocio o mandados importante al principio, por lo menos 3 horas antes de acostarse. Si usted tiene cuentas que pagar, obligaciones importantes que cumplir, mandados a correr, o por teléfono para hacer llamadas importantes, intentar abordar estas tareas final de la tarde o por la noche antes de la cena. Esto puede ayudar a prevenir pensamientos estresantes repetitivas medida que tratan de evitar otra noche de insomnio.
7) Su falta de sueño puede hacer que se sienta la necesidad de dormitar durante el día. Aunque las siestas cortas de la tarde pueden ser beneficiosos, siesta demasiado tarde en el día puede causar malestar reloj del cuerpo, lo que contribuye a la dificultad para dormir a medida que tratan de conciliar el sueño después. Asegúrese de no tomar una siesta, aunque sea por unos minutos, durante las horas nocturnas.
8) Mejorar sus posibilidades de sueño, al participar en una actividad relajante antes de dormir, tales como tomar un baño caliente o larga ducha de agua caliente, acostado en una tina caliente, yendo en una sauna, o leer un libro. Para obtener mejores resultados, combinar estas experiencias al escuchar un poco de música tranquila y /o encender algunas velas o incienso.
9) Aquí hay una buena manera de evitar una noche de insomnio si vive lejos de ruidos de la ciudad y la tiempo coopera - abrir la ventana y dejar que el sonido de la naturaleza en Usted se sorprendería de cómo los sonidos exteriores tranquilos y pueden ser beneficiosos hacia su objetivo de obtener una mejor calidad del sueño
10) por último, prestar atención a.. su clima interior si usted está teniendo problemas para dormir. ¿Es demasiado frío o demasiado caliente? A menudo, sin darse cuenta, dificultad para dormir puede ser un resultado de las temperaturas de las habitaciones incómodas. Si existen razones que le impidan calentar toda la casa (por ejemplo, si usted está alquilando una habitación), invertir en una tranquila calentador de ventilador o en el espacio. Puede tomar algún tiempo antes de que su habitación se calienta o se enfría a la temperatura deseada, por lo que hacer los ajustes necesarios al menos un par de horas antes de acostarse.
Con un poco de disciplina y el sentido común, dificultad para dormir y el insomnio puede ser evitado. En lugar de optar por azucarada o refresco con cafeína, el café o el exceso de alcohol, entrar en el hábito de beber agua purificada o primavera, jugos de frutas o leche. No super-tamaño de su cena o tienen demasiado tarde, y mantener ningún tipo de refrigerio nocturno pequeña. Por último, asegúrese de mantener el estrés bajo, la relajación de alto, y su clima interior /casa confortable. No hay ninguna razón para soportar otra noche sin dormir.