Últimamente, he estado teniendo algunos problemas terribles con insomnio. Una de mis tareas implica pasar la noche con un joven que tiene un trastorno generalizado del desarrollo. Se me permite tomar unas cuantas horas de sueño en un sofá de dos plazas en la sala de estar, pero no es demasiado cómodo. Que no debería quejarme, ya que el malestar me despierta con tiempo suficiente para terminar la limpieza de la casa. Por otra parte, estoy a veces no funcional para el resto de la day.Depression y la ansiedad se encuentran en las raíces de mi insomnio (junto con el sofá de dos plazas incómodo). He descubierto que la privación del sueño alimenta mi depresión, al igual que la depresión hace que sea más difícil para dormir well.Even antes de empezar a trabajar en el turno de noche, a menudo tenía problemas para conciliar el sueño. Demasiados pensamientos - a veces excitados y positivas, más comúnmente preocupados por los acontecimientos del día siguiente o las repercusiones del día sólo los estudios past.Recent sugieren que hasta un 40% de las personas en la experiencia insomnio Estados Unidos en algún momento. A través de absentismo y la pérdida de productividad, se dice que el insomnio a costar los EE.UU. $ el 63,2 mil millones por año. Si experimenta insomnio como yo, saber que estamos en buenas company.Symptoms y Causas de InsomniaInsomnia está cubriendo el término unos pocos tipos diferentes de problemas de sueño: con mayor frecuencia, dificultad para conciliar el sueño, dificultad para permanecer dormido, o despertar precoz sin volver a dormir. problemas médicos pueden causar, y es un síntoma común de enfermedades mentales como la depresión mayor, trastorno de ansiedad general, y Disorder.Medications de Asperger también pueden causar insomnio. Los inhibidores selectivos de recaptación de serotonina (ISRS), como Zoloft (sertralina), la mayoría de los medicamentos para el TDAH, medicamentos para la tiroides, y la medicina herbal hierba de San Juan tienen el potencial efecto secundario de insomnio. Por supuesto, el insomnio es una característica definitoria de la manía bipolar y en ocasiones de la psicosis, pero esas son circunstancias especiales que no estaremos abordando en este artículo.Para mayoría de las personas, el estrés es el culpable. el estrés común de trabajo, la familia, la vida social, o cualquier otra faceta de la existencia humana, si hay suficiente de él, puede hacer que el cuerpo incómodo, la mente perturbada, y las sustancias químicas del cerebro desequilibrado. Incluso un cerebro "normal" adquiere un carácter anormal. aumenta la irritabilidad, la razón disminuciones, y las emociones son lábiles. Imagínese lo que el insomnio crónico hace a los que ya están crónicamente mental. (Por desgracia, muchos de nosotros no tenemos que imaginar.) InsomniaStress La lucha es común tanto a la forma diferente y cerebrada a la gente "normal". La reducción del estrés es una parte importante de la lucha contra el insomnio. El ejercicio (no más de unas pocas horas antes de acostarse), la meditación, ejercicios de respiración y otras técnicas de reducción de estrés se pueden incorporar con relativa facilidad en nuestra schedule.Routine diaria también es muy importante dormir regulación. El ir a la cama a la misma hora todos los días, siempre que sea posible, es una gran parte de esto, como es despertarse a la misma hora todos los días. cena de rutina (unas pocas horas antes de acostarse) y merienda (luz), tiempos de medicación de rutina, y un punto de corte para la cafeína varias horas antes de acostarse le ayudará. Leer, tomar un baño caliente, o escuchar música relajante antes de acostarse puede tanto nos relajarse y psicológicamente desencadenar el inicio de nuestro proceso del sueño, si lo hacemos el mismo entorno de manera daily.The en el que el sueño desempeña un papel muy importante en nuestra calidad del sueño. Asegúrese de que la habitación está oscura y tranquila y que la cama es cálido y confortable. máquinas de "ruido blanco" pueden ayudar tanto a ahogar el ruido ambiental y el ruido en nuestra head.Some dicen que escriben listas pueden ayudar cuando los pensamientos se están ejecutando sin parar en nuestro cerebro: las listas de tareas para las preocupaciones del día siguiente, listas de gratitud para arrepentimientos del pasado y pensamiento negativo. Por supuesto, hay todo tipo de remedios caseros y trucos útiles para el insomnio, muchas de las cuales se pueden encontrar here.Brain Químicos y la hormona responsable de InsomniaThe sueño se llama melatonina. Hay suplementos de melatonina disponibles que fomentan el sueño regular. También podemos aumentar nuestra melatonina aumentando nuestra serotonina - el principal neurotransmisor deficiente en la depresión. Nutricionalmente, podemos aumentar la serotonina y la melatonina suficiente triptófano (un aminoácido), vitamina B6, magnesio y vitamina D. Una dieta equilibrada es esencial para this.Melatonin puede tomar unos días de uso diario antes construye suficiente en nuestros sistemas para mostrar resultados. En combinación con una rutina y un entorno que soporta el sueño, la melatonina es una ayuda muy eficaz sueño con pocos o ningún efectos secundarios, ya que se encuentra de forma natural en el cuerpo. La evidencia anecdótica apoya los suplementos de melatonina como una buena solución para las personas que trabajan tercer turno y debe dormir durante el day.Insomnia nos puede robar la claridad y la calma y exacerbar los síntomas de nuestras enfermedades mentales. sueño que mejora mejorará nuestro estado mental y emocional durante las horas de vigilia. El cuidado personal es la clave para asegurar que tenemos una buena noche de sueño y un buen día para seguir.