Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo - una actividad aparentemente inútil. Pero necesitamos dormir tanto como necesitamos a oxgen y comida. El sueño es importante para nosotros: aumenta la eficiencia del trabajo de uno, se extiende la vida de uno, cura enfermedades. Uno no debe privarle /ella misma de sleep.But durante nuestras vidas, vamos a experimentar algunas noches de insomnio que se consideran normales. Sin embargo, para algunas personas, mala calidad del sueño es un recurrente o incluso se ve afectada una problem.When su calidad del sueño de toda la vida, los resultados finales podrían muy bien ser la sensación de fatiga durante el día, irritabilidad, mala memoria, pérdida de productividad y pérdida de interés en familiares y sociales life.Thus, centrándose en la mejora de su calidad del sueño es muy importante para su salud. La calidad del sueño se asocia con el número de horas de sueño. Los médicos normalmente recomiendan que los adultos deberían necesitar de 7 a 10 horas de sueño al día y los niños requerirían más horas. Pero varía entre los individuos. Lo que importa es, durante el tiempo que duerme, estás logrando la calidad correcta de sueño? Insomnio, o la incapacidad para dormir bien, es un problema común, que podría afectar a cualquier persona en un momento u otro. Una persona con insomnio puede tener dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido, despertarse con frecuencia durante la noche, o despertar antes de lo deseado la siguiente morning.There dos tipos de insomnio, insomnio agudo e insomnio insomnia.Acute crónica, que puede durar desde una noche hasta varias semanas, puede ser causado por: 1. Un acontecimiento 2 estresante sola. Un período de stress3 emocional. Illness4. El dolor temporal o discomfort5. Las perturbaciones en el entorno de sueño, como el ruido, la luz o de dormir en un bed6 diferente. Un cambio en el patrón de sueño normal, causada por el jet lag o trabajar en un tipo shiftThis finales del insomnio por lo general no dura mucho tiempo una vez que se resuelva la causa (s) raíz. Pero tenga mucho cuidado ya que la falta de sueño podría nublar su juicio, lo que lleva a los accidentes durante la conducción o al work.Chronic insomnio es más grave, ya que puede durar meses o incluso años. Las causas probables son: 1. situaciones existentes de salud mental, por ejemplo. la depresión, la ansiedad o stress.2. malos hábitos de sueño, como ver programas de televisión en la cama o ir a la cama a las diferentes veces.3. El consumo excesivo de cafeína o nicotina artículos cargados como el café, té o cigarettes.4. drinking5 excesiva. La falta de exercise6 regular. Existentes problemas de salud tales como médicos respiratorios o problemas del corazón, trastorno hormonal o digestivo, o pain7 crónica. Los efectos secundarios de ciertos drugs8. Un trastorno del sueño diferente como el sueño apnea.Before de continuar, se requiere un poco más de explicación aquí para la apnea del sueño. Es una condición en la que una persona deja de respirar regularmente, o se ha ralentizado la respiración durante el sueño durante 10 segundos o más. Dependiendo de la frecuencia de la respiración se detiene (apnea) o retarda (hipopnea), que clasificar la condición de persona leve, moderada o severe.A que sufren de apnea del sueño puede roncan fuerte, y tienen sueño inquieto con dificultad para respirar. Como resultado, se puede despertar con un dolor de cabeza y cansancio que duran todo el día. Sin embargo, se puede curar la apnea del sueño mediante el ajuste de sus hábitos de sueño. A veces, los médicos pueden sugerir el uso de dispositivos para ayudar a facilitar la respiración durante el sueño o incluso surgery.Insomnia pueden ser curados, siempre y cuando la víctima desarrolla una habit.Here de sueño regular son algunos remedios para ayudar a aliviar o eliminar su trastorno del sueño: 1. Reserve su habitación para dormir y el sexo sólo es decir, evitar comer, trabajar, ordenadores, TV, vídeo o música alta en el bedroom2. Crear un ambiente limpio y cómodo para dormir luces suaves, buena ventilación, temperatura ambiente adecuada, buenas almohadas de apoyo, suficiente comforters3. Evitar las bebidas con cafeína como el café, el té, los refrescos o bebidas de chocolate y /o cigarrillos después de 19:00 de la tarde. También evite los refrigerios antes bedtime.4. Mejorar su dieta mediante la reducción de la ingesta de carne y comer más frutas y verduras, especialmente kiwi, bayas, verduras de hoja verde, granos enteros y cereals.5. Apagar sus teléfonos móviles, moras, MSN o Yahoo! Messenger, ICQ, etc después de un cierto tiempo en night.6. Una taza de bebida caliente antes de acostarse sí le ayuda a dormir. Trate de leche de soja o té de hierbas especialmente inventaron para relajar la mente. Pero recuerde que debe ir al baño justo antes de acostarse para reducir las posibilidades de tener que levantarse más tarde hacer it.7. Si usted encuentra que no puede dormir después de media hora en la cama, levantarse y leer un libro o escuchar música relajante. Utilice la lámpara de lectura de tungsteno caliente en vez de la lámpara fluorescente y no leer libros que son estimulantes. Evitar ver TV, VCD o DVD, como la luz de estos dispositivos son brillantes y afectará el reloj biológico del cuerpo, empeorando su condición de falta de sueño. Se puede volver a la cama tan pronto como se sienta sleepy.8. El ejercicio regular no ayuda a liberar la tensión, auxiliar al sueño. Pero tenga en cuenta que no lo haga tarde por la noche ya que esto puede resultar en insomnia.9. Entrenar a su cuerpo a dormir y levantarse a la misma hora todos los días, independientemente de si se trata de un fin de semana o un día festivo. El momento ideal para entrar en la cama es de entre 9 a 11 h, así como para alcanzar los deseados 8 horas de sleep.10. Si necesita una siesta durante el día, trate de mantenerlo dentro de los 45 minutos, que es suficiente para rejuvenecer. Si toma una siesta demasiado larga, no le puede ayudar en su lugar podría dificultar su sueño por la night.11. Si está trabajando en casa, dejar de trabajar por lo menos dos horas antes de acostarse para permitir que su mente a descansar y relax.With todas estas medidas, a veces los médicos todavía tienen que prescribir hipnóticos para el sueño como tratamiento para el insomnio embargo, estos medicamentos son para corto plazo solamente, mientras que los pacientes tratan de encontrar soluciones a sus diversos problemas estresantes agudos.