TIP
hacer más ejercicio durante el día. El ejercicio va a regular las hormonas que le hará más fácil dormir.
Muchas personas tienen insomnio. Para muchos, se trata de un problema temporal. Otras personas tienen problemas continuos con insomnio después de la hora. La siguiente información puede ayudarle si el sueño no viene fácilmente.
TIP!
Compruebe sus relojes si el insomnio es un problema constante. Los expertos dicen que el pago de ellos demasiada atención puede ser muy molesto cuando tratando de dormir.
Si su insomnio es interrumpir su sueño, pregunte a su pareja si se le puede dar un masaje. Se le ayudará a relajarse y prepararse para dormir. Trate de concentrarse en el masaje y no en los pensamientos extraños. Esto hará que sea más fácil para que se duerma.
SUGERENCIA: Lo que usted necesita para dormir lo suficiente para que se sienta descansado cada mañana. No dormir más tiempo para tratar de compensar su falta de sueño en el pasado, o lo que se perderá más adelante
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Si usted ha estado teniendo problemas con su insomnio, intente ajustar más el ejercicio en su horario diario. El ejercicio regular ha demostrado para regular las hormonas y estabilizar sus sistemas internos para que pueda dormir mejor. El insomnio es causado por las hormonas, así que el ejercicio y obtener un mejor sueño.
TIP!
Ventilada es su habitación? ¿Cuál es la temperatura? Si tu habitación está tapada o caliente, será difícil conciliar el sueño. Esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño.
Apague el televisor y el ordenador de una media hora antes de la hora de dormir. Estos dispositivos se pueden estimular demasiado. Cerrándolos ayuda a preparar el cuerpo para el descanso. Asegúrese de mantenerse alejado de la televisión y el ordenador después de un cierto tiempo por la noche.
TIP!
Si ha intentado todas las sugerencias para eliminar el insomnio y conseguir una buena noche de sueño y nada parece de trabajo, tal vez necesita una receta para ayudarle hacia fuera. Hable con su médico para obtener algunos consejos sobre qué producto puede ser adecuado para usted.
Obtener un poco de sol todos los días si usted está teniendo problemas para dormir. Sólo sentarse afuera en la hora del almuerzo o romper el tiempo para conseguir un poco de sol. Esto estimula la producción de melatonina, una hormona clave del sueño.
TIP!
Trate de no tener una comida o bebida algo cuando se acerca la hora de dormir. Comer hará que el sistema digestivo estimulado mientras que lo mantiene despierto
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Al igual que se ha demostrado que los niños parecen dormir mejor cuando se sigue una rutina de la hora de dormir cada noche, esto podría funcionar para los adultos, también. Pruebe con un baño caliente, haga ejercicios de respiración o escuchar música relajante. Hacer éstos cada día a la misma hora para dormir mejor.
TIP!
RLS, que le da las piernas inquietas, le da molestias en las piernas, por lo que la relajación imposible. A veces se contraen, o daño, y usted puede sentir que es necesario mantenerlos en movimiento.
El sueño puede ser inducida por triptófano que se encuentra en muchos alimentos. Usted puede encontrar el sueño viene más fácilmente si usted tiene unos pocos alimentos que contienen triptófano antes de ir a la cama. Requesón, nueces de la India, los huevos y el pavo son sólo algunas que contienen triptófano. Asegúrese de que beber leche que ha sido calentado o se calienta. La leche fría no es eficaz.
TIP!
Mantenga su habitación oscura y tranquila. Incluso la iluminación regular es algo que puede hacer que sea difícil para que el cuerpo pueda descansar.
Lo ideal sería que estos consejos le ayudará a dormir. Su uso cada noche puede ayudar a obtener una rutina que ayuda a dormir. Su cuerpo comenzará a reaccionar mediante la relajación y anticipando el sueño. Pronto, usted podrá disfrutar de un sueño profundo se le antoja y la vida que has estado soñando.