Insomnia durante el embarazo, aunque incómodo, es en realidad común. De hecho, el trastorno afecta a casi el ochenta por ciento de las madres, todos los cuales se preocupan sin fin para la salud de su hijo. ¿Cómo puede un acuerdo con la madre anticipando este problema?
Insomnio, en general, es la incapacidad para dormir o para permanecer dormido durante mucho tiempo. Este trastorno del sueño es causado por una variedad de factores, y cada una de estas causas requiere sus propios métodos para contrarrestar y curar el insomnio finalmente. El insomnio puede ser causado por las horas de trabajo alteradas o el jet lag. Puede ser inducida por dolor corporal, o trastornos como la enfermedad de reflujo gastroesofágico, que puede causar vómitos espontánea, incluso mientras la persona está dormida. Pesadillas y sonambulismo también puede provocar insomnio, al igual que los trastornos mentales como manía o fobias. Los factores externos, tales como la ingestión de estimulantes, la deshidratación y la falta de ejercicio, también pueden contribuir al insomnio.
insomnio durante el embarazo, por otro lado, puede ser causado por una variedad de factores que pueden ser o no puede estar relacionada con el bebé. Como una madre embarazada progresa a través de las etapas posteriores de la gestación, su abdomen aumentará de tamaño, hasta llevar el niño puede ser incómodo. Algunas madres también pueden sufrir dolores de espalda debido al peso del niño, lo que lleva a más noches de insomnio. El peso añadido del niño en la vejiga de la madre puede hacer que orinar con frecuencia durante la noche, que le impide mantener el sueño.
La ansiedad también puede provocar insomnio durante el embarazo, y en los resultados de hecho en un círculo vicioso . Debido a los cambios hormonales provocar insomnio durante el embarazo, una madre a menudo, naturalmente, estar despierto en la noche. Se preocupa por su insomnio y teme que pueda dañar a su bebé. Esta ansiedad se intensifica aún más el insomnio, que a su vez mantiene la suma de sus miedos.
¿Cómo se puede, como una madre embarazada, hacer frente con el insomnio durante el embarazo? Debido al tamaño incómodo, la forma y el peso de su vientre, es posible que desee probar nuevas posiciones para dormir que no sobrecargar la espalda o causar que el dolor o malestar. Usted puede tratar de dormir de lado, con una almohada o algo blando debajo de la barriga. También puede tomar un baño caliente, calmante antes de dormir, con el fin de relajar su cuerpo por completo. Esto puede hacer que se caiga el sueño con facilidad, y, junto con un vaso de leche caliente, puede mantenerlo dormido durante un tiempo más largo.
Si el baño caliente y el vidrio de leche siguen sin funcionar, a continuación, establecer el termostato en su habitación a una temperatura confortable. También puede reproducir música instrumental relajante, calmante preferiblemente con cepas como las realizadas por una flauta o el violín. Esa música puede incluir acompañamientos sonidos de la naturaleza, tales como pájaros piar o el sonido del mar rompiendo contra la costa.
Si la música te mantiene despierto, es posible que desee leer un libro o ver la televisión, o comer de un tentempié con algunos carbohidratos. Una dosis baja de carbohidratos en la noche puede permitir que su cerebro para producir serotonina, que puede facilitar más cercano a dormir. No se deje llevar por los hidratos de carbono mediante la adopción de chocolates y dulces, sin embargo, ya que esto te mantendrá alerta y por mucho más tiempo. La clave para combatir el insomnio durante el embarazo es para relajarse: aprenderás estas técnicas en la clase del nacimiento del niño, por lo que los puso en práctica por la noche como meterse en la cama
Si usted tiene la oportunidad de dormir durante. el día, luego la lleva. También puede ayudarse a sí mismo a dormir mejor por la noche mediante el ejercicio de una media hora final de la tarde. Tomar hasta ejercicios de yoga o meditación, y no participar en ejercicios vigorosos, ya que en realidad se despierta. Hay rutinas de yoga especiales para las madres embarazadas, por lo que es posible que desee hacer la investigación sobre ellos.
Insomnio durante el embarazo puede ser preocupante para muchas madres embarazadas, pero no es del todo inútil. Si usted está sufriendo de insomnio durante el embarazo, hacer lo mejor para relajarse, pero sin tomar ninguna pastilla o medicamento. Trate de no hacer hincapié sobre su embarazo, el parto, la salud del bebé, o lo que va a hacer después de haber dado a luz. Concéntrese en relajar y aliviar a sí mismo en el sueño, y no sólo va a mantenerse saludable, pero también lo hará su bebé.