dejar de roncar. Para cada uno de nosotros le puede pasar a roncar de vez en cuando, pero si el fenómeno se repite con frecuencia, puede afectar a la calidad del sueño y su duración, así como molestar a su familia o compañeros.
Los ronquidos pueden conducir a una duración insuficiente de sueño y sentir debido a lo evidente una sensación de fatiga durante el día. Identificar la causa de la fenimeno es el primer paso para remediar la situación.
¿Cuáles son las causas?
Sobre el ronquido, las causas pueden ser muchas y varían de una persona a otra. El fenómeno se puede atribuir a la presencia de los tejidos orgánicos dentro de la cavidad nasal o garganta más propensos a vibrar como flexible o más suave de lo normal. También adopta la posición de que la lengua durante el resto puede ser un factor a tener en cuenta.
El ruido se genera en el momento, mientras usted está durmiendo, se evita que el aire sea capaz de fluir libremente por la nariz y la boca. Una obstrucción parcial en la nariz puede ser causada por una desviación del tabique nasal. Los obstáculos presentes dentro de la nariz o la boca llevan los canales de paso de aire para reducir el tamaño y esto es debido al ruido que se siente desde el exterior. Entre los factores más comunes que pueden afectar el flujo de aire desde la boca y las fosas nasales durante el sueño incluyen:
1) Edad
Con la edad avanzada de los tejidos dentro de la cavidad nasal y la garganta se relajan, con particular referencia a los músculos. Esto no permite que la respiración fluya libremente y causa ruido
.
2) Constitución
nudo en la garganta, adenoides dilatados y paladar hendido (una malformación del paladar, que se presenta como una forma más o menos amplia escisión de la parte delantera del paladar duro) puede ser considerado como una de las causas de los ronquidos determinada por el físico individual. En los hombres, por otra parte, los canales de paso de aire son generalmente más estrecha. Incluso el tono muscular sobrepeso y pobres se consideran factores no deben ser subestimados.
3) Los problemas nasales
Desde el resfriado común, sinusitis, una desviación del tabique nasal, problemas en las fosas nasales y obstrucciones parciales de las vías respiratorias a varios competidores entre los factores que pueden contribuir a la aparición del fenómeno de los ronquidos.
4) posición
la posición que se asume durante el sueño es importante. Roncadores no deben dormir boca arriba, ya que tal postura trae los tejidos internos de la garganta para relajarse ellos y para que encaje en la parte del tracto respiratorio. De ahí surge el ruido.
5) fumar, el alcohol y las drogas
El fumar, beber alcohol y ciertos tipos de medicamentos puede ayudar a acentuar el fenómeno, ya que estas sustancias pueden contribuir a una mayor relajación de los músculos, con las consecuencias descritas arriba.
¿Cuáles son los remedios?
1) Dormir de lado
Si nos damos cuenta de cómo el fenómeno del ronquido acentúan cuando está durmiendo boca arriba, la solución más fácil es cambiar de posición, girando sobre su lado, a fin de dejar más libertad a la garganta.
2) Cambio almohada
Utilice dos almohadas o una almohada más alta de lo habitual puede ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas y libres, apoyando el cuello y la garganta. Las almohadas deben ser elegidos y colocados de tal manera que el resultado de nuevo se encuentra en una posición no doloroso o incómodo, España
3) fumigaciones
Si la causa de su ronquido es generada por una nasal la congestión causada por resfríos o alergias, una posible solución consiste en la realización de las fumigaciones con bicarbonato de sodio y agua o aceites esenciales antes de ir a dormir, con el fin de despejar las vías respiratorias.
4) Técnicas de relajación
la ansiedad, el estrés y la agitación pueden interrumpir el sueño y acentuar el fenómeno indeseable. En este sentido, es posible utilizar algunas técnicas de relajación que se deben tomar antes de ir a dormir, a fin de alentar el sueño reparador y descansar sin ser molestados. Estas técnicas de relajación pueden ser estudiadas mediante la lectura del "Manual práctico para dejar de roncar", de Roberto Fabbroni, que se explican en ejercicios sencillos que se concentran antes de acostarse.
5) Jala Neti
Asegúrese de que el cavidad nasal es clara antes de ir a dormir es crucial para evitar los ronquidos, especialmente si usted es consciente de estar sujeto al fenómeno. Sonarse la nariz, simplemente puede no ser suficiente. Y por lo tanto posible recurrir a un método para la limpieza de la cavidad nasal que proporciona para el uso de agua salada y un pequeño instrumento similar a un vaso de agua, llamado Jala Neti.
6) tiras nasales
Si el problema no afecta a los tejidos internos de la garganta, sino una apertura insuficiente de la Caita nasal, el yesos especiales nasal podría ser útil para mejorar la situación. Su eficacia puede variar de persona a persona, dependiendo de la magnitud y las causas reales del problema.
7) Evitar el alcohol
El consumo de alcohol puede afectar el descanso de la noche, por lo que es irregular e ineficaz. También puede causar una mayor relajación de los tejidos internos de la garganta y la nariz, causando una mayor fricción del aire contra sus paredes y el ruido.
8) Dejar de fumar
El fumar puede interferir con el correcto funcionamiento de nuestro sistema respiratorio, facilitar la producción de moco y la formación de obstrucciones a nivel de la cavidad nasal. También puede ser debido a la aparición de tos en la noche, lo que podría contribuir a un sueño aún más perturbado y difícil.
9) ducha Hot News
Tomar una ducha caliente antes de ir a dormir, en opinión de los expertos, puede ayudar a despejar sus cavidades nasales, en particular, debido al vapor de agua que se respira y que la voluntad ayudar a dilatar el mismo. Durante la ducha, también se puede realizar una limpieza de las fosas nasales con agua tibia o un enjuague con agua ligeramente salada.
10) Hidratación
La deshidratación puede ser la causa de los fenómenos sequedad afectando la membranas internas de la garganta o la nariz. Por esta razón, se recomienda beber agua del grifo bastante natural durante el día, por lo que la deshidratación no contribuye a agravar el problema de los ronquidos.
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