Los diferentes signos y síntomas de insomnio
Antes de que son capaces de tratar eficazmente la enfermedad, es importante conocer los conceptos básicos y entenderlos. Por ejemplo, vale la pena conocer los síntomas asociados con esta condición, ya que esto ayudará a determinar si en realidad se está sufriendo de esta condición.
Hay varios síntomas asociados con el insomnio. Una de ellas es la dificultad de conciliar el sueño a pesar de que se siente cansado. Si tiene dificultad para volver a dormir cuando se despierta en medio de la noche, que puede estar experimentando el insomnio.
Otro síntoma de insomnio incluye despertarse demasiado temprano y despertarse sintiéndose cansado y no se actualiza. Por otra parte, si se basan en dormir o tal vez el alcohol para conciliar el sueño y tiene dificultad para concentrarse durante el día debido a la fatiga diurna, somnolencia e irritabilidad, que puede estar experimentando la condición.
Cómo averiguar por qué se puede ' t Sleep
Existen varias causas de insomnio. Dado que estas causas pueden variar, puede ser mejor para determinar cuáles están causando su insomnio. De esta manera, usted será capaz de encontrar un tratamiento eficaz para su condición.
El insomnio a veces puede durar sólo unos pocos días y con el tiempo desaparecerá por sí solo. Este tipo de insomnio se asocia con causas temporales como el estrés. Sin embargo, hay algunos casos cuando el insomnio dura un tiempo más largo. Esta condición también se conoce como insomnio crónico. El insomnio crónico se asocia con condiciones médicas subyacentes psicológicos u otros
El insomnio puede ser causado por el texto siguiente:.
psicológico y problemas emocionales. El insomnio puede ser causado por la depresión, la ansiedad, el estrés, la ira, el trauma, el dolor y el trastorno bipolar.
Condiciones médicas. El insomnio también puede ser causada por una condición médica subyacente, como asma, alergias, hipertiroidismo, enfermedad de Parkinson, enfermedad renal, reflujo ácido y el cáncer.
Medicamentos. Hay varios tipos de medicamentos recetados que pueden interferir con el sueño. Estos medicamentos incluyen antidepresivos, corticosteroides, estimulantes, medicamentos para hipertensos y los anticonceptivos. Los medicamentos de venta libre como medicamentos para el resfriado y la gripe medicamentos que contienen calmantes para el alcohol, diuréticos, y el dolor que contengan cafeína también puede interferir con su ciclo de sueño.
Trastornos del Sueño. Mientras que el insomnio puede ser un trastorno del sueño, esto también puede ser un síntoma de otros trastornos del sueño como el síndrome de piernas inquietas, apnea del sueño y alteraciones del ritmo circadiano.
El insomnio también puede ser causado por las cosas que le hacer durante el día hasta que se vaya a dormir. Usted tiene el poder de cambiar algunas de estas causas. Por ejemplo, si su entorno de sueño es demasiado ruidoso, demasiado brillante o más bien incómoda, se puede hacer algo para cambiar esto para que su entorno de sueño tranquilo.
Puede apagar las luces y hacer sentir más cómodo. Las distracciones como la televisión y los ordenadores también pueden causar insomnio, ya que puede ser distraído por estas cosas durante la hora de acostarse. Usted debe evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse si son la causa de su insomnio.
cambio de hábitos y tratamiento de insomnio
Si los problemas médicos emocionales, psicológicos o de otro tipo están causando su insomnio, es importante tratar primero. Sin embargo, también es necesario tener en cuenta sus hábitos diurnos, así como las rutinas de la hora de acostarse, lo que puede contribuir a la enfermedad.
Lo primero que tiene que hacer si se quiere tratar el insomnio es identificar sus causas. Usted puede hacer uso de un diario de sueño para identificar los hábitos que inducen el insomnio. Mantener un diario de sueño es una forma útil para determinar los hábitos y comportamientos que contribuyen a su insomnio.
Una vez que haya determinado los hábitos que causan insomnio, ahora puede empezar a evitar esos hábitos y comenzar a adoptar nuevos hábitos que le ayuda a dormir. Estos son algunos buenos hábitos que se pueden adoptar.
Tener un horario de sueño regular. Debe apoyar su reloj biológico por levantarse e ir a la cama a la misma hora todos los días. Con un horario regular de sueño, su cuerpo será capaz de restablecer su ritmo circadiano normal.
Evite las siestas diurnas. También debe evitar las siestas durante el día ya que en realidad esto puede hacer más difícil para que usted pueda dormir por la noche. Sin embargo, si usted siente que necesita uno, usted debe limitar este hasta 30 minutos antes de las 3 de la tarde.
Evite el alcohol, la nicotina y la cafeína. Si desea tratar su insomnio, usted debe evitar el consumo de bebidas con cafeína y las bebidas alcohólicas que contienen al menos ocho horas antes de la hora de acostarse. Mientras que el alcohol en realidad puede hacer que se sienta somnoliento, esto puede interferir con la calidad de su sueño. La nicotina también debe evitarse ya que esto se considera un estimulante.
Evite comer tarde. Otra manera de ayudar a tratar el insomnio es evitar las comidas pesadas dos horas antes de acostarse.
Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio regular puede mejorar realmente los síntomas asociados con el insomnio. Sin embargo, esto no es una solución rápida.
Desarrollar una rutina antes de acostarse. El desarrollo de una rutina antes de acostarse también puede ayudar. Por ejemplo, hay que evitar hacer cosas que pueden provocar insomnio. Por otra parte, usted debe asegurarse de que su habitación es tranquilo, oscuro y cómodo.
Además de cambiar sus hábitos diarios, hay opciones no médicos y médicos en el tratamiento del insomnio. Las opciones no médicas incluyen técnicas psicológicas y conductuales como el entrenamiento de relajación, técnica de restricción del sueño, control de estímulos y la terapia cognitiva conductual.
El entrenamiento de relajación te enseña a tensar y relajar sistemáticamente los diferentes músculos en todo el cuerpo. Esta técnica puede ayudar a calmar su cuerpo y en última instancia inducir el sueño.
El control de estímulos puede ayudar a crear una asociación entre el sueño y la habitación a través de la limitación de las actividades que se permiten en el dormitorio. La terapia cognitiva, por el contrario, incluye cambios en el comportamiento.
También hay tratamientos médicos para el insomnio. Este tipo de tratamiento consiste en tomar medicamentos para ayudar a inducir el sueño. Hay más de los medicamentos y los medicamentos recetados.
Lo mejor es consultar a un profesional de la salud para determinar qué medicamentos se adaptaría mejor, ya que los medicamentos adecuados dependerán de los síntomas de su insomnio. Las principales clases de pastillas para dormir con receta para el insomnio incluyen agonistas de los receptores de la melatonina, hipnóticos no benzodiacepínicos, e hipnóticos de benzodiazepina.