Los que tienen la deuda de sueño no dormir lo suficiente cada día. Es las razones por las que tienen capacidades cognitivas pobres. Algunos de los síntomas que tienen incluyen somnolencia durante el día, dificultad para concentrarse, falta de memoria y aumento de la irritabilidad. La deuda de sueño podría ser una amenaza seria cuando la gente se duerma en el desempeño de actividades como la conducción -. causan numerosos accidentes y de tiempo en tiempo la muerte
Los estudios han demostrado que los estadounidenses menores de una hora de sueño cada noche. Esto se ve a menudo de manera más prominente en los adolescentes, estudiantes universitarios, trabajadores del turno de noche y jóvenes profesionales. Algunas de estas personas, sufre la falta de sueño durante muchos días. A pesar de que tienen la capacidad de poner remedio a esto de ir de nuevo a sus hábitos de sueño regulares, las consecuencias de la depravación del sueño, sin embargo, se puede palpar días después
Los tres tipos de insomnio son:. Insomnio a corto plazo o transitoria , insomnio intermitente, y el insomnio crónico. insomnio a corto plazo se produce menos de una semana, mientras que el insomnio intermitente no tiene un patrón, que va y viene. El insomnio crónico es el más problemático de los tres, que dura meses.
El insomnio puede ser remediado. Hay varios tratamientos de insomnio que realmente ayudan a las personas que son afectadas por la deuda de sueño
tratamiento para el insomnio común
-. Crear una rutina antes de acostarse. Para tener un buen hábito de dormir, uno de los factores más importantes sería la de crear una rutina que usted conoce su cuerpo sin duda puede adherirse. Su rutina puede incluir bebiendo leche caliente antes de ir a la cama o tomar un paseo por la noche. Si lo desea, puede incluso intentar la meditación o la realización de un ejercicio de relajación. Tratar de ir a la cama a la misma hora todas las noches.
- Ejercicio, ejercicio, ejercicio! Muchas investigaciones dicen que los que son físicamente activos pueden alojarse fácilmente mejor. Este tratamiento para el insomnio le permite utilizar toda su energía dentro de la jornada de este modo hacer que se sienta somnoliento antes de acostarse
-. No a la cafeína. Reducir la ingesta de cafeína o si es posible, evitarla. Incluir cosas como el alcohol en la lista de no-nos
-. Leer un libro. Después de poner en la cama y sin éxito tratando de dormir durante 30 minutos, levantarse y coger un libro. Su libro debe ser gruesa para asegurar que hay una mayor posibilidad de que se sienta con sueño más rápido. Probar la solución de su edad, problemas de álgebra o la geometría -. Tal vez de intentar calcular lo hará sentir cansado
- Un baño caliente antes de acostarse ayuda. Obtener unas gotas de aceite de lavanda en el baño. Rodear la bañera con velas aromáticas que pueden ayudar a que se relaje. Escuchar algo de música suave también. Este tratamiento para el insomnio puede calmar su cuerpo y su alma.
Power Nap - Nap de diez a veinte minutos de la tarde. Estas siestas son conocidos por ser aún más tranquilo y eficaz que el sueño completo que a veces te deja un-refrescado
-. La medicación. La valeriana es uno de los medicamentos eficaces que pueden ayudar a insomnio. Es una hierba sedante utilizado durante siglos. Se podía conseguir esto en las tiendas de alimentos y farmacias. Tomar una o dos cápsulas de valeriana media hora antes de la hora de acostarse. La melatonina, sin embargo, es una hormona que controla el ciclo vigilia /sueño. Tomar 2,5 mg de melatonina por la noche como una dosis intermitente. Una cantidad menor, 0,25 a 0,3 mg, es más eficaz para el uso diario.