Whether su debido a las náuseas, necesidad de orinar cada dos horas, piernas inquietas, dificultades para encontrar una posición cómoda o incluso los sueños perturbados, muchas mujeres embarazadas sufren de algún tipo de embarazo insomnio: una incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido durante un período adecuado de tiempo
. Problema: el aumento de las visitas al baño. Su alto nivel de progesterona, junto con un crecimiento del útero empuja contra la vejiga, significa pis más frecuentes
Posible solución:. Reduzca el consumo de líquidos después de las 6 h. Esto debería disminuir el número de visitas al baño durante la noche
Problema:. Incómodo. hinchazón de los senos y calambres tal vez incluso pélvica pueden agravar el insomnio embarazo
Posible solución:. Obtener tan cómodo como sea posible de anidación en un montón de almohadas alrededor de usted y su bache y senos. Ahora es un buen momento para invertir en un colchón nuevo, cómodo
. Problema: La náusea. La enfermedad puede atacar durante cualquier hora de la noche causando insomnio embarazo
Posible solución:. Mantener unas galletas o galletas de agua junto a su cama. Estos pueden ayudar con las náuseas
Problema:. Simplemente no puede conciliar el sueño o permanecer dormido
Posible solución: No vaya a la cama hasta que esté cansado. Ir a la cama antes de que tenga sueño es una receta para el insomnio embarazo. También planificar y controlar su tiempo de siesta durante el día y tratar de tomar siestas cortas, y no después de las 4 pm, de lo contrario, puede evitar que conciliar el sueño por la noche (dos siestas de 30 minutos son mejores que un sueño una hora durante el día).
la actividad física por la mañana, la tarde y la noche debe ayudarle a dormir a pierna suelta. Evitar el ejercicio de la última tarde.
Asegúrese de que la temperatura ambiente es la correcta. Ser demasiado caliente o demasiado fría te mantendrá despierto
. Problema: El ardor de estómago. Causado por el útero en crecimiento que presiona sobre el estómago, el ácido forzando hacia el esófago. Acostada en la cama puede hacer que sea peor
Posible solución:. Incorporándose durante varias horas después de comer mantendrá los ácidos del estómago donde pertenecen. Así que trate de no comer su última comida del día demasiado tarde.
Es posible que desee comenzar a comer como el viejo dicho sugiere: el desayuno como un rey, almorzar como un príncipe y cena como un mendigo. También evite las comidas picantes, fritas y ácidos, incluyendo tomates, cítricos y zumos y café
. Problema: calambres en las piernas. A menudo, a partir del tercer trimestre, frecuencia en la pantorrilla. Puede ser bastante doloroso para mantenerse despierto, incluso después de theyve se calmó
Posible solución:. Limite sus bebidas con gas. Un desequilibrio de calcio puede conducir a calambres en las piernas. También asegúrese de que usted está recibiendo suficiente calcio de los productos lácteos, verduras de hoja verde oscuro y conservas de pescado con huesos
. Problema: Sueños demasiado intensos destacando sobre su bebé por nacer, si es o no el youll sea una buena madre, si usted puede permitirse este bebé o preocupaciones acerca de dejar de trabajar todos pueden producir algunos sueños perturbadores, que se echan a perder sus noches de sueño
posibles soluciones:. relajarse antes de ir a la cama. Pruebe con la meditación, el yoga prenatal u otras técnicas de relajación, masaje o sumergirse en un baño caliente antes de acostarse. Trate de no ver nada para estimular en la televisión antes de dormir.