Es normal que se sienta agotado por el final de la semana. La privación del sueño pasa a lo mejor de nosotros. Sin embargo, los estudios informan que golpear el botón de repetición de los fines de semana no ayudará a restablecer los hábitos de sueño regulares. El Huffington Post informó que de acuerdo a estudios realizados por la Escuela de Medicina de Harvard, mantener un horario regular para dormir siete noches a la semana mantiene la sincronización del reloj interno del cuerpo para ayudar a conciliar el sueño y despertar más fácilmente.
A recomienda siete a ocho horas por noche es necesario para asegurar que su mente y cuerpo a funcionar correctamente. Una encuesta realizada en 2005 por la Fundación Nacional del Sueño informa que, en promedio, los estadounidenses duermen 6,9 horas por noche durante toda la semana. Descomponer aproximadamente a 6,8 horas en los días laborables y de 7,4 horas los fines de semana. Se debe tomar aproximadamente 15 minutos en dormirse por la noche. Para dormirse inmediatamente después de que su cabeza en la almohada puede ser signo de la falta de sueño. Teniendo más de 15 minutos para conciliar el sueño puede ser un indicador temprano del sueño del insomnio.
Cuando nos privamos de las horas recomendadas de sueño, que se puede sumar a lo que se llama deuda de sueño. La deuda de sueño es la acumulación acumulativa de no dormir lo suficiente. Hay dos tipos de deuda de sueño que puede ocurrir: la falta de sueño parcial y la privación total de sueño. la privación parcial de sueño se produce cuando una persona no duerme lo suficiente durante días o semanas. la privación total es la completa incapacidad para dormir durante días o semanas. La mejor manera de corregir la falta de sueño es mediante la adición de una o dos horas extras de sueño cada noche. Ir a la cama cuando se está cansado y permita que su cuerpo se despierta por la mañana, naturalmente, sin el uso de un reloj de alarma. Tomar una siesta corta la energía 15-30 minutos también ayudará a curar su falta de sueño. Con tal de que no esté demasiado cerca de su hora de acostarse rutina, ya que puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño por la noche.
Al continuar con esto, su deuda de sueño disminuirá gradualmente y su cuerpo va a restaurar su específica patrón de sueño que está determinado por sus genes adaptados. Basta con elegir a dormir en los fines de semana, no resuelve el problema de la falta de sueño. Cuanto más tiempo que dormir en la mañana, al menos cansado que son la noche y la tarde vamos cama. Por lo tanto, más difícil es para despertar la mañana del lunes continuando el ciclo de noches sin dormir. Por desgracia, no se puede entrenarse para ser un corto cama. Eso significa que la mayoría de nosotros están conectados genéticamente para requerir un total de 8 horas de sueño para funcionar.
Es normal que se sienta agotado por el final de la semana. La privación del sueño pasa a lo mejor de nosotros. Sin embargo, los estudios informan que golpear el botón de repetición de los fines de semana no ayudará a restablecer los hábitos de sueño regulares. El Huffington Post informó que de acuerdo a estudios realizados por la Escuela de Medicina de Harvard, mantener un horario regular para dormir siete noches a la semana mantiene la sincronización del reloj interno del cuerpo para ayudar a conciliar el sueño y despertar más fácilmente.
A recomienda siete a ocho horas por noche es necesario para asegurar que su mente y cuerpo a funcionar correctamente. Una encuesta realizada en 2005 por la Fundación Nacional del Sueño informa que, en promedio, los estadounidenses duermen 6,9 horas por noche durante toda la semana. Descomponer aproximadamente a 6,8 horas en los días laborables y de 7,4 horas los fines de semana. Se debe tomar aproximadamente 15 minutos en dormirse por la noche. Para dormirse inmediatamente después de que su cabeza en la almohada puede ser signo de la falta de sueño. Teniendo más de 15 minutos para conciliar el sueño puede ser un indicador temprano del sueño del insomnio.
Cuando nos privamos de las horas recomendadas de sueño, que se puede sumar a lo que se llama deuda de sueño. La deuda de sueño es la acumulación acumulativa de no dormir lo suficiente. Hay dos tipos de deuda de sueño que puede ocurrir: la falta de sueño parcial y la privación total de sueño. la privación parcial de sueño se produce cuando una persona no duerme lo suficiente durante días o semanas. la privación total es la completa incapacidad para dormir durante días o semanas. La mejor manera de corregir la falta de sueño es mediante la adición de una o dos horas extras de sueño cada noche. Ir a la cama cuando se está cansado y permita que su cuerpo se despierta por la mañana, naturalmente, sin el uso de un reloj de alarma. Tomar una siesta corta la energía 15-30 minutos también ayudará a curar su falta de sueño. Con tal de que no esté demasiado cerca de su hora de acostarse rutina, ya que puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño por la noche.
Al continuar con esto, su deuda de sueño disminuirá gradualmente y su cuerpo va a restaurar su específica patrón de sueño que está determinado por sus genes adaptados. Basta con elegir a dormir en los fines de semana, no resuelve el problema de la falta de sueño. Cuanto más tiempo que dormir en la mañana, al menos cansado que son la noche y la tarde vamos cama. Por lo tanto, más difícil es para despertar la mañana del lunes continuando el ciclo de noches sin dormir. Por desgracia, no se puede entrenarse para ser un corto cama. Eso significa que la mayoría de nosotros están conectados genéticamente para requerir un total de 8 horas de sueño para funcionar.