TIP!
Si usted está preocupado por el insomnio, lo primero que debe hacer es visitar a su médico para descartar cualquier condición médica que están causando su falta de sueño . Su noche completa de sueño profundo puede quedar impedido o interrumpido por una serie de cosas, desde dolores de cabeza a las piernas inquietas a la dificultad para respirar.
¿Sabe usted algo sobre el insomnio? Este es un momento en el que usted no es capaz de conciliar el sueño, y puede ser por diferentes razones. ¿Cómo eres capaz de dejar atrás esta condición? Usted está a punto de encontrar algunas estrategias muy útiles para ayudarle a dormir de nuevo.
TIP!
Levantarse un poco más temprano de lo usual. Si usted está hasta 30 minutos antes, puede terminar cansados 30 minutos antes, también.
Cuando no se puede dormir por el insomnio, disfrutar de una taza caliente de té de manzanilla o hinojo. El calor del té calmará usted, usted se relaja para ayudarle a dormir. Estos tés también tienen propiedades para ayudarle a relajarse.
TIP!
Con el fin de evitar el insomnio, asegúrese de que su habitación es tan cálido y confortable, ya que puede ser. Su dormitorio debe tener niveles adecuadamente bajos de ruido y la luz.
Trate de levantarse más temprano de lo habitual. El despertar de media hora más temprano puede ayudar a conciliar el sueño más rápido en la noche. Establecer la alarma y despertar sólo un poco más temprano para dormir mejor la noche siguiente.
TIP!
Si usted no es capaz de dormir cada noche muy bien, entonces debería salir en el sol cuando es de día. Trate de conseguir fuera y hacia el sol en su próximo almuerzo en el trabajo
.
Al igual que los niños cuando son jóvenes ir a la cama más rápido cuando utilizan una rutina de todos los días para ir a dormir, usted puede conseguirse para conciliar el sueño y mantener el sueño si usted también tiene una rutina antes de dormir. Pruebe con un baño caliente, haga ejercicios de respiración o escuchar música relajante. Hacer estas cosas sobre una base consistente y promover el sueño sano.
Aliento profundo
TIP!
No se debe comer mucho antes de dormir, pero no debe ser ya sea hambre . Un pequeño aperitivo de alto contenido en carbohidratos, como galletas o frutas, puede ayudarle a obtener el descanso que necesita.
Práctica respiraciones profundas en la cama. Las respiraciones profundas calmar el cuerpo, lo que le permite relajarse. Esto puede ayudar a conciliar el sueño más fácil. Trate de respirar dentro y fuera, una y otra vez. Inhale por la nariz y exhale por la boca. Usted puede encontrar que tienes sueño dentro de un par de minutos.
SUGERENCIA: Herramientas Crear un diario de descifrar sus problemas para dormir. Lo utilizan para realizar un seguimiento de sus actividades y las comidas que usted come antes de irse a la cama.
Si usted es una víctima del insomnio, trate de hacer un diario de las cosas que usted piensa acerca de antes de acostarse. Escribir con qué actividades se ve involucrado en antes de ir a la cama. Puede escribir ansiedades también. Cuando usted sabe exactamente lo que está afectando a su sueño, se puede solucionar el problema.
TIP!
Fumar es malo para su cuerpo, pero también puede conducir a insomnio. Los efectos estimulantes de fumar causan un aumento del ritmo cardíaco.
Son estos consejos van a mejorar mi capacidad de dormir? Han trabajado para el autor, por lo que es posible que van a trabajar para usted. ¿Con qué rapidez puede venir alivio? Si usted es capaz de poner mucho esfuerzo en estas cosas que usted puede incluso encontrar que esta noche fuera cuando llegue el buen dormir.