Más de un tercio de los adultos dicen que tienen síntomas de insomnio en el transcurso de un año. Desafortunadamente, alrededor del 10-15 por ciento de los adultos luchan con insomnio crónico. La falta de sueño se remonta a mucho estrés, la ansiedad, la cafeína y las molestias causadas por un problema médico, depresión, problemas de turnos de trabajo, o de viaje. Para algunas personas, el insomnio se presenta como dificultad para conciliar el sueño, mientras que otros tienen problemas para permanecer dormido, y aún otros se despiertan demasiado temprano. Todo se reduce a lo mismo, la gente no está recibiendo suficiente sueño reparador, lo que deja insomnes sentirse cansado, irritable y fuera de foco durante todo el día. Antes de pastillas para dormir farmacéuticas estaban en el mercado, las hierbas fueron el tratamiento de elección para curar una noche agitada. Como la lista de efectos adversos a los somníferos crece más y más largos, las ayudas del sueño a base de hierbas son cada vez más la opción de elección. La valeriana se ha sabido dar un mejor sueño con insomnio durante más de 1.000 años, ya que alivia el estrés y se ha documentado científicamente por su efecto sedante. Aún mejor, la valeriana no es adictiva y no incluye la resaca de la mañana de su uso. Un estudio sobre el extracto de valeriana encontró que el tiempo para conciliar el sueño se puede reducir a la de lo sedantes recetados promesa. A principios de año, un estudio similar encontró que la combinación de valeriana y lúpulo acorta el tiempo que se tarda en dormirse en un grupo de veintisiete pacientes con insomnio de lo que era casi una hora a sólo unos doce minutos. El té de manzanilla tiene un efecto calmante, sedante y sigue siendo una bebida agradable. Además, la manzanilla puede ser utilizado para calmar la ansiedad y trastornos intestinales tales como indigestión y acidez estomacal. Otras hierbas ligeramente sedantes incluyen bálsamo de limón, hierba gatera, flor de la pasión, y el casquete. Todavía otras hierbas a considerar incluyen corydalis, que fomenta la sensación de relajación, a su vez, ayudar a las personas a conciliar el sueño, y el aceite de lavanda, que actúa como un gran agente calmante. El té verde, que contiene L-teanina, tiene un efecto calmante en el cuerpo y también fortalece la inmunidad. Cuando los sentimientos de ansiedad interfieren con el sueño, se puede encontrar ayuda tomando L-teanina alrededor de una hora antes de que uno de acostarse deseada, como L-teanina interactúa con los receptores del cerebro que están asociadas con la relajación, por lo tanto, la inducción de un estado relajado de mind.Serotonin también juega un papel muy importante en el sueño, mientras que el 5-HTP ayuda a que este producto químico. Los estudios han demostrado que al tomar 5-HTP, el insomnio puede ser ayudado mucho en términos de la calidad del sueño y periodos de sueño REM más largos. Acerca de 100-300 mg de 5-HTP se debe tomar antes de acostarse para la mayoría de la gente. Dado que algunas personas pueden sentir un poco de náuseas cuando primero tomar 5-HTP, a partir de 50 mg para las primeras noches y hasta llegar a las dosis más altas se aconseja. Algunos informes de sueños vívidos e incluso pesadillas se han reportado vaivén tomar grandes cantidades de 5-HTP y aquellas personas que están tomando antidepresivos no deben tomar 5-HTP. L-triptófano es un aminoácido que se convierte en serotonina y se ha demostrado ser un remedio éxito para el insomnio. A pesar de que este suplemento no estaba disponible desde hace varios años, es ahora de nuevo en el mercado. La melatonina también juega un papel importante en la regulación de reloj del cuerpo, ya que es secretada por varias horas cada noche. Las personas con insomnio tienden a tener niveles más bajos. Por lo tanto, tomar suplementos de melatonina, especialmente en una forma de liberación prolongada, una hora o así antes de que uno de acostarse deseada puede ayudar a volver a una mejor horario de sueño. Por último, el magnesio puede ayudar a resolver problemas de sueño, especialmente en aquellas personas que tienen problemas para dormir debido a síndrome de piernas inquietas (SPI). No importa qué suplemento herbario o mineral que decida utilizar, siempre consulte a su médico antes de añadir suplementos vitamínicos y hierbas para unos dieta mientras esté tomando medicamentos de prescripción. Los suplementos de hierbas antes mencionadas se pueden encontrar en su tienda local de alimentos saludables o Internet.