que contribuya a asegurar un sueño tranquilo, consciente comenzar ralentizar un par de horas antes de irse a la cama. Evite trabajar o realizar cualquier actividad mental o físicamente estresantes en la noche, y pasar la noche en lugar de leer un libro o relajarse viendo una película, escuchando música tranquila, o tomar un baño relajante. Dejar de lado las preocupaciones acumuladas del día a través de ejercicios de relajación o en diario. Establecer un horario regular para dormir, y tratar de atenerse a ella, incluso los fines de semana. Su cuerpo responde mejor a un horario regular, y se puede entrenarse para convertirse en sueño a una hora determinada cada noche. Ir a la cama temprano, antes de 22:00, para aprovechar el ritmo circadiano natural de su cuerpo de experimentar somnolencia en la oscuridad y despertar en dawn.Make de que su habitación es un tranquilo refugio de paz para el sueño. Incluso una luz tenue puede perturbar el sueño, por lo que su dormitorio de lo más oscuro posible. Invertir en tonos sala de oscurecimiento si es necesario para bloquear la luz externa. Si el ruido es un problema, puede intentar tapones para los oídos suaves, pero pueden ser incómodos de usar. Una mejor solución es una máquina de sonido ambiental que genera el ruido blanco Fondo calmante ", como las olas del mar suaves, que bloquea todo el ruido perturbador. Podrá dormir mejor con un montón de aire fresco, por lo que mantener las ventanas abiertas por lo menos unas pocas pulgadas, incluso en el sueño winter.Disrupted menudo es causada por un entorno insalubre dormitorio. la mayoría de los colchones, almohadas y ropa de cama están saturados de productos químicos que liberan toxinas tales como formaldehído en el aire durante años, causando síntomas tales como dolores de cabeza, náuseas, fatiga, garganta y la irritación del ojo, y el insomnio. Cuando se considera que usted gasta aproximadamente un tercio de su vida en la cama, que tiene sentido para hacer su dormitorio tan saludable y confortable posible. Comprar sábanas de algodón naturales que no han sido tratados con sustancias químicas ( evitar que sean no-hierro "o de fácil cuidado"). sábanas de algodón de franela son también una buena opción, especialmente para los meses más fríos, y son, naturalmente, libre de arrugas. Capa de su cama con mantas de algodón o lana y edredones de plumas, y en su lugar de los colchones de espuma sintética y almohadas, colchones elegir álamos o lana y algodón-llenas, abajo o almohadas de lana lleno. Para el sueño más refrescante, evite los colchones que son demasiado bajos o demasiado duro. Un colchón firme que proporciona un apoyo cómodo para la espalda se best.Avoid cualquier actividad en la cama, excepto el sueño y el sexo. No leer en la cama, ver la televisión, hablar por teléfono, o el trabajo. Si no puede dormir, no mentir y tratar de hacer usted mismo ir a dormir o preocuparse por ello. Levantarse y hacer algo relajante, pero no es algo que es muy interesante, leyendo un libro aburrido puede ser especialmente bueno para inducir el sueño. Tan pronto como se sienta con sueño, volver a la cama. Si se encuentra que una vez más no se puede dormir, repetir el proceso, y hacerlo tantas veces como sea necesario hasta que finalmente se queda dormido. Se puede tomar un par de semanas, pero esto es una buena manera de entrenarse para ir a dormir, porque no se están alimentando la ansiedad de no poder dormir. Evitar las siestas durante el día, especialmente en la tarde, ya que puede interferir con los patrones de sueño durante la noche.