When esencial que no duermen bien, todo se ve afectado. Si sólo dormir durante unas horas una noche, yo soy una mama de mal humor por los extremos de trabajo a tiempo y mis hijos se baje del autobús de la escuela al día siguiente.
Además, cuando no duermo bien, es más difícil de enfocar mi trabajo. Además, tienden a comer más y es más difícil de conseguir motivado para hacer ejercicio. Es cierto: El sueño de calidad es esencial para la salud y la vitalidad
Aquí hay 9 consejos probados y verdaderos para ayudarle a obtener una mejor noche de sueño..
1. Antes de hacer cualquier otra cosa, visite a su médico para asegurarse de que no hay condiciones físicas que están al acecho que podrían interrumpir su sueño. Mientras esté allí, pedir sugerencias y consejos de su médico en conseguir un mejor sueño, naturalmente.
2. Beber agua durante el día. Me parece que si mi cuerpo está deshidratado, no tengo más dificultades para dormir bien todo el camino a través de la noche. Una buena regla general es beber una media onza de agua cada día por cada libra de su peso corporal. Así que si usted pesa 125 libras, necesita 62,5 onzas. Si usted está físicamente muy activa, es probable que necesite más. Por supuesto, tendrá que dejar de beber agua al menos una o dos horas antes de acostarse.
3. Mantenga un registro del sueño en el que deberá escribir lo que comió y cuánto de haber hecho ejercicio, así como la cantidad de agua que ha estado bebiendo y su estado de ánimo general durante todo el día - junto con sus patrones de sueño. Mirar hacia atrás en su registro de sueño para ver si se puede determinar cualquier patrón que son particularmente cierto para usted.
4. Antes de acostarse, es importante para relajarse mentalmente. Leer algo elevado (no la última película de suspenso o misterio de asesinato) o escuchar música suave y relajante.
5. Pruebe uno de los muchos CDs de relajación, que inducen el sueño o MP3 en el mercado hoy en día. A partir de cintas de la hipnosis en CDs desarrollados para alterar sus ondas cerebrales a la simple música relajante, hay un montón de productos diseñados para ayudarle a caer en un sueño tranquilo.
6. Anote las cosas que le están molestando. Participar en un proceso de escritura libre, en la que se escribe en su diario lo más rápido posible sin detenerse a leer de nuevo o editar. Esto realmente puede ayudarle a obtener todos sus pensamientos agitados a volar en formación para que dejen de zumba alrededor de su cerebro.
7. Si su cuerpo se siente tensa antes de acostarse - o cuando se despierta en medio de la noche - meditar o tomar un baño caliente. Esto también es una gran manera de incorporar algunas de aromaterapia relajante: rociar unas gotas de aceite esencial de lavanda en el agua del baño.
8. Permanecer en una rutina de sueño predecible. Trate de ir a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana. Y asegúrese de que su dormitorio es tranquilo y oscuro. Trate las cortinas oscuras en las ventanas y tapones para los oídos de calidad. Y asegúrese de que su temperatura de la habitación es justo - no demasiado caliente ni demasiado frío.
9. Pruebe algunas hierbas, ya sea en forma de té caliente o suplementos de hierbas de calidad. Aquí hay algunas hierbas que las personas reportan ayuda con su insomnio: manzanilla alemana, la raíz de valeriana, melisa y lavanda. Muchas personas también juran por beber leche tibia.