With el rápido ritmo de la vida moderna, el insomnio es muy familiar. Los individuos apenas tienen esos hábitos que les animan a caerse a dormir normalmente y tener una buena noche de descanso. Aquí están algunos consejos para conciliar el sueño
No utilice la cafeína:. No es suficiente para la mayoría de la gente a dejar de tomar café un par de horas antes de irse a la cama. Para aquellos con insomnio grave, es aconsejable reducir el consumo de cafeína por completo. Lea la información de la etiqueta cuidadosamente para ver si está allí en gaseosas, chocolates o incluso algunos de los más de los medicamentos
manipular la luz y la oscuridad:. Cuando uno se levanta de la cama por la mañana, la luz natural puede comenzar el día justo al alertar al cerebro que el día ha comenzado. Esto ayuda a mantener el reloj natural del cuerpo en buen estado de funcionamiento. Del mismo modo, apagar todas las luces cuando usted se retira para pasar la noche
Tratar la cama para hacer solamente las actividades esenciales:. De las dos cosas más importantes que hacer en la cama, durmiendo es el número uno en términos de importancia. Evitar leer o ver la televisión o realizar actividades, que debe tener habitaciones separadas para hacerlo. Cuando la cama se designa como un lugar para dormir, se empezará a sentir sueño cuando uno se mete en ella
no se quedan en la cama despierto:. Esta es una continuación de uno de los consejos anteriores para conciliar el sueño . Si no puede ir a dormir, lo mejor es evitar la torsión y giro para un sinfín de horas. Una mejor idea es conseguir y hacer algo lo que te gusta hacer y saborear y dejar de pensar más acerca de dormir. Curiosamente, es decir, justo cuando viene a menudo somnolencia
entrenamientos inteligentes:. La elaboración de prudencia es una buena idea para superar el insomnio ya que sin ella, el cuerpo no puede sentir la necesidad de relajarse en absoluto. Aunque el ejercicio es una buena manera de conseguir el sueño, no hacer ningún ejercicio justo antes de que usted está pensando en irse a la cama. Esto podría aumentar su ritmo cardíaco y activar sus sentidos, y estos son elementos de disuasión para dormir
no van bien para dormir después de comer el caramelo:. Confecciones antes de acostarse dan una explosión de energía y luego una decepción . Bien puede parecer que esto sería promover el sueño profundo, pero con la rápida caída en los niveles de azúcar en la sangre más tarde, se afecta el sueño
Pruebe alimentos triptófano:. El triptófano es un aminoácido que trae la serotonina, que se cambia en melatonina. Aunque hay varios alimentos que contienen esta, leche caliente es una opción fiable
Trate de relajarse:. Hay un montón de métodos por los cuales se podía relajarse y conseguir una buena noche de sueño. Sólo se tarda unos veinte minutos para hacer los ejercicios antes de ir a la cama, que incluye la relajación muscular progresiva y la visualización. Muchas personas han conseguido espléndidos beneficios en el tratamiento del insomnio mediante el uso de cuentos y CDs.
Una y otra vez, todo el mundo necesita algunos consejos para disminuir a medida que el cambio de prácticas diarias puede tener un profundo efecto en la cantidad y calidad del sueño que una persona obtiene cada noche. Podría tomar sólo unos minutos para analizar críticamente algunas de nuestras rutinas diarias y luego decidir sobre algunas alteraciones saludables a nuestro estilo de vida.