El insomnio es un problema común como se destaca en una reciente ¿Qué.? informe en el que se sugiere en el Reino Unido "Hasta una de cada cuatro personas reportan dificultad para dormir por lo menos tres veces a la semana, y el problema es más común en las personas mayores." En los Estados Unidos se estima que $ 2.4 mil millones está pasado un año en las recetas y remedios insomnio. remedios sin receta ventas, incluidas las ventas de los mejores cientos de melatonina de millones de dólares annually.The cinco síntomas más comunes asociados con el insomnio son: 1. Dificultad para conciliar el asleep.2. despertarse con frecuencia durante la noche.3. Dificultad para volver a sleep.4. Despertarse demasiado temprano en la morning.5. Un reparador sleep.The cantidad de sueño necesaria varía de persona a persona. Es una cosa individual. A medida que envejecemos, es habitual que dormir menos. Esto es en parte debido a la disminución de la hormona natural, la melatonina que regula los ritmos circadianos del cuerpo. Son los ritmos circadianos que a su vez regulan los patrones de sueño. No es raro que los patrones de sueño podrían verse afectados temporalmente por cambios bruscos de peso o como resultado de las emociones negativas como la ansiedad, la depresión, el estrés, la tensión o incluso el jet lag. El insomnio es rara vez un problema físico por lo general se debe a un problema psicológico. Por lo tanto, si resuelve el problema psicológico y encontrará que el insomnio se disappear.First, considere diagnóstico y tratamiento de problemas médicos o psicológicos subyacentes que pueden estar contribuyendo al insomnio. Al eliminar la causa raíz del problema, es probable que los patrones de sueño, naturalmente, volver a normal.Second, conseguir un poco de ayuda en línea de forma gratuita. Hay un número de sitios de terapia que ofrecen descargas gratuitas que pueden ayudarle a dormir mejor. Sólo Google insomnio, el sueño, la terapia, gratis, descargas y encontrará sitios como virtual-therapist.com que ofrecen asesoramiento y descargas gratuito que sólo podría ayudarle a obtener una mejor noche de sleep.Third, identificar los comportamientos que pueden inducir o empeorar insomnio. Sea consciente de los malos hábitos, tomar algunas medidas para detener o reducirlos. comportamientos conocidos que pueden causar insomnio son una gran toma de cafeína, el consumo de alcohol antes de acostarse o smoking.Fourth, utilizan terapias y técnicas de comportamiento para mejorar el sueño. terapias exitosas y populares para vencer el insomnio incluyen; terapia de relajación que proporciona psicológica 'ancla' o el sueño desencadena; sugerencia del sueño audios que el uso de sonidos binaurales y sugerencias positivas para inducir un estado natural de relajación; y re-encuadre para eliminar las emociones negativas que causan la insomnia.Whatever que hacer para vencer el insomnio, tome algún tipo de acción positiva. No sólo espero que el problema desaparezca. Después de todo ¿qué tienes que perder más que otra noche sin dormir?