El insomnio es uno de los síntomas más comunes de estrés y depresión. Si usted tiene un tiempo difícil
HAY conciliar el sueño o se queda dormido rápidamente y luego despertar más tarde y no son capaces de volver a dormirse, tiene insomnio. Cuatro tipos de insomnio
INSOMNIO PSICO-REACTIVA: Esto es causado por la tensión. la mente de la persona que los mantiene despiertos por la preocupación. Además, pueden empezar a preocuparse de conseguir dormir porque tienen que despertar por la mañana. La persona puede preocuparse de que pueden enfermar o morir a causa de la falta de sueño
INSOMNIO ENDÓGENO:.. Esto es causado por una molestia en el cuerpo que van desde la indigestión al dolor
INSOMNIA EXÓGENO: Esto es causado por perturbaciones externas tales como el ruido o los ronquidos de un socio. Este es el tipo más fácil de curar el insomnio a
INSOMNIO FUNCIONAL:.. Esto se debe a un problema funcional en el centro del sueño-vigilia del sujeto en el cerebro
Muchos insomnes desarrollan un miedo irracional a meterse en la cama porque esperan estar despierto. Esta esperanza negativa traerá consigo el insomnio por sí mismo
aquí están los hechos
1. Nadie ha muerto nunca por o se enferma por falta de sueño. El cuerpo y la mente obtendrán al menos la cantidad mínima de sueño que necesita, no importa qué. Si se pierde un poco de sueño de una noche, la noche siguiente que va a dormir un poco adicional para compensar la pérdida.
2. Nuestro reloj interno provoca un valle de la fatiga en ciclos. Cada cuatro o seis horas que se experimentan fatiga máxima, y esto es cuando su más fácil de conciliar el sueño. Después de que el que va a experimentar una sensación renovada de la energía y se convertirá en difícil conciliar el sueño.
3. Incluso si usted piensa que no ha pegado ojo en toda la noche, se ha demostrado que todos sueño durante la noche. A veces sientes que has estado mintiendo despierto pensando, pero en realidad usted ha estado durmiendo a la ligera y soñando.
4. Intentando conciliar el sueño: Hay una ley de la naturaleza llamada la ley del efecto Invertida. Se dice que si se intenta hacer algo, obtendrá todo lo contrario. y mientras más se intenta, más se va a conseguir lo contrario. Por lo tanto, se intenta dormir asegure que va a permanecer despierto.
5. El alcohol le pondrá a dormir: Esto puede ser cierto; ya que el alcohol es un depresor. Sin embargo, tan pronto como se desvanece, se despierta bruscamente y será más difícil que nunca para conciliar el sueño.
6. Las pastillas para dormir pueden ayudar: Durante el sueño es la fase de sueño profundo en el que se obtiene el resto. Las pastillas para dormir suprimen la fase de sueño profundo (REM). Es por eso que uno despierta en general, más cansado que antes de ir a dormir después de usar las píldoras.
Efectuar una CURE
1. Descubre a qué hora se siente más fatigado por la noche. A partir de entonces, todas las noches, al menos, una hora antes de ese tiempo, tomar un baño que es ligeramente más caliente que la temperatura corporal durante 20 minutos. Una ducha no tendrá el efecto deseado.
2. Tener una bebida caliente, preferiblemente no café o té debido a la cafeína, que te despertará. La leche caliente es el mejor si se puede tolerar.
3. Suspender el pensamiento de los problemas que tiene, o lo que hay que hacer mañana. Si usted está preocupado por olvidar lo que tiene que hacer mañana, anótelo.
4. Manténgase alejado de los pensamientos estimulantes y programas de televisión. Si tiene que leer, a continuación, leer algo que es aburrido.
5. Reserve su cama para dormir. Leer y ver la televisión sólo desde una silla o un sofá.
6. Meterse en la cama por lo menos 20 minutos antes de su valle de la fatiga. Una vez en la cama, si las preocupaciones comienzan a estallar en su mente, repetir varias veces a sí mismo, "Me lo pensaré mañana". Esto ayudará a eliminar el exceso de pensamiento. No trate de hacer su mente en blanco y no tratar de conciliar el sueño. Sólo se permita a descansar.
7. Para Endógeno insomnio, usted debe eliminar la incomodidad para el mejor de su capacidad.
8. Para exógena insomnio, hacer que la habitación lo más silencioso posible. Si su pareja ronca, puede cambiar a otra habitación. El funcionamiento de un motor de ventilador también puede ayudar a inducir el sueño, ya que tienden a encubrir los ruidos del exterior. El monótono zumbido del ventilador por lo general resulta ser muy relajante HYPNOSIS
para el insomnio -. PSICO-REACTIVA Y FUNCIONAL INSOMNIO
la práctica auto hipnosis todos los días. El estrés agrava y puede incluso causar un trastorno del sueño. La auto-hipnosis puede ayudar a disipar rápidamente el estrés. sugerencias post-hipnóticas para hacer frente, y para inculcar la expectativa de sueño puede ayudar. "Me duermo con prontitud, y dormir profundamente y tranquilamente durante toda la noche."
2006 por Alan B. Densky. Este documento puede ser re-impreso, siempre que no se altere y el nombre y la dirección web del autor se conservan.